Ritmo maratona metodo First
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Re: Ritmo maratona metodo First
Perche non usi lo schema di albanesi, io mi sono trovato bene ed è stata la base km per spingermi oltre la maratona. Ti fa correre molto (io suggerirei al minimo 4 allenamenti a settimana) e ti fa fare lunghi da 32-35-36 ma ti porta all obiettivo. La prima maratona sciegli un ritmo comodo che al massimo regoli quando fai i lunghi. Ce un thread che potresti sfogliare qui nel forum
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La pratica dello sport è un diritto dell'uomo.Ogni individuo deve avere la possibilità di praticare lo sport senza discriminazioni di alcun genere e nello spirito olimpico,che esige mutua comprensione, spirito di amicizia,solidarietà e fair-play.
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Re: Ritmo maratona metodo First
Altroché ce la puoi fare! Con 1h30 in mezza puoi tentare anche molto meglio di 3h30, anche trattandosi della prima maratona.
Io non ho mai fatto lunghissimi, mai oltre i 34, ed inoltre le ultime esperienze mi hanno portato a fare i lunghi ad una velocità inferiore del ritmo maratona. Come mi insegnano gli esperti, il ritmo te lo costruisci con i lavori di qualità, mentre i lunghi ti servono a "stare sulle gambe" per un tempo prolungato ma senza affaticarsi troppo, appunto x non essere troppo stanco per quando andrai a fare i lavori di qualità.
Io terrei come base il tuo PB sui 10 k e mi costruirei tutti i ritmi di conseguenza. Hai già un ottimo motore e potenziale, devi solo abituarlo alle lunghe distanze.
Io non ho mai fatto lunghissimi, mai oltre i 34, ed inoltre le ultime esperienze mi hanno portato a fare i lunghi ad una velocità inferiore del ritmo maratona. Come mi insegnano gli esperti, il ritmo te lo costruisci con i lavori di qualità, mentre i lunghi ti servono a "stare sulle gambe" per un tempo prolungato ma senza affaticarsi troppo, appunto x non essere troppo stanco per quando andrai a fare i lavori di qualità.
Io terrei come base il tuo PB sui 10 k e mi costruirei tutti i ritmi di conseguenza. Hai già un ottimo motore e potenziale, devi solo abituarlo alle lunghe distanze.
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Re: Ritmo maratona metodo First
@betana
A quanto ho capito il nostro vuole continuare a fare nuoto, quindi a mio avviso i 3 allenamenti a settimana sono sufficienti per il suo obiettivo
A quanto ho capito il nostro vuole continuare a fare nuoto, quindi a mio avviso i 3 allenamenti a settimana sono sufficienti per il suo obiettivo
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Re: Ritmo maratona metodo First
@gazzo81: Ok i progressivi ma io li farei al max sui 15 km e non sui lunghi, da CL e ritmo mezza
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Re: Ritmo maratona metodo First
Poi l'argomento è "ritmo maratona metodo First", se parli di Albanesi a un firstiano ti manda a quel paese ..
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Ritmo maratona metodo First
Secondo il mio parere First è troppo blando (sono un convinto Albanesiano) ma quello che per me va bene può essere un disastro per qualcuno altro.
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Re: Ritmo maratona metodo First
Ho usato il metodo first per preparare venezia... Non avevo tempo per fare più di tre allenamenti alla settimana. Diciamo che mi é servito molto e credo lo riuserò anche per la prossima. Se a qualcuno può interessare ho un personale in mezza di 1.43.. Ho tarato tutta la tabella con un tempo 5 min km di base.. Ho chiuso la mara in 3:59.. Aumentando il ritmo nei tre km finali. Non ho mai fatto gli allenamenti di nuoto e bici intermedi e ogni tanto ho saltato qualche allenamento. I lunghissimi bisogna per forza farli tutti però...
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Re: Ritmo maratona metodo First
Idem con patate ... ma 1:46 --> 4:19
preparate 4 maratone
Quanti anni hai Vespalberto?
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Re: Ritmo maratona metodo First
Ciao, anch'io ho preparato la mia prima maratona a Venezia con First. PB su mezza di 1.43. il metodo mi dava un obbiettivo di 3.37 quindi ho seguito tutto l'allenamento con un ritmo gara di 5'10 al km.
Ho adattato la tabella "principiante Maratona" così:
-Lunghi di 21km per le 4 prime settimane
-Ultimo Lungo di 35km invece di 32km 3 settimane prima della gara
-nei Lunghi sempre accelerare di 5-10s al kilometro nelli 5 ultimi kilometri
Per il cross training ho fatto bici, ho trovato il tempo a 75% direi.
Per la gara stessa ero un po' dubbioso di potere correre 42km con un passo di 5'10 perché l'avevo fatto solo per 21km secondo la tabella. Ho scelto la sicurezza cioè partire tranquillo con il passo del mio Lungo di 35km : 5'25 al km poi accelerare di 5s al km 15 e di nuovo al km 30.
Tutto è andato secondo il piano, non ho visto il muro è ho chiuso la mia prima maratona in 3.43 per la prossima uso di nuovo First.
Ho adattato la tabella "principiante Maratona" così:
-Lunghi di 21km per le 4 prime settimane
-Ultimo Lungo di 35km invece di 32km 3 settimane prima della gara
-nei Lunghi sempre accelerare di 5-10s al kilometro nelli 5 ultimi kilometri
Per il cross training ho fatto bici, ho trovato il tempo a 75% direi.
Per la gara stessa ero un po' dubbioso di potere correre 42km con un passo di 5'10 perché l'avevo fatto solo per 21km secondo la tabella. Ho scelto la sicurezza cioè partire tranquillo con il passo del mio Lungo di 35km : 5'25 al km poi accelerare di 5s al km 15 e di nuovo al km 30.
Tutto è andato secondo il piano, non ho visto il muro è ho chiuso la mia prima maratona in 3.43 per la prossima uso di nuovo First.
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Re: Ritmo maratona metodo First
Grazie a tutti per le risposte!!!
Ho deciso di utilizzare il first per due motivi principalmente: il primo è che voglio continuare a nuotare, visto che dopo la maratona continuerò con i triathlon; il secondo è che, per esperienza, correndo troppi Km in allenamento l'infortunio è dietro l'angolo, purtroppo...
Qualcuno di voi potrebbe dirmi dove trovare la tabella excel per il calcolo dei ritmi con il metodo first?
Grazie
Ho deciso di utilizzare il first per due motivi principalmente: il primo è che voglio continuare a nuotare, visto che dopo la maratona continuerò con i triathlon; il secondo è che, per esperienza, correndo troppi Km in allenamento l'infortunio è dietro l'angolo, purtroppo...
Qualcuno di voi potrebbe dirmi dove trovare la tabella excel per il calcolo dei ritmi con il metodo first?
Grazie
PB 42,195Km 3h32'32" (BAM 12/03/17)
PB 21,097Km 1h29'34" (Padenghe 27/11/16)
PB 10Km 39'15" (Brescianina 30/10/2016)
Triathlon Sprint 1h12'30" (Asola 22/04/2018)
Triathlon Olimpico 2h29'22" (Peschiera 16/09/2017)
PB 21,097Km 1h29'34" (Padenghe 27/11/16)
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