IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Gazzo81
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 864
Iscritto il: 3 lug 2013, 13:14
Località: Brescia

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

Messaggio da Gazzo81 »

Leggo di sole in riviera e 15°C non ho capito bene dove... ke invidia!!!
Io ieri mi son fatto un medio di 11Km @4'30" alle 7.00 con -1°C e nebbia abbondante, per cui figuratevi che voglia ho di uscire domani mattina per i 21Km di lento in programma...
PB 42,195Km 3h32'32" (BAM 12/03/17)
PB 21,097Km 1h29'34" (Padenghe 27/11/16)
PB 10Km 39'15" (Brescianina 30/10/2016)
Triathlon Sprint 1h12'30" (Asola 22/04/2018)
Triathlon Olimpico 2h29'22" (Peschiera 16/09/2017)
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8258
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

Messaggio da shasha74 »

Stamattina 6 km a 4'30" + 8 allunghi di 200+100 di recupero il tutto chiuso a 4'25"....ultima fatica in vista di domenica a Reggio.....
Comunque gran nebbione e pure freschino, ma ormai conosco la strada e potrei farla a occhi chiusi, speriamo che a Reggio domenica ci sia un po' di sole.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
Moran Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 3315
Iscritto il: 6 mag 2015, 23:52

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

Messaggio da Moran »

Stasera un bel freschino, temperatura crollata dopo il tramonto di una bella giornata di sole, ma niente vento. Quindi serata ideale o quasi. In programma 6 km veloci per sciogliere un po' le gambe dopo i 16 misti di ieri e i 20 di lento in programma per domenica. Tengo un ritmo da VR o poco sotto e chiudo in 31'47", poco sotto i 5'18", tra l'altro facendo il PB sui 5k anche se di poco (26'24"). :salut:
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
Avatar utente
Kitt
Guru
Messaggi: 2878
Iscritto il: 14 ott 2015, 18:57

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

Messaggio da Kitt »

Sarà stato il giorno di riposo ieri, la ricca cena, l'abbuffata a colazione o le scarpe nuove con cui sto trovando un feeling incredibile....ma stamattina con temperature sottozero ho fatto un 8x1000mt rec.1000mt bellissimo.
Totale 16Km a 4'08'' con le ripetute a 3'52'' e i recuperi a 4'22''.
Avatar utente
ciromi
Guru
Messaggi: 2813
Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
Località: Pontedera (PI)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

Messaggio da ciromi »

Grande @kitt! A pisa farai un tempone!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
lucaibe74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1637
Iscritto il: 4 nov 2014, 19:09

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

Messaggio da lucaibe74 »

bravo @kitt,bei recuperi... =D>
anche io stamattina allenamento in pista,quinto di fila e gambe abb. cariche di lattato,ma mi devo abituare...12*1k(6 a 3.40" e 6rec a 4.30")...dopo 3.5k di risc(4.40")ho iniziato con la prima 3.31" per poi stabilizzarmi sui 3.40"/3.41"...i rec tolto il primo a 4.30" progress.li ho alzati legg. fino al 4.40" finale...altri 2k di def a 4.40" e 17.5k totali a taccuino...la stanchezza e' tanta,ma
non si molla un cm,abituarsi a correre con le gambe piene di lattato non e' semplice ma lo sto trovando molto motivante...domani c'e' aria di saltare,18k a 4' correrli in queste condizioni di stanchezza sara' un bel test,tosto!! :rambo:
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
Avatar utente
Kalagan
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 830
Iscritto il: 5 mag 2015, 5:51
Località: Murgia Barese

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

Messaggio da Kalagan »

Complimenti a @lucaibe74 e @Kitt per i superallenamenti ! :thumleft:
Io stamattina come da programma del prof fustigatore ho corso una mezza poco sotto il mio rma teorico. Portati a casa 21km a 5'05''.Ora si affronta l'ultima settimana di scarico e domenica 18 finalmente si gareggia :beer:
Kalagan >>> Nico
Fiorenzo79
Maratoneta
Messaggi: 368
Iscritto il: 7 gen 2016, 17:40

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

Messaggio da Fiorenzo79 »

Buona domenica. Mi unisco ai complimenti a Kitt e Lucaibe74 per i grandissimi allenamenti. Per quanto mi riguarda, ieri ho fatto 20 km a 5'09, con i primi 16 km leggermente più brillanti e gli ultimi 4 più di conserva. Sensazioni non buonissime in quanto ho faticato più del previsto. Buone corse a tutti ed un forte in bocca al lupo a chi gareggia oggi.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
PB 10 Km: 13/11/2016 - 42m38s (4'15") - II 10 Km dei Boschi
PB 21,097: 10/12/2017 - 1h35m55s (4'32") XIX Half Marathon della Grecia Salentina
PB maratona: 08/04/2018 - real time 3:32:44 (5'03") - Maratona di Milano
lucaibe74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1637
Iscritto il: 4 nov 2014, 19:09

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

Messaggio da lucaibe74 »

grazie @fiorenzio e @kalagan qui siamo rimasti in pochi ma non molliamo!!
io stamattina concludo la settimana faticosa con 18k a 4.07"...prima un po' di risc non calcolato e alla fine 2k di def chiacchierando con 2 compagni di squadra...settimana tosta,tanta qualita' e 112km totali...ottime sensazioni,6/7 di allenamento non li avevo mai fatti,bene cosi'!!
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9584
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

Messaggio da maarco72 »

Uruboro spettacolare 2h57
:beer: :beer: :batman:
Bloccato

Torna a “Maratona - Allenamento”