Qualcuno di voi ha mai provato a 'condensare' il programma Albanesi in sole 5 settimane?
Ioooo
Corri sicuramente le ultime 3 settimane del metodo....alla prima se te la senti ci metti il lunghissimo da 32 e la seconda la scegli fra le 4 settimane di relativo scarico che il programma prevede, a seconda dei tuoi gusti
Poi se vuoi puoi fare variazioni sul lunghissimo...ovvero viste le tue premesse, riduci di 2 o 3 km i rispettivi
Bentrovato ed in bocca al lupo!
P.S. potrei dire che io sto preparando la Maratona in 7 settimane, ma per come ho svolto il programma, proprio questa volta mi sento di essere più o meno nella tua situazione.
Grazie Vito! Sky Mario
Oggi c'è voluta molta forza di volontà per ricominciare da capo la tabella da 12 settimane, per giunta sotto il diluvio! Dopo la mezza maratona di Domenica, sto considerando RG di 4'30", ho fatto 3 ripetute da 3000 m a 4'10" abbastanza in scioltezza nonostante le scarpe pesassero come dei macigni completamente inzuppate! Ora mi resta solo da scegliere se fare Reggio Emilia o Pisa...
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
Muttley_76 ha scritto:Oggi c'è voluta molta forza di volontà per ricominciare da capo la tabella da 12 settimane, per giunta sotto il diluvio! Dopo la mezza maratona di Domenica, sto considerando RG di 4'30", ho fatto 3 ripetute da 3000 m a 4'10" abbastanza in scioltezza nonostante le scarpe pesassero come dei macigni completamente inzuppate! Ora mi resta solo da scegliere se fare Reggio Emilia o Pisa...
se hai 12 settimane 4'30" è più che fattibile IMHO
oggi per me un FP un po' "a fantasia" di 19km, una distanza che mi sembra di capire lasci tattarugo un po' perplesso
ne escondo 12km @ 4'27" + 7km a 4'19", corso tutto quindi sotto RG
considerato la doppia uscita di domenica direi che non mi posso lamentare
@Muttely Pisa la devo mettere in programma per il 2018...Reggio l'ho fatta l'anno scorso, confermo ben organizzata e secondo me puoi avere delle soddisfazioni.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42 2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
bene bene leggo che tutti state facendo buoni allenamenti e anche gli acciacchi stan man mano sparendo, mi fa piacere ...
io sono indietro di 2 resoconti .... lunedì 2 risc + 10 di FL li ho fatti senza problemi nonostante i 32 di domenica, e oggi in programma i 12 in progressione che dopo 3km di riscaldamento son venuti benino, forse mi son lasciato andare anche troppo, spero di nn pagarli tutti domenica che ho i 3x8, cmq chiusi ad una media di RG-3".
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
anche io indietro di un paio di resoconti e comunque nulla di particolarmente impegnativo, credo in attesa del 36km alla Tergat di Domenica. Ad ogni modo, per la cronaca, FL 12km e FL 16km rispettivamente Lunedì e Martedì
Ieri sera sono rientrato quindi ora non avrò più nessuna scusa di alimentazione/percorsi strani/quant'altro. Da domani cominciano i 10gg più impegnativi della tabella di preparazione, quindi testa e gambe ad ogni uscita, dal primo all'ultimo metro
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