IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Guru
- Messaggi: 3351
- Iscritto il: 6 mag 2015, 23:52
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)
Oggi bella giornata, anche se ho dormito male e non mi sento in forma bisogna approfittare del sole. 15° ma vento di grecale, quindi maglietta, pantaloncini e antivento. L'idea era di fare un progressivo da 10 CL + 5 CM + 1km defaticante, ma ho ancora i postumi muscolari di domenica e mi sento un po' fiacco, con FC altina. Quindi decido di "farmi uno sconto" e andare avanti a CL fino al 12° per poi passare al medio. Così concludo con 12 km di CL a 6'10", 3 km di CM a 5'39" e 1 km finale defaticante a 6'11" per 16 km totali.
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1637
- Iscritto il: 4 nov 2014, 19:09
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)
stamattina allenamento tostarello...20k totali di cui 7k a 4.23" per arrivare al campo di atletica...poi 14*400(7 tirati 3.02/3.15 e 7 rec sui 4.35/4.40)...poi 7k di defaticante allegro per tornare a casa a 4.30"...ottime sensazioni!!
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 213
- Iscritto il: 24 ott 2014, 19:07
- Località: Pisa
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)
Oggi mezza Maratona, partito senza pretese, solo per fare km , è venuto fuori il Pb tempo finale 1H 37' 15'', dopo la prima Maratona di Firenze. passo 4,36' tenuto bene.
5k 20.06" allenamento 2016
10k 44.03' 7°Trofeo Ti A.M.O 2017
21.1k 1. 37' 15'' 4° Mezza di San Miniato 2016
30 k Parma 2016 2.38.42 2016
42.2 Firenze Maraton 3H 54' 43'' 2016
10k 44.03' 7°Trofeo Ti A.M.O 2017
21.1k 1. 37' 15'' 4° Mezza di San Miniato 2016
30 k Parma 2016 2.38.42 2016
42.2 Firenze Maraton 3H 54' 43'' 2016
-
- Guru
- Messaggi: 2813
- Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
- Località: Pontedera (PI)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)
Grande @Vraffa13! Complimenti
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
-
- Guru
- Messaggi: 2878
- Iscritto il: 14 ott 2015, 18:57
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)
Pochi allenamenti ma buoni! il thread si è un pò svuotato complice la carenza di maratone nei primi mesi dell'anno.
Vraffa complimenti per il PB! non ricordo quanto avevi prima, però farlo partendo solo per fare Km....vale ancora di più
Vraffa complimenti per il PB! non ricordo quanto avevi prima, però farlo partendo solo per fare Km....vale ancora di più
-
- Moderatore
- Messaggi: 11004
- Iscritto il: 6 apr 2014, 14:11
- Località: Biella
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)
Io sono di nuovo ko, mi sa che il progressivo da 12 km salta
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 213
- Iscritto il: 24 ott 2014, 19:07
- Località: Pisa
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)
Grazie ragazzi, era 1 39'19' fatto a maggio con preparazione specifica per la mezza, il 18 a Pisa riprovo, poi riposo si riparte a meta gennaio con la preparazione per la nuova maratona.
5k 20.06" allenamento 2016
10k 44.03' 7°Trofeo Ti A.M.O 2017
21.1k 1. 37' 15'' 4° Mezza di San Miniato 2016
30 k Parma 2016 2.38.42 2016
42.2 Firenze Maraton 3H 54' 43'' 2016
10k 44.03' 7°Trofeo Ti A.M.O 2017
21.1k 1. 37' 15'' 4° Mezza di San Miniato 2016
30 k Parma 2016 2.38.42 2016
42.2 Firenze Maraton 3H 54' 43'' 2016
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1637
- Iscritto il: 4 nov 2014, 19:09
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)
bravo @vraffa fare pb da' sempre nuovi stimoli e motivazioni...
oggi per me 1h di defaticante a 4.37"...in riviera oggi sole,poco vento e quindi caldo,troppo...ho sudato moltissimo!!...domani inizio di una 2 giorni terribilmente faticosa,non si molla un cm!!!
oggi per me 1h di defaticante a 4.37"...in riviera oggi sole,poco vento e quindi caldo,troppo...ho sudato moltissimo!!...domani inizio di una 2 giorni terribilmente faticosa,non si molla un cm!!!
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
-
- Guru
- Messaggi: 2280
- Iscritto il: 18 feb 2016, 9:06
- Località: Sant'Angelo Lodigiano
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)
Eh, guarda ti darei volentieri in cambio il nebbione della val padana, lì non sudi di certo al massimo c'è rischio di sbattere contro un palo della lucelucaibe74 ha scritto: oggi per me 1h di defaticante a 4.37"...in riviera oggi sole,poco vento e quindi caldo,troppo...ho sudato moltissimo!!...
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1637
- Iscritto il: 4 nov 2014, 19:09
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)
hai ragione @uro,meglio lu sole lu mare lu vento della riviera ligure... e se sudo come oggi meglio,il reintegro sara' maggiore
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/