Due maratone a distanza di 30 giorni
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni
Fabry, ottimo programma, l'unica cosa che mi lascia un po' perplesso è la perdita di 3kg in un mese...
zak./
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni
Bel Programma! Praticamente facciamo le stesse cose.2 domande: anch'io seguo Albanesi da un paio d'anni, dove parla del programma tra 2 maratone ? questo lunghissimo di richiamo a che ritmo lo fa correre? Grazie e buona preparazioneFabryrun ha scritto:Ciao a tutti ! Grandi allenamenti per tutti voi. Dopo la Maratona di Venezia , sto rigenerandomi con blande uscite rigorosamente senza l'ossessione del cronometro ed a testa libera. La settimana scorsa sono uscito tre volte, la prima un 40', la seconda e la terza una cinquantina.
Questa settimana sono uscito già tre volte : 11 km fondo lento, 6 km di collinare discretamente tosto ( per richiamare un pò la forza) . Oggi rigenerante 6,5 km. La sensazione è quella di grande scioltezza delle gambe. Domani provo un progressivo di 9 km e domenica un lungo di 20 - 24 km. I miei amici mi hanno convinto infatti a correre la maratona di Sabaudia del 6 dicembre ( assolutamente piatta ) e quindi devo ricominciare a tirare i lunghi, speriamo bene ! Ho in animo di seguire le indicazioni di Albanesi per riuscire a correre due maratone a distanza di un mese o poco più. Il programma mi pare "umano" , obbligando a correre il lunghissimo (di richiamo) a due settimane dalla gara, di "soli" 28 - 30 km. Si accettano consigli e suggerimenti. Mi sento bene, con una discreta voglia di correre ancora. Dolori particolari non ne ho. Mi è rimasta solo una grande fame ed il bisogno di alimentarmi in maniera sostanziosa.
Il peso è buono, in calo direi. L'optimum sarebbe calare ancora due - tre chili.
I lunghi li correrei la domenica, mentre nelle sedute settimanali, essendo ormai molto accorciate le giornate, vorrei riuscire a fare un pò di quantità ( max 10 - 12 km), un paio di collinari brevi ( 6km ) , ripetute per risvegliare il tono muscolare e progressivi ( 9 - 10 km ) per sensibilizzare il ritmo.
Speriamo bene ! Ben trovati tutti !!!
run for fun
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10km 36'10'' Vola Ciampino - Ciampino(RM) 29/03/2015
MezzaMaratona 1h19'04'' Fiumicino Half Marathon - Fiumicino 8/11/2015
Maratona 2h49'37'' Frankfurt Marathon - Francoforte 30/10/2016
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni
@Zak : ciao! Infatti non li perderò e non è certo il caso di perderli così velocemente!! Non sto facendo dieta sia ben chiaro , sicuramente dovrei comunque ottimizzare il mio peso. Grazie comunque dell'avvertimento, a volte si sa siamo un po' sconsiderati!!
@Thomas: il lunghissimo (ridotto) sarebbe da correre una decina di secondi più lento rispetto ritmo gara che ci si è prefisso. Io lo correrò a sensazione nei primi km, poi vedo come il fisico risponde. Qui il link specifico https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q= ... 3889,d.ZWU
Ciao!!
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@Thomas: il lunghissimo (ridotto) sarebbe da correre una decina di secondi più lento rispetto ritmo gara che ci si è prefisso. Io lo correrò a sensazione nei primi km, poi vedo come il fisico risponde. Qui il link specifico https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q= ... 3889,d.ZWU
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni
Fabryrun ha scritto:@Zak : ciao! Infatti non li perderò e non è certo il caso di perderli così velocemente!! Non sto facendo dieta sia ben chiaro , sicuramente dovrei comunque ottimizzare il mio peso. Grazie comunque dell'avvertimento, a volte si sa siamo un po' sconsiderati!!
@Thomas: il lunghissimo (ridotto) sarebbe da correre una decina di secondi più lento rispetto ritmo gara che ci si è prefisso. Io lo correrò a sensazione nei primi km, poi vedo come il fisico risponde. Qui il link specifico https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q= ... 3889,d.ZWU
Ciao!!
Grazie mille
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni
Reduce dalla prima maratona novembrina su due in programma. Doveva essere "di allenamento" ma sapevo benissimo che col pettorale spillato le buone intenzioni vanno a farsi friggere.. Sono cmq riuscito a ragionare a sufficienza e rallentare al momento giusto, e dopo 24 ore non percepisco nessun evento avverso. Vi aggiorno tra 3 settimane
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni
@zak
Mi trovo nella tua stessa situazione con Francoforte corsa il 25/10 e Sabaudia, forse, da correre il 6/12 con 6 settimane in mezzo... posso chiederti che tipo di lunghissimo ti ha suggerito Pizzolato e quanti km?
Grazie
Mi trovo nella tua stessa situazione con Francoforte corsa il 25/10 e Sabaudia, forse, da correre il 6/12 con 6 settimane in mezzo... posso chiederti che tipo di lunghissimo ti ha suggerito Pizzolato e quanti km?
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10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19 // 2h56'47 (4'11/km) Roma '24
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni
@yuri77,
ovviamente tara la cosa sulle tue ben superiori capacità!
