Ritmo maratona metodo First

[deste]

Più tardi quando sono al pc metto il link.

[deste]

tabella first

Questa è la mia che sto per iniziare in preparazione di Brescia.
Salvandola sul pc dovreste poterla modificare

[Gazzo81]

Ottimo!!! Stasera a casa la scarico...
Anche io farò la preparazione con il metodo First per Brescia. Stamattina ho fatto il primo allenamento (ho preferito iniziare con una settimana d'anticipo visto che in questo periodo mi capita spesso di ammalarmi...). Qual è il tuo tempo obiettivo, @deste?

[deste]

Essendo la mia prima maratona il mio obiettivo è finirla ahah

Se riesco a stare sotto le 4 ore sono molto contento

[poco82]

@Gazzo81 va bene iniziare prima ma io rispetterei i tempi della tabella. Se anticipi e non interrompi mai potresti trovarti con i lunghi anticipati di una settimana. Che poi al nostro livello conta relativamente, però...
Magari in questa settimana fai qualcosa di più blando e, se dovesse capitare di fermarti qualche gg, alla ripresa fai gli allenamenti nei tempi della tabella. Naturalmente mia opinione e per questo opinabile

[Gazzo81]

Grazie @poco82, i consigli dei più esperti sono sempre ben accetti!!!
Le prime settimane le ho un pò "interpretate", nel senso che come lungo della seconda settimana farò la mezza di Padenghe... per cui le prime settimane le userò più che altro per abituarmi alle 3 uscite settimanali...
Tu che hai tempi simili ai miei, che ritmi tenevi sui lunghi e sui medi??? Concordo con te che i ritmi proposti per le ripetute sono impraticabili, almeno per degli amatori come noi...
Cosa intendi per "se dovesse capitare di fermarti qualche gg, alla ripresa fai gli allenamenti nei tempi della tabella"?

[poco82]

Beh intanto sulla mezza sei più veloce
Io non sono certo un coach ne' un atleta che si allena in modo scientifico, posso dirti però che attualmente i miei ritmi sono:
Ritmo maratona:4:45 (poi però non riesco a tenerlo per 42k)
Ritmo mezza: 4:20
Corsa lenta: 5:10
Medio:4:30-35
Ripetute 3000: 4:15
Ripetute 2000: 4:10
Ripetute 1000: 4:05
Ripetute 400: 3:55-4:00

L'importante è fare i lunghi lenti, NON a ritmo maratona, in modo tale da abituarsi a "stare sulle gambe" per molto tempo senza affaticarsi troppo ed essere più fresco per i lavori di qualità.

Con quella frase intendevo dire che se per cause di forza maggiore dovessi saltare un allenamento/i, quando riprendi dovresti fare NON quello che hai saltato ma quello previsto per il giorno stesso, come se li avessi fatti regolarmente. Questo per evitare di posticipare troppo la fase di carico e per avere una adeguato tempo di scarico nelle ultime settimane.

[Vespaberto]

Idem con patate ... ma 1:46 --> 4:19
preparate 4 maratone

Quanti anni hai Vespalberto?

Ho 36 anni... 1.76 x 74kg

[zeromaratone]

ah bè, hai ampi margini di miglioramento...

[Vespaberto]

Grazie.. Ho iniziato a correre due anni fa e non mi sembra vero di aver già corso una maratona! Esperienza stupenda.. Adesso però non guardo i tempi e mi godo qualche trail invernale.. Poi in primavera si vedrà..