PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[Tattarugo]

@skip non ho detto niente ma comincio a pensare anche io che i FL a RG+10" soprattutto dopo l'allenamento impegnativo della Domenica, siano troppo veloci. Io che ho fatto 5 allenamenti durante la preparazione, ora che corro un giorno si e un giorno no, sto ritrovando la mia dimensione e anche la voglia di correre. Probabile che per la prossima preparazione tornerò alle vecchie 4 uscite settimanali (+ eventualmente una quinta di nuoto o bici), oppure sempre 5 ma con il FL molto lento, sulla falsariga di @CBC (d'altra parte sono gli esempi positivi quelli da imitare.. )

[Ventu]

copio incollo dalla discussione della gara! Ci aggiungo che ringrazio nuovamente gli albanesiani, e vi chiedo consigli circa il recupero.. quanto correte la settimana dopo? contando la mia media di 3 allenamenti a settimana

Comunque come fatica devo dire che fisicamente non e' stato tanto distante da correre una mezza a 100%: fatta la doccia sono uscito e dopo il pranzo ho anche fatto un giretto ai mercatini di natale! Quello che cambia e' la fatica psicologica, al km30 sapere che manca ancora piu' di un ora e' terribile ahahahah


Io ho finito, ed è stato davvero emozionante!
Amici e genitori erano venuti a supportarmi ed è stato fondamentale vederli in piazza erbe al 38km perché se non avessi saputo di beccarli lì avrei mollato probabilmente!!!
Purtroppo ho pagato la prima metà troppo allegra.. Sono partito già con battiti alti rispetto ai lunghi, cioè sempre sopra 150 e dal km3 oltre 160bpm con picchi a 170 (vuoi l emozione, il freddo, l aver dormito poco o forse lo scarico eccessivo delle ultime due settimane..), facendo tutta la prima metà poco costante, con alcuni km appena sopra RG e altri anche 8" sotto... Tutto questo per raggiungere un obiettivo (sotto le 3:30) che al debutto e con l'allenamento fatto (3 uscite settimanali) forse era troppo ottimistico: ci sarei riuscito se tutto fosse andato alla perfezione, ma nessuno farebbe la maratona se fosse facile...!

Fatto sta che dopo il boost di energia grazie al tifo ricevuto al passaggio alla mezza è iniziato il declino.. Prima mi fermo ad allacciare una scarpa... Riparto e per recuperare accelero con la milza che inizia a farmi male... Prima del passaggio sulla diga mi fermo e faccio stretching, cosa che rifarò altre 2 volte prima della fine. Ai ristori mi fermavo, per riuscire a bere con calma, e a un certo punto ho pensato bene (fa te la testa) di mangiare mezza banana senza masticare e buttarci dietro mezzo bicchiere di sali, con conseguente tossita ed esplosione che fortuna ero fermo sennò mi verniciavo.. Da lì la nausea e l'incapacità di correre costante a RG+10.

Tengo duro sapendo che al 38 rivedevo i miei tifosi (lol) e li saluto, aspettando con ansia il ristoro del 39 dove mi fermo per l ultima volta.

Attraversare l'ultimo ponte è stato incredibile, e non nascondo che la corsa attorno all'arena l ho fatta col magone ripensando a tutto quello che mi ha portato fin qua! Prima del traguardo rivedo il mio tifo e un amico dopo avermi dato il cinque mi urla "Ora goditela!", parole azzeccatissime per lo sprint finale dove supero un runner e taglio il traguardo in salto! Finish strong dicono gli ammerrecani!

Real time 3:39:53, breaking330 trasformato in breaking340 ma shhhh non ditelo a nessuno!!!


A me il percorso è piaciuto, tifo è quello che è, capisco che battere le mani due ore uno si stufa. Idole due signore del Belgio che si sporgevano a leggere il nome sul pettorale e urlavano "Go Davide!!!!" e anche tanti bambini a cui dare il cinque.. uno addirittura urlava come un leone quando passavano i runner, finche' qualcuno non gli ha risposto con un ruggito esagerato che lo ha fatto piangere ahahahahah

Pacco gara da vergogna.. Ogni parola per descriverlo sarebbe inutile.. Almeno mettici due fruttini della zuegg e na bottiglia d'acqua! Per non parlare dell ingresso alle griglie, fino a due minuti dalla partenza entrava uno alla volta poi in tutta fretta hanno smesso di controllare il pettorale e via


Soddisfatto della prestazione nonostante il "fallimento"... La maratona va rispettata e se non lo fai ti presenta il conto. Ho pagato l'inesperienza ma questo significa solo una cosa: il conto è ancora aperto

[Stevi]

@Skiptomylou Grazie, quel tempo sui 10 km in allenamento l'ho migliorato mentre stavo facendo delle ripetute senza accorgermene, ovviamente però considero solo quelli ufficiali. Poi può darsi che sia anche un mezzofondista di natura e non un maratoneta...

