Previsione tempo finale e ritmo

[Olufsen78]

Ciao a tutti! Sono un amatore novellino in procinto di cimentarsi con la maratona di Firenze il 27 novembre.
Il mio obiettivo era di finirla appena sotto le 4 ore, dati i miei tempi migliori nei 10K ( 47,5 minuti) e nella mezza ( 1 h 45 minuti)
pensavo di non poter fare di piu.
In realtà negli ultimi 3 lunghi che ho fatto, di 30-32 e 34 km, ho tenuto un passo di 5'16", con l'ultimo km sempre tirato ( 4'45")
e, soprattutto nell'ultimo lungo da 34, sono arrivato in fondo stanchino ma non troppo.
A questo punto mi chiedo se valga la pena puntare alle 3 ore 45 invece che 4 ore, anche perchè il passo di 5'15" ormai me lo sento mio e viaggio a 138-140 battiti.
Cosa mi consigliate, rischio o non rischio?
Grazie per l'aiuto!
Olufsen78

[victor76]

E' la tua prima maratona... io non rischierei!
Fatti la prima con calma e alla prossima rischia pure!

[deuterio]

La prima ti consiglierei di "godertela", per fare il tempo ci potrai pensare a partire dalla seconda, quando saprai a cosa vai incontro...

[jonathan]

@olufsen78

io ti consiglio di rischiare un pochino. parti pure al ritmo che ritieni corretto e prima al passaggio della mezza e poi dal 30°Km valuti se tenere o calare il ritmo.
Comunque dal 30°Km inizia il fisiologico decalage, per cui è abbastanza normale ridurre il passo da qui in poi.
Personalmente più che impostare la Maratona sul ritmo al Km io preferisco impostarla sulle sensazioni; solo gli atleti di alto livello sono in grado di stimare correttamente il passo da tenere, noi amatori possiamo facilmente commettere errori grossolani in eccesso o in difetto.

comunque la mia è solo una modesta opinione personale e, visto che ho fatto sole 3 maratone, non ho nemmeno una gran esperienza per cui lascio la palla a chi veramente se ne intende

[Uroboro]

Olufsen, sì sembri valere molto meno (nel senso di più veloce) di 5'16" al km.
Tuttavia non basta avere "in potenza" un determinato ritmo maratona, bisognerebbe allenarlo con esercizi specifici per la resistenza alla velocità. Secondo me con i tempi sei un po' stretto in vista di Firenze ormai.
Io direi di iniziare come avevi pianificato originariamente: se veramente vali un tempo inferiore , nella seconda metà vedrai che riuscirai a dare una accelerazione. Altrimenti amen ti sarai goduto la tua prima maratona.
In base a come arriverai al 42,195 potrai già stimare se accorciare i tempi alla prossima maratona e intraprendere preparazione atta a questo.
Rimango comunque validissimi i consigli di Jonathan sulla corsa a "sensazione" specie alla prima esperienza

[poco82]

Anch'io mi accodo agli autorevoli commenti precedenti da un lato elogiando la corsa a sensazione (io ho corso la mia prima 42 senza gps, tra l'altro mantenendo in pieno l'obiettivo cronometrico) dall'altro mettendo in guardia da un ritmo che nei primi 30 km può sembrare comodo ma che poi si può rivelare deleterio.
Tuttavia mi schiero moderatamente tra i fans del rischio: visto che 5'16" sembra essere troppo largo, potresti partire quei 4-5 secondi più veloce ma senza andare in affanno.
Io considererei anche l'aspetto emotivo: l'emozione ci sarà in ogni caso sopratutto all'esordio, ma se alla partenza ti sentirai agitato o peggio ancora in ansia meglio star con i piedi per terra e partire tranquillo.

[lucaibe74]

ciao olufsen,calcolando che e' la tua prima e che hai fatto "solo" 3 lunghi ti consiglierei di partire a 5.15"...valuta che la maratona vera e propria incomincia dal 32,il tuo corpo iniziera' a darti imput nuovi e spesso negativi come il mal di gambe,il male ai piedi e molte altre cose che scoprirai tu stesso solo....correndola!!!
cmq tecnicamente come tempi dovresti valere anche 5.10" ma io visto che e' la prima sarei piu' conservativo,almeno per i primi 30

[Yuri77]

concordo con Lucalibe... al limite puoi sempre forzare negli ultimi 7-10 km se ancora ne hai

[Olufsen78]

Grazie mille per i preziosi consigli! Penso che partirò ai 5'25' e al trentesimo vedrò come sto.
Oggi intanto 5+5+5 ( 5,15-4,45-5,15) con buone sensazioni e ultimi 5 km corsi in souplesse.
Dai speriamo bene!
Ora a 3 settimane dalla gara farò l'ultimo lungo di 36 al ritmo gara 5'25.

[Yuri77]

Guarda fare 36 km a rma forse è un po' troppo anche se a -3 dalla maratona. Ti suggerirei di farne solo una parte a RG