Spiegazione Rirtmi allenamento

[UGoverALL]

Ho provato a cercare un pò in giro sul forum, ma non ho trovato la spiegazione che cerco.
Provo ad aprire un argomento e se qualcuno potesse aiutarmi sia rimandandomi al thread giusto sia dandomi direttamente una spiegazione qui.
Sto per iniziare una tabella di allenamenti per correre la maratona (Verona - 20 Nov 2016) sotto le 3H30'. Scelta solo perchè pare "semplice" da seguire.
I miei PB sono medie di 4:40 sulla mezza e 4:30 sui 15. Conterei di correre la maratona intorno ai 4:55.
su questa tabella vedo:
CL = CORSA LENTA
CM = CORSA MEDIA
LL = LUNGO LENTO
LS = LUNGO SVELTO
AL = ALLUNGHI
RIP = RIPETUTE
IT = INTERVAL TRAINING
RM = RITMO MARATONA (quindi direi 4'55")
Potreste dirmi a cosa corrispondono i termini di ritmo CL/CM/LL/LS/AL/RIP/IT, parametrati al RM di 4'55"?

Vi ringrazio in anticipo
Beppe

[deuterio]

Io inizierei da qua: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

[UGoverALL]

Perfetto Deuterio. Grazie 1000.
Proprio quello che cercavo. Parto da leggere quello.