@Tattarugo Sì, sui runner alla partenza proprio lasciamo perdere....stamattina non so quanti mi hanno preso dentro per andare a salutare amici o parenti all'esterno delle griglie, ero proprio nervoso.

[Stevi]

@Ventu Bravo per aver tenuto duro fino alla fine, mi ritrovo in molto di quello che hai scritto...pure nella milza La banana però è stato un errore fatale, penso che se mangiassi cibi solidi in corsa mi verrebbe da vomitare. Con la digestione lenta che ho io poi...alla fine ho integrato troppo anche questa volta rispetto a quanto sono abituato a fare in allenamento. Ecco un'altra possibile causa del mio rallentamento: lo stomaco che brontolava.
Mi è dispiaciuto non averti incontrato ma sono uscito tardi dall'hotel e quando sono arrivato in piazza c'era già casino.

[CorriBabboneCorri]

@Ventu, ti avevo gia' letto di la, nel pomeriggio avevo cercato su tds un po' di pettorali e il tuo non c'era, avevo temuto il peggio
la mia prima maratona l'ho conclusa in 4h29' appena 18 mesi fa, per cui puoi stare tranquillo, oltretutto sei giovanissimo... per cui hai margini infiniti
i miei complimenti per il percorso fatto in questi mesi tutto fatto sempre con entusiasmo e autoironia e ovviamente per la gara
ora la prima cosa da fare e' passare a 4 allenamenti a settimana

@Stevi e @Tattarugo io al contrario faccio fatica negli allenamenti lunghi non in gara, non trovo stimoli, non metto mai in calendario una maratona con obiettivo PB se prima non mi assicuro che almeno gli ultimi 2 lunghi siano in gara.
anche se alla fine odio correre in gruppo o seguire qualcuno e persino col vento forte esco di traiettoria anche se sarebbe vantaggioso rimanere dietro.
e' proprio il fatto di avere un traguardo da raggiungere che cambia le cose

ancora non ha scritto, ma per @gambacorta e' stato PB e soprattutto una grande rivincita

[Skiptomylou]

@ventu: complimenti, la cosa importante della prima maratona credo sia finirla con la voglia di farne un'altra...

per quanto riguarda il discorso gare, il problema di farne poch(issim)e è, almeno per me, il rischio braccino: se a ⅔ di gara vedo che sto ancora abbastanza bene, di solito sono restio ad aumentare il ritmo, principalmente per la paura di buttare via mesi e mesi di allenamento per guadagnare solo un minuto o giù di lì. Credo sia anche legato alla conoscenza di se stessi come corridori e agli obiettivi personali: per esempio io so più o meno quanto posso tirare gli ultimi 2-3 km per arrivare finito ma non scoppiare, ma non so applicare lo stesso criterio ad un momento precedente della gara.

[vitovalente]

Complimenti a @stevi per il PB e a @ventu!!
@stevi che dire.. migliorarsi dà sempre soddisfazione e come dicono gli altri hai anche secondo veramente grossi margini di miglioramento
@ventu Ricordo ancora l'emozione nel tagliare il traguardo della prima maratona. Il tempo finale credo che sia quasi un dettaglio.. c'è tempo per dedicarsi alla prestazione

[Il_Monatto]

Buongiorno ragazzi.. Il tempo di riprendermi e comunicare che albanesi ha centrato in pieno. Prima maratona chiusa in 3h 29min e 50 secondi.
Grande soddisfazione.. E... Non vedo l ora di farne un altra e ricominciare la preparazione! Cmq mi associo alla domanda Dell altro utente... E ora? Che si fa questa settimana? Io andrei oggi stesso a correre se non fosse per una vescichetta sotto il dito del piede destro

