La faccio o no?

[nicoberse]

Come da titolo, chiedo ai più esperti se esiste la possibilità, come tempistiche di preparazione intendo, di partecipare alla maratona di reggio emilia del 13 dicembre. Le condizioni sono queste: ho affrontato i 30 km due sole volte, una in allenamento a 5:38 di media solo per provare la distanza e una in gara domenica scorsa (la 30 del garda) chiusa in 2:26 anche se non propriamente piatta ma con diversi saliscendi. Fino al 28 km nessun problema, poi al 29 km si è come spenta la luce o per meglio dire l'ho finita ma quell'ultimo km è stato veramente duro, sembrava di non riuscire ad andare avanti, anche se con molta soddisfazione sono rimasto sotto i 5 al km. Dovrei fare la garda trentino half Marathon ormai sono iscritto in data 8/11. Potreste aiutarmi a definire un allenamento per affrontare la distanza regina? Grazie a chi mi vorrà aiutare. I miei tempi recenti sui 10km le vedete in firma, quelli della mezza vorrei aggiornarli dopo riva del garda.

[ilmara]

Secondo me ce la fai programmando un 32 e un 35, magari senza grandi aspettative visto che non hai tempo per le canoniche 12 settimane di allenamento specifico.

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[nicoberse]

Grazie per la risposta ilmara. Dici che conviene non tirarla al massimo riva del garda? Visto che la domenica dopo dovrei fare i 32. poi la settimana dopo cosa faccio prima del 35? Scusa le tante domande. No sicuramente non ho molte aspettative viste le tempistiche

[ilmara]

Io la tirerei, una 21 tirata la recuperi in due tre giorni, poi i 32 li farei tranquilli.
La settimana dopo farei sempre un 21 a ritmo maratona, idem quella dopo i 35.
Come ritmo maratona potresti provare tra i 5.20/5.30 per andarci cauto visto il tempo sui 30, potenzialmente saresti nettamente più veloce ma se sei alla prima esperienza e senza l'allenamento specifico la prenderei con calma.
Prova ad impostarlo a 5.20 così da correre i lunghissimi appunto intorno ai 5.30 e vedi come finisci il primo (nei LL dovresti andare appunto un po' più lento del ritmo a maratona) e in base all'esito poi decidi se spostare RM a 5.30 (e poi correre i 35 a 5.40) o se confermare i 5.20.
Un lunghissimo corso bene dovresti finirlo sicuramente stanco ma con ancora le energie per poter fare qualche km, non stremato insomma.

[nicoberse]

Sei stato gentilissimo, domani faccio una tapasciata di 20 km a 5.20 circa. Poi domenica prossima vediamo come va il 32..... l'8/11 provo a tirare riva del garda e vediamo cosa esce.....Preziosi consigli ilmara, grazie ancora, ti terrò informato sull'esito degli allenamenti, se fa piacere ovviamente

[ilmara]

Vai e spacca.
Attenzione però a Reggio Emilia che è parecchio mossa, non proprio facilissima per il ritmo, in bocca a lupo

[nicoberse]

Oggi 20,5 km in una tapasciata. Sensazioni diciamo Buone, anche se credo di avere nelle gambe il 30 km di domenica scorsa tirato allo spasimo. Comunque 1.42 passo medio 5 al km. Non dovevo farlo cosi veloce, ma domenica nel 32 sicuramente rallenterò.......andiamo avanti

[ilmara]

Bene, tempo che conferma i 5.20 come RM.

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[nicoberse]

Eccomi allora martedì 12 km passo 5.19 tutto bene. Stasera 11 km con variazioni 5 minuti forte e 3 minuti recupero veloce. Tempi sui 5 minuti media 4:16 recupero a 5:00 al km. Buone sensazioni. Domani 13-15 km lenti a 5:20

[nicoberse]

Ieri sera 12 km lenti a 5:15 di media. Gambe pesantissime....i 32 km di domani mattina fanno un po paura. Spero di finirli decentemente