Gestione ritmo maratona

[Marijus]

Mi associo ai complimenti a Malnat che ricordo avere un ritmo simile al mio sugli LL (mio ultimo 36 in 5,12) ma che poi in gara ha ottenuto un risultato ben diverso. Attenzione bombardone, quando si salta si salta per davvero( si rischia di metterci 8 al km altro che 5,43..)Io fino al 30 ero un po sopra i 5.20 poi dal 37 i crampi mi hanno flagellato. È' pur vero che a causa di un infortunio nn mi sono allenato nell'ultimo e cruciale mese ma nn di sole esperienze positive e' fatta la maratona. Ora con il senno di poi correrei tutta la vita alla ricerca del negative split e con quanta più energia possibili da destinare al finale.


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[Malnat]

Aggiungo per completezza che nonostante sia andato tutto bene è solo la seconda maratona che corro, quindi oggi parlo così ma non è detto che non mi schianti nelle prossime usando lo stesso approccio!

Riportavo solo un'esperienza positiva!

[Marijus]

Si ma alla fine ciò che conta davvero è sapersi ascoltare, i segnali arrivano e sono inequivocabili, solo a volte quando si è poco lucidi si fa finta di non sentirli. Per questo forse meglio avere il giusto margine per ragionare come si deve


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[manto82]

Se parti a un ritmo un po' piu' cauto e integri bene poi arrivi sul finale che ne hai, e vedrai che gioia (e che spinta motivazionale!) superare chi e' crollato o chi ha esagerato in partenza...

Esatto, condivido pienamente!
E' uno di quegli stimoli motivazionali che ti fa finire alla grande!

[bombardone]

@Marijus @nico82 @Malnat @Manto82
grazie a tutti x i consigli e le esperienze..

imposterò un 5:15-5:20 come ritmo gara
e per evitare di andare più veloce..cercherò di essere previdente scolpendo nella mia mente le parole di nico82:
"Se parti a un ritmo un po' piu' cauto e integri bene poi arrivi sul finale che ne hai, e vedrai che gioia (e che spinta motivazionale!) superare chi e' crollato o chi ha esagerato in partenza...!!"

domenica ultimo lunghetto 16Km ..a sto punto li faccio a 5:15..vero?

@Manto82
come va oggi??

[Kitt]

Io con i lunghi a circa 5'25'' - 5'17'', il 20 marzo a Ferrara sono partito a 5'08'', poi ho rallentato chiudendola a 5'20'' circa di media.

Da capire, fossi partito a 5'30'', come sarebbe finita.

A Padova, seconda maratona esattamente un mese dopo, proverò comunque a partire sui 5'05'' e stavolta cercherò di tenerli il più possibile senza rallentare volutamente con l'obiettivo di andare sub 3h45'. Per quello che ho capito fino adesso della corsa, anche qui sarà da scoprire, posso scoppiare o andare anche sub 3h40'. Speriamo l'ultima

[muttleyspeed]

io ho fatto 6 lunghi oltre i 30km e tutti con ritmo medio di 4.48/4.50 , finiti tutti senza alcun problema e senza essere affaticato , ogni tanto nei lunghi buttavo dentro 3km a ritmo piu' veloce (4.30/.4.35) per poi riprendere con il ritmo corretto. A Padova alla maratona fino al 27esimo km stavo in linea con il mio passo , le gambe giravano benissimo ma poi e' uscito il caldo e ho dovuto sostare a tutti i ristori perche' soffro molto il caldo. L'errore e' stato quello di preparare una gara con temperature idonee sotto i 18gradi e fare invece la gara con quasi 27 gradi

[Roronoa]

Salve ragazzi non sò se posso usare questo topic per chiedevi un quesito! Sto preparando la mia prima maratona e come allenamento ho preso Massini e Pizzolato come riferimento combinando le tabelle! Ho già corso a un ritmo medio di 4'55" i lunghi previsti che sono riportati da Pizzolato in minuti, per farla breve 2 ore ( poco piu in realta con 25 km percorsi ), 2 ore e 15 ( poco piu con 27 km percorsi), un 2 ore e 40 ( poco piu con 33 km percorsi). In tabella sono previsti ancora altri lunghi e precisamente 2h20"- 3h- 2h20- 2h per un distanza di km (28-36-28-24), inoltre ho una mezzamatatona in programma. Dopo questa premessa vi chiedo se a distanza di poco piu di un mese dalla maratona fare cosi tanti lunghi sia sconsigliato come qualcuno mi ha detto oppure è importante continuare come sto facendo? Scusate se sono stato poco chiaro, grazie

[Kitt]

Ciao Roronoa, non ho capito "a distanza di poco più di un mese dalla maratona fare cosi tanti lunghi....."

La tua prima maratona quando ce l'hai? se è Pizzolato, il prossimo 28 è a -5 ed il 36 a -4? e via cosi?

[Roronoa]

Il 27 novembre a Firenze, si esatto il prossimo è un 28 e poi continua cosi