Dalla mezza alla maratona intera

[Doriano]

potresti tenere questo ritmo negli altri lunghissimi e poi vedere in gara....se lo tieni per 42195 metri fai 3.35.

[Diego_21k]

Grazie caro. Aggiornerò su base settimanale il thread.

Ho una certa fifa per il debutto in maratona. Avendo ancora memoria fresca di quello in mezza - Stramilano 2015 - mi terrorizza la sofferenza degli ultimi chilometri...soprattutto moltiplicandola per due! O per tre!


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[Doriano]

è una preoccupazione giusta, anche se non devi essere "terrorizzato": se ti preparai bene, saprai a cosa vai incontro.
in questo senso, contrariamente a quanto si propone di solito, in preparazione alla prima mezza suggerisco di allungare il più possibile l'ultimo lungo, anche fino a 38 (io feci addirittura 40).
troverai anche posizioni opposte a questa qui sul forum o altrove, dove si dice: perchè sottoporre il fisico a questo sforzo? E' vero, ma io credo sia meglio sottoporsi a questo per essere più psicologicamente pronti alla gara...perlomeno a me ha aiutato.

[poco82]

Ovviamente senza andare troppo lontano io son tra quelli che non fa i lunghi oltre i 34 km
Ciao Doriano

[franciswolves]

Ciao @Diego, non avevo visto che avevi scritto qui. Seguo con particolare interesse, visto che a ottobre proverò anch'io a passare dalla mezza alla maratona (Venezia) e ogni informazione può essere utile

[Doriano]

ciao Diego! sono d'accordo anch'io, di norma, a stare sui 34k come ultimo lungo....ma con la sola eccezione della prima maratona

[Malnat]

Io alla prima addirittura non sono andato oltre i 31!!

[Doriano]

molto rischioso, questo, a mio parere.
significa non sperimentare per nulla come reagisce il fisico oltre 30.
poi ovviamente ognuno fa le sue scelte, che sono tutte legittime.

[Diego_21k]

Aggiornamento settimanale.

Dopo i 30 di Domenica scorsa, altra settimana pestata:

- Martedi' 10k medio
- Giovedi' 3x2000 rec 3' a buon ritmo, 4'15".
- Venerdi' 8k di recupero
- Domenica 21k @ 5'03, mantenuti in controllo nonostante le gambe stanche.

E con questa siamo a 110k in 15 giorni. Non male per i miei standard.

A settimana prox

Diego



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[Diego_21k]

Aggiornamento settimanale n.3

Terza settimana pestata:

- Lunedi' 10k medio
- Mercoledi' 5x1000 rec 3' a 4'10".
- Venerdi' 8k di recupero
- Domenica 32k @ 5'08, inizio cauto e ultimi 3k sotto i 5'.

Ora una settimana di scarico

A settimana prox

Diego



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