PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[Tattarugo]

@gambacorta giusto, hai ragione, sarebbero 30 i km. Quelle delle pulizie avrebbero un litro di sudore in meno da asciugare..

@skip certo! Qualcuno poi dovrà spiegare alla mia famiglia perchè mi hanno fatto brillare nel mezzo di una pista di decollo (a Francoforte, mi sposto domani)

[Sky Mario]

1. nel caso della doppia maratona tra 3 settimane (quindi 4 da Amsterdam), sul sito di Albanesi ho letto di utilizzare la prima come rigenerazione, quindi andare a ritroso di tre settimane (S1 - S2 - S3) con riferimento al giorno gara della precedente tabella, abbassando un po il chilometraggio. Parla quindi di ricalcolare il lunghissimo di conseguenza.. ma se guardo la tabella, in teoria la prima settimana di queste tre di transizione avrei il bigiornaliero, non il 35+1.. Dove sbaglio?

Sbagli a far partire la settimana dalla domenica!
Sulla prima settimana di meritato riposo, o di rigenerazione non ci piove...ma poi devi considerare solo le ultime 3 settimane (parti dal lunedì o martedìì a seconda dei gusti! ), di cui la prima si conclude con il bigiornaliero
Il Lunghissimo a 4 settimane (in questo caso si tratta della Maratona) può starci benissimo....e fare un Lunghissimo dopo una sola settimana di distanza dall'evento appena concluso credo che lo sconsiglino tutti gli allenatori.

Se decidi di puntar a maratona a breve, ti consiglio di correre il bi-giornaliero al sabato....o se proprio non puoi, fai la variante con 10+11 la sera ed altri 21 la mattina!
Comunque fai bene a dire che vuoi ascoltare il tuo corpo e decidere
In bocca al lupo....e nel caso ci si vede a Ravenna

Scusate l'intrusione...da me che non sono più "albanesiano"

Sky Mario

[micheymouserouge]

@Skiptomylou

Ti invito caldamente ad aprire una discussione sull'argomento che vuoi proporre, nella sezione generale ad esempio:-)
Cosi possiamo discutere liberamente senza dover saltare pagine e pagine fra i vari commenti.

A proposito, ieri nella sezione generale, ho aperto un argomento sul periodo specifico, se ci vuoi dare una occhiata...
Invito che è rivolto a tutti..

[vitovalente]

@vitovalente: il recupero era 4'50" immagino, non 4'40"?

No no.. era 4'40'' ma me la sono presa comoda

[CorriBabboneCorri]

@Tattarugo ti faccio schemino perche' ti vedo un po' smarrito:

in caso di doppia maratona in 5 settimane:

settimana 9-15/10 maratona di Amsterdam

settimana 16-22/10 nulla cosmico

settimana 23-29/10 termina con LL 35+1 (per tutta la settimana concesso sconto del 20%)

settimana 30/10-5/11 finisce col BIGIORNALIERO (per tutta la settimana concesso sconto del 15%)

settimana 6-12/11 finisce con la mezza a RG (chilometraggio pieno)

settimana 13-19/11 finisce con la maratona di Verona

ma IMHO tu non hai bisogno di un altro LL ne fisicamente ne soprattutto mentalmente, per cui vai senza meno con il programma da 4 settimane:

settimana 9-15/10 maratona di Amsterdam

settimana 16-22/10 nulla cosmico

settimana 23-29/10 finisce col BIGIORNALIERO (per tutta la settimana concesso sconto del 15%)

settimana 30/10-5/11 finisce con la mezza a RG (chilometraggio pieno)

settimana 6-12/11 finisce con il sub3h a Ravenna, dove peraltro saro' presente e potro' moralizzarti dal vivo che conta il doppio

[Tattarugo]

@cbc grazie, ora tutto chiaro.
quindi, se ho capito bene dal tuo specchietto, da oggi sino all'ipotetica Ravenna, faccio due Bigiornalieri ogni settimana. Giusto?

[CorriBabboneCorri]

ho sbagliato qualcosa?

[Skiptomylou]

@vitovalente: il recupero era 4'50" immagino, non 4'40"?

No no.. era 4'40'' ma me la sono presa comoda

Il differenziale tra ripetuta e recupero non dovrebbe essere 20"? Stiamo parlando dello stesso allenamento?

@tattarugo: al giorno, due bigiornalieri al giorno! Non barare!

[vitovalente]

Il differenziale tra ripetuta e recupero non dovrebbe essere 20"? Stiamo parlando dello stesso allenamento?

Il mio Excel prevede ripetuta a RG e recupero a RG+10.
È sbagliato?

[Skiptomylou]

Il differenziale tra ripetuta e recupero non dovrebbe essere 20"? Stiamo parlando dello stesso allenamento?

Il mio Excel prevede ripetuta a RG e recupero a RG+10.
È sbagliato?

No ho sbagliato io. Stavo considerando la mia definizione di FL, che non è RG+10". Chiedo venia