PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[maarco72]

Gara lontanissima ma se oggi fai già 30km a 4'05..anche fossero tirati cmq sei.sicuro da meno di 3h...l'importante è che non.arrivi spompo

[CorriBabboneCorri]

recuperato stasera il P da 12 km, stamattina alle 5:30 ho dovuto spegnere la sveglia perche' il ginocchio era ancora malconcio dai 28 km di lunedi', ormai devo attenermi ai suoi tempi per programmare gli allenamenti, soprattutto al mattino dopo che di notte e' stato fermo per ore.
il paradosso e' che i miei tempi se sto bene sono quasi sorprendenti, stasera ho fatto 12 km da 4'27" a 4'08", media finale 4'15".

molta attesa per i 32 km di domenica

[Tattarugo]

@CBC e sopratutto li hai fatti a quasi 30'C.. non ho parole. Per me sarebbe impensabile

[CorriBabboneCorri]

dopo il riposo forzato di ieri stamattina ripetute 4x 3 km a RG-20" con recupero 1 km a RG+10", nonostante io accusi psicologicamente i lavori di qualità al mattino è uscito un ottimo allenamento, le 4 ripetute da 3 km sono venute con passo 4:08 - 4:07 - 4:03 - 4:02, molto bello il fatto che l'ultima sia stata la più veloce e che i recuperi siano stati tutti belli vispi sotto 4'30".
ricapitolando porto a casa 16 km con media a 4'10", considerando che un mese fa arrancavo a 4'50" e che sto vivendo questa tabella in assoluto relax, direi che c'è da essere soddisfatti

[CorriBabboneCorri]

eseguito stamattina il terzo allenamento della quarta settimana, ancora una volta lavoro sulla velocità con un FM da 10 km a 4'06"/km.
domani probabilmente riposo in vista del primo LL da 32, avendo recuperato lunedi il P da 28 km questa settimana è stata comunque da 5 allenamenti ed è meglio far rifiatare il ginocchio.

ora spero di riuscire a migliorare un aspetto su cui sono molto carente, cioè correre i lunghi ad minchiam con la stessa motivazione di quelli in gara, in questa tabella saranno tutti e 3 così, sulla strada per Firenze invece fortunatamente il calendario è più ricco e li eseguirò tutti in gara.

[Tattarugo]

@CBC ma il tuo di questa mattina, è quello che Albanesi indica da fare in salita (impegno 80%)?

[CorriBabboneCorri]

l'indicazione di correrlo in salita era in una vecchia edizione del manuale, da qualche anno a questa parte ha eliminato il dislivello lasciando semplicemente i 10 km a RG-10"

[vitovalente]

complimenti @cbc.. sei già in ottima forma!

Oggi per me giornata storta.. in programma il test 3x5000 con recupero da fermo di 3 minuti.. fatto solo 2 5000 e nemmeno troppo bene. Pago una nottataccia con solo 5 ore di sonno e la mia testardaggine di voler provare comunque..

Ho notato che quando i miei battiti arrivano a 160 bpm circa già vado in apprensione e ciò mi limita.. avete qualche consiglio?

[Tattarugo]

vero, me ne sono accorto adesso dal suo sito. L'indicazione della salita me la sono trovata dalla generazione automatica del foglio excel dell'utente Foia. E' il caso dia un'occhiata veloce alla ricerca di ulteriori discrepanze. Grazie

P.S.: ti sei salvato, altrimenti poi ti toccava piegarmi come interpretare l'impegno 80% in salita

[CorriBabboneCorri]

@tattarugo ne parlai qualche mese fa col mitico Foia, ora dovrebbe aver aggiornato il generatore che si scarica dal suo sito
salita con impegno 80% a RG-10" a luglio significa... una fatica del diavolo!
ha fatto bene il prof a eliminarla, davvero non avrebbe senso buttar li un unico allenamento in salita fra l'altro a ritmo così elevato... e poi dove li trovavo io 10 km di salita a Gatteo Mare?!

@vitovalente ma la fcm la controlli durante l'allenamento? in questo caso te lo sconsiglio, soprattutto se ti condiziona emotivamente
valutala solo a fine allenamento per analizzare lo stato di forma o a fine tabella quando hai ben chiaro il RG per capire che margine hai

la giornata storta ci sta, il mio consiglio è, se vieni da una nottataccia o comunque sia se non ti senti in forma ci sta uscire comunque a correre, magari però non fare proprio quel giorno un allenamento test, fai un bel FL e recuperi il test quando sei in forma!