Previsione tempo finale e ritmo

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mike runner
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Re: Previsione tempo finale e ritmo

Messaggio da mike runner »

@Yuri77, ma solo il lungo di 36 o anche quelli più corti, tipo 25 a salire??
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Olufsen78
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Re: Previsione tempo finale e ritmo

Messaggio da Olufsen78 »

Aggiorno brevemente:
Due domeniche fa fatto ultimo lungo di 32 km ai 5.09 di media ( ma in calando purtroppo, partito troppo forte ho passato la mezza ai 4.58....) e domenica scorsa ho fatto un 9+9+9 ( 5-5.30-5) chiuso non distrutto ma nemmeno fresco. Ora penso di fare a Firenze i primi 30 ai 5.25, poi vedere quanta ne ho. Non vorrei finire impiccato.p.s. Non riesco a ingerire cibo o gel durante la corsa, soffro di stomaco...
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Olufsen78
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Re: Previsione tempo finale e ritmo

Messaggio da Olufsen78 »

Altra cosa: ho notato che sia andando ai 5,10 che ai 5,30 ad andatura costante, dopo 25 km mi si irrigidiscono un po le gambe, e trovo giovamento nel fare qualche allungo ( 3-400 metri ad andatura 20 secondi più veloce) posso usare questa tecnica anche in gara?
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jonathan
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Re: Previsione tempo finale e ritmo

Messaggio da jonathan »

Ciao Olufsen

peccato che tu non riesca ad ingerire i gel in gara in quanto, in maratona alla lunga fanno la differenza.
Riguardo all'irrigidimento gambe penso sia normale e sgranchirsi fa bene, ma occhio che gli allunghi sono energeticamente dispendiosi alla lunga rischi di pagarli tutti.

Occhio a partire troppo piano; se è vero che a partire troppo forte poi rischi di saltare, al contrario c'è anche il rischio che se parti troppo piano poi non recuperi più.
Attenzione a chi ti dice di partire piano e poi in caso accelerare in fondo, in quanto cambiare passo con 35/36Km nelle gambe non è per niente semplice ed è prerogativa solitamente di runners molto evoluti.
Ma naturalmente questa è la mia personale opinione e ognuno di noi è diverso per cui secondo me faresti meglio ad affrontare la tua prima maratona senza troppe paranoie perché è solo provandola sulla tua pelle che ti farai un'idea di come meglio impostare la prossima.
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Re: Previsione tempo finale e ritmo

Messaggio da Olufsen78 »

Beh alla fine è' andata! Chiusa Firenze col tempo di 3h58m00s!Come prevedibile, visto che non riesco ad integrare in gara ( ho preso solo the' caldo ad ogni ristoro) ho avuto un crollo al 35. Ho rallentato molto il ritmo ma non mi sono mai fermato, e sono arrivato privo di spinta ma non distrutto, col sorriso a 32 denti e le braccia alzate!
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jonathan
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Re: Previsione tempo finale e ritmo

Messaggio da jonathan »

Ciao Olufsen,

complimenti per l'esordio sotto le 4 ore e congratulazioni perché adesso sei un maratoneta.
Per quanto riguarda il crollo al 35°Km, hai semplicemente fatto conoscenza con il "muro" di cui tutti i maratoneti parlano e che tutti temono e da cui non credo i gel ti avrebbero salvato!
2 domeniche fa anche io mi sono spiaccicato sul muro al 35°Km nonostante gli integratori, causa una condizione fisica non perfetta e pochi lunghissimi in allenamento.
La chiave per non scoppiare al 35° è tutta nell'allenare prima la forza lipidica con i lunghissimi per abituare l'organismo a bruciare grassi, quando ormai il glicogeno è agli sgoccioli.
Comunque goditi la medaglia, te la sei sudata!
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