IL DOPO MARATONA...COSA FARE

[ugoespo]

Ciao a tutti,
bene, ho appena concluso la mia prima Maratona, ora cosa posso fare per riprendere subito a correre?
In generale sto bene, solo ancora i quadricipiti un po' indolensiti, ma il 03 aprile ho una mezza che mi aspetta e vorrei subito rimettermi in strada...cosa mi consigliate?

[zeromaratone]

il 3 aprile è lontanissimo.... quando te la senti dovresti (anche questa settimana) fare defaticamento... un 5k lenta... poi dalla prossima inizia pure a darci dentro...

[gpsorso]

l'ideale sarebbe fare un defaticante (corsa lenta) circa 5 km quanto prima...e poi ripatrire con la tabella che hai preso in esame

[mattiatrotta]

Io dopo la mia prima, ed ora unica, maratona mi sono comportato così: il martedì ho corso 12 km di defa, il giovedì pure ed idem per la domenica, poi dalla settimana dopo sono salito a quattro sedute di allenamento mantenendo ritmi blandi ed iniziando a fare un po' di fartlek, quindi a quella successiva ho fatto cinque sessioni di allenamento sempre con chilometraggio non superiore ai 15 km e frazioni interne di velocità.