Due maratone a distanza di 30 giorni

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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shasha74
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni

Messaggio da shasha74 »

@edo....io ho fatto Atene una settimana prima di Verona e rifaccio Reggio. Però in precedenza con tre settimane tra una maratona e l'altra non ho mai fatto un lunghetto.

di seguito ti posto i miei allenamenti da Ferrara 2019 a Parma 2019 (3 settimane)...calcola come hai finito Verona..... ](*,) :bleargh: ...poi sei libero di provare il sub3, ma devi essere conscio che potresti riscoppiare....


Immagine
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)
Edoardo92
Novellino
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni

Messaggio da Edoardo92 »

Grazie shasha,sto ancora saggiando le gambe. Il sub3 non è un obiettivo fattibile ora,ma spero di correre una gara in modo intelligente magari con un piccolo negative split. Chiudere il 2019 con un DNF non mi va proprio.
Il bello è che ho copiato in toto la preparazione per Treviso(3h00'21")dove tra l'altro abbiamo trovato una giornata calda, quindi non so quanto sia colpa del vento e quanto della preparazione quanto successo a Verona(fermato ai 35km in 4'24",passato alla mezza in 1h30'30").
Intanto corriamo, c'è tempo per decidere il da farsi. Di sicuro non vado per passeggiarla
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fedroillupo
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni

Messaggio da fedroillupo »

Ciao a tutti.
Ieri ho fatto la maratona di Firenze e sono iscritto a Vallelunga il 22 / 12.
Firenze è stato un test per un neuroma di Morton che mi ha costretto al ritiro al passatore e da quel punto di vista è andata bene.
Altrettanto non posso dire della prestazione.
3h11' grazie a un percorso un po' più corto a causa di una fuga di gas ma soprattutto naufragio improvviso da prima del km 20 e non so perché.
Poi grande sofferenza e stop ai ristori per rifiatare, perdita di lucidità e affanno. Insomma come un muro ma molto anticipato.
Come mi consigliate di procedere per Vallelunga?
Altro lungo 32/37 km verso l'8 dicembre o ricalco l'ultimo mese di preparazione come se Firenze fosse l'ultimo lungo?
Grazie
12:27:45 - 100km: Passatore- 27-28/05/2017
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
Duff79
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni

Messaggio da Duff79 »

Ciao, do il mio contributo a questa discussione, il 27/10 ho fatto Venezia mentre il 24/11 Firenze.
A Venezia, la mia prima maratona, ho impostato il ritmo a 4:55 ma al 30esimo ho presso il muro (è stata durissima) mi sono ripreso solo al 40esimo chiudendo in 3:53.
A Firenze ho impostato un ritmo più conservativo sui 5:10, alla fine sono stato regolare e ho chiuso 3:39, senza prendere alcun muro!!
L’esperimento di due maratone in 30gg per me ha funzionato ora però sento che mi devo riposare un po’, una terza maratona non credo che ci starebbe! :smoked:
Tra le due maratone, il 10/11 ho fatto una mezza maratona, chiusa con PB!!!
PB 10Km: 0:44:47 Monza21 Half Marathon 2018
PB 21Km: 1:30:19 28a Maratonina di Busto Arsizio 2019
PB 25Km: 1:49:30 Sarnico Lovere 2019
PB 30Km: 2:26:47 Cortina Dobbiaco 2019
PB 42Km: 3:53:01 Huawei Venice Marathon 2019
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shasha74
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni

Messaggio da shasha74 »

bravo @duff..... :thumleft:
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)
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Stef83
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Iscritto il: 21 gen 2019, 15:10
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Re: Due maratone a distanza di 30 giorni

Messaggio da Stef83 »

Ciao a tutti, do anche io il mi contributo, ho fatto per 2 anni consecutivi Venezia+Firenze, 4 settimane di distanza. In entrambi i casi l'idea era di dare il meglio a Firenze, impostando la preparazione su Venezia con qualche accorgimento (ad esempio l'ultimo lunghissimo a -2 da Venezia e non il classico -3) e con un mantenimento nelle settimane in mezzo, e in particolare una mezza a metà tra le 2.

Nel 2018 l'obiettivo era di stare sotto i 3h50': ho fatto Venezia ad un'andatura estremamente contenuta anche perchè venivo da una contrattura e negli ultimi km a ritmo blandissimo causa acqua alta, chiusa a 6'/km, Firenze fatta benissimo in grande scioltezza a 5'25" per 3h48' complessivo, obiettivo raggiunto
Nel 2019 l'obiettivo minimo era stare sotto i 3h40' provando ad avvicinarsi ai 3h35' (quindi 5'05"/5'10"), Venezia corsa tirando ma non dando tutto e chiusa a 5'13" (3h40), Firenze a 5'07" (3h37 già aggiustato per il percorso più breve). Nell'ottica complessiva è funzionato meglio il 2018.

Da questa mia esperienza personale posso dire che perlomeno per me tirare entrambe è forse troppo, e tirare la prima rischia di pesare sulla seconda, quindi l'ottimo per fare 2 maratone in 30 giorni è puntare al miglior crono sulla seconda.
10k 43:22 (Milano, 20/10/2019)
21,097 1:35:55 (Cittadella, 15/12/2019)
42,195 3:40:24 (Venezia, 27/10/2019)

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