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[gambacorta]

ecccomi ...
@CBC è stata rivincita si, grande un po meno, cmq
ero un po incerto prima di partire x un paio di motivi almeno 1) il ritmo 2) il TDA sx
1) si il ritmo da tenere sapevo che nn sarei arrivato in fondo a tenere i 5'40" e il mio ritmo era da almeno 5'50" ma in partenza ho detto chissenefrega e vediamo come sto i primi km e così pronti via e parto subito abbastanza veloce, già il 2° a 5'39" e ca**o naturale che la FC vada su subito però vedo che dal 3/4 si stabilizza, alta sempre 3/4 bpm più del dovuto ma cmq senza picchi, regolare, bon mi dico andiamo e mi spacco, venga quel che venga e duri quel che duri poi in qualche modo chiuderò, e così vado .... fino al 28/29° tengo a distanza i palloncini delle 4h anche se quando mi avevan passato al 7° andavano ben sotto i 5'30" a km e ce n'era uno che faceva su e giù .... alla mezza passo con 10' meno di Venezia e ai 30 con 18' di vantaggio, bene dai e li penso ma c....o @CBC a quest'ora ha finito già la gara ecco e allora la finisco anch'io arrivo al 33° e com'era naturale pago il conto giustamente direi però nn son incazzato proseguo con qualche tratto camminato, si perchè questa cosa prima o poi devo capirla che nn riesco ad andare piano piano sempre correndo ma devo per forza camminare un pochino, probabile dipenda anche da altri miei problemi fisici che nn sto qui a dira .... e arrivo al traguardo in 4h13'14" .... 25' meno di Venezia e 13' meno del mio precedente personale sempre fatto a VR
2) il TDA sx ... si mi ha rotto le scatole, ,più a livello mentale che realmente nella corsa e di dava più fastidio nei tratti in cui ho camminato che mentre correvo, ieri sera era infiammatino, sta settimana riposeremo.

col senno di poi come ho detto ho fatto na gara scellerata ma nn me ne pento, ad inizio preparazione sapevo che ero scarso, venendo dai trail, i trail come li faccio io, nn avevo velocità erano 8 mesi che nn facevo una mezza su strada e i tempi cmq erano intorno alle 2h, pensare di fare una mara intorno anche alle 4h15' era impensabile, ho scelto Albanesi perchè buttava dentro tanti km in allenamento e mi sarebbero tornati utili poi x il ritorno ai trail (lo spero perlomeno), invece a fine preparazione ero discretamente fiducioso di poter far un bel tempo, e probabile che se ieri avessi seguito tutto alla lettera avrei tolto ancora altri 4/5' sicuro, come son sicuro che se andassi avanti ancora su strada potrei chiudere una mara con un 3 davanti, ma son cmq soddisfatto.

Oggi fisicamente mi sento a posto, se non dovessi sfiammare un po il TDA potrei anche andare a correre ma cmq avevo deciso per una settimana di riposo, un po me la sono anche meritata

@ventu bravo ragasso, l'importante è apprezzare anche le difficoltà
@stevi ... magari per un po mi sa che siamo stati anche vicini poi hai messo la 6^ e sei volato via complimenti

della mara a me nn è piaciuto il triplo passaggio sul lung'Adige, l'avanti e indietro sullo stesso tratto al dal 29° al 33° mi ha un po fiaccato, l'ho trovato più impegnativo del ponte della Libertà a Venezia, preferivo la versione del 2015 ma tant'è
del pacco gara nn se ne parla io mi son iscritto all'ultimo e ho pagato 50€ ma era proprio ridicolo

[Tattarugo]

complimenti ai "Veronesi", bravi tutti

@gambacorta nel 2015, iscrivendomi in anticipo, avevo speso € 25 (inclusa maglia). Considerando l'organizzazione e il ristoro finale, per me il rapporto qualità/prezzo è molto buono. Considera che all'estero, soprattutto negli States dove ogni tanto guardo se c'è qualche gara a portata, anche per Maratone molto minori ed in posti sperduti, ti chiedono almeno USD 80/90 (EUR 70/80). In città di una certa rilevanza (comunque non NY / Boston o Chicago), sei spesso sopra i USD 130/140

@IlMonatto dipende. Quali sono i tuoi prossimi obiettivi?