Ecco il mio percorso di avvicinamento; per me ritmo LL = 5'20"-25"; CL= 5'10"-15", RMA = 5'-5'05", RME = 4'35" .
week -5: maratona Venezia a ritmo LL -> chiusa bene a 5'23" real time
week -4: 18k VAR a ritmo CL con km 5, 8, 11, 14, 17 a 4'50" -> chiusa bene con la CL a 5'18" e i VAR a 4'48"
week -3: 35k LL con ultimi 2-3k in lieve prog fino a RMA -> chiusi 34.5k su sterrato a 5'33" comprensivo di soste, ultimi 2.5k a 5'19", 14", 4'56"
week -2: (per me domenica prossima) 24k (2 risc + 22k a RMA rilassandomi il più possibile o in alternativa gara di mezza maratona a mia scelta (posso cercare il PB se me la sento, ma non sarò ovviamente ottimizzato)
week -1: 15k VAR a ritmo LL con km 5-6, 10-11 ed eventualmente 14-15 a 5'
e poi la gara!
Speriamo bene... intanto in bocca al lupo e a presto!
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Ecco il mio percorso di avvicinamento; per me ritmo LL = 5'20"-25"; CL= 5'10"-15", RMA = 5'-5'05", RME = 4'35" .
week -5: maratona Venezia a ritmo LL -> chiusa bene a 5'23" real time
week -4: 18k VAR a ritmo CL con km 5, 8, 11, 14, 17 a 4'50" -> chiusa bene con la CL a 5'18" e i VAR a 4'48"
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week -2: (per me domenica prossima) 24k (2 risc + 22k a RMA rilassandomi il più possibile o in alternativa gara di mezza maratona a mia scelta (posso cercare il PB se me la sento, ma non sarò ovviamente ottimizzato)
week -1: 15k VAR a ritmo LL con km 5-6, 10-11 ed eventualmente 14-15 a 5'
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Speriamo bene... intanto in bocca al lupo e a presto!
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni
Tread interessantissimo e un po' vi invidio...io sono tra quelli che ha provato l'abbinata di 2 Maratone vicine lo scorso anno, facendo la prima(Venezia) come da programma a -10 Ritmo Gara...ma non arrivando alla seconda(Pisa) ... avevo sbagliato tattica di gara a Venezia e esagerato con gli allenamenti praticamente non scaricando nulla...e Maratona di Pisa rinviata a quest'anno
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
http://connect.garmin.com/profile/luca1980
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PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni
Dai ci proviamo ! Ieri 17 km di fondo lento, a ritmo inaspettatamente "veloce". Evidentemente le sedute di collinare su e giù con variazioni di ritmo hanno fatto il loro dovere. Consigliatissimo per richiamare la forza, martedì ne faccio un ultimo prima della maratona di Sabaudia. Domani ultimo richiamo del lunghissimo secondo Albanesi di 28 - 32 km, vediamo un poco che esce di buono, sarà la giornata decisiva per capire lo status dell'organismo dopo Venezia. Piuttosto ho a che fare con un doloroso callo sotto la pianta del piede destro e ho fissato un appuntamento con il podologo per estirparlo .
Quanto sono importanti i nostri piedi !!!
Buoni allenamenti a tutti
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni
Anch'io provo la doppietta anzi tripletta....vengo dalla maratona di Lucca 25/10 (mia prima maratona e seconda gara podistica) chiusa in 3.07.
La settimana successiva ho notato un notevole quanto inaspettato miglioramento di forma, mi sentivo bene nessun problema, ho aumentato i ritmi di allenamento ed ho deciso di fare Firenze e poi anche PIsa.
Questi sono i miei allenameti tra le maratone
lunghi:
una settimana dopo Lucca 1/11 lungo potente di 30 km a 4.22 di media
a - due settimane da Firenze lungo progressivo di 34 km a 4.26 di media
ripetute:
29/10 rip 5x2km rec 800mt fl tot 14km passo medio 4.07
12/11 rip 10x1km rec 500mt fl tot 15km passo medio 4.09
come scarico 2 allenamenti a settimana fp circa 15 km
per finire 1/2 allenamenti a settimana da 18 fino a 23 km di rg, fm o misti.
Totale da 110 a 135 km a settimana.
La settimana successiva ho notato un notevole quanto inaspettato miglioramento di forma, mi sentivo bene nessun problema, ho aumentato i ritmi di allenamento ed ho deciso di fare Firenze e poi anche PIsa.
Questi sono i miei allenameti tra le maratone
lunghi:
una settimana dopo Lucca 1/11 lungo potente di 30 km a 4.22 di media
a - due settimane da Firenze lungo progressivo di 34 km a 4.26 di media
ripetute:
29/10 rip 5x2km rec 800mt fl tot 14km passo medio 4.07
12/11 rip 10x1km rec 500mt fl tot 15km passo medio 4.09
come scarico 2 allenamenti a settimana fp circa 15 km
per finire 1/2 allenamenti a settimana da 18 fino a 23 km di rg, fm o misti.
Totale da 110 a 135 km a settimana.
Firenze Marathon 27/11/2016 : 2.45.21 https://connect.garmin.com/modern/dashboard/5489506
50km utra k Marathon 20/11/2016 : 3.32.18
100km del Passatore 28/05/2016 : 8.48.33
50km utra k Marathon 20/11/2016 : 3.32.18
100km del Passatore 28/05/2016 : 8.48.33