IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Connesso
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8217
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggio da shasha74 »

@tafaz procedi con lo stop....e a settembre riparti con le prime due settimane soft per vedere come stai, con il fisico che hai non farai fatica a recuperare la forma.

stamattina uscita alle 5:30 con aria più fresca del solito e umidità accettabile. Avevo in programma 4x(2000 RG + 1000 RG +30), considerando che attualmente non ho un ritmo gara ho corso a sensazione senza guardare il cronometro:
1km di riscaldamento poi le prime 3 serie tutte da 4:12 a 4:18 al km + recupero sui 4:50, poi l'ultima serie (come prevedibile sia per condizione fisica ed anche perché corsa su sterrato) ho fatto i 2000 a 4:27 con recupero a 5:04. Totale 14km a 4:33, tutto sommato soddisfatto.

Ultima considerazione OT: in attesa di visita outlet per le ds trainer da utilizzare nei lunghi e in gara e di asics ? per la velocità, ho corso con asics Noosa FF....non mi trovo male, sono buone fino ai 14/15km ma non molto reattive.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9582
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggio da maarco72 »

Jakon ha scritto:Momento fisico e mentale decisamente critico; 15.5km@4'41": wu 4km@4'47" + RB 7x (800m@3'55" REC 400m@5'25") + 3.1km@5'10"; dopo gli 800m volevo fare 4x400m ma ero proprio a terra.
La famosa corsa lenta VERA???non fa male..non rovina una carriera...non crea dipendenza..non è umiliante...ma ti farebbe un gran bene invece che insistere a tirarti il.collo
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9582
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggio da maarco72 »

@shasha74 ma le ds trainer non sono troppo leggere per i lunghi?io.le userei per gara 10k al max
:beer: :beer: :batman:
Connesso
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8217
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggio da shasha74 »

@maarco sono 1,74 per 66kg...con le trainer ho già fatto Reggio, Crevalcore e Milano e mi sono trovato benissimo.
prima correvo con le cumulus...troppo pesanti per me. per le 10k corro con asics da triathlon...altre marche non le prendo in considerazione perché ho un piede piccolo e magro.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9582
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggio da maarco72 »

A parte che ds trainer e noosa sono stessa cosa..io usavo noosa e mi trovavo bene..fisicamente siamo simili...però ultimamente preferisco correre con scarpe più protettive..sarà la vecchiaia :cry:
Soprattutto in allenamento non uso scarpe troppo leggere..attualmente uso zealot..per tutto da lenti a ripetute
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
Bruce77
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 894
Iscritto il: 28 set 2016, 12:00

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggio da Bruce77 »

@SimoGila hai la settimana abbastanza incasinata.... :mrgreen:
se fai i 30km lunedì non so quanto riuscirai a fare qualità mercoledì.. anche perchè ne hai 25km la domenica successiva, potresti fare delle ripetute brevi per risvegliare un pò le gambe, non farei cose lunghe.

@Jakon .... se questi sono i tempi che fai stando male.... :nonzo:
come ti diceva maarco ti conviene fare qualche allenamento più easy, vedrai che ti riprendi velocemente.

@Shasha io con DS-Trainer ci ho fatto fino ai 10k ... oltre iniziano a farmi male dappertutto, probabilmente sarà che sono un peso massimo.. ormai non le uso quasi più.

Per me oggi brodino rigenerante con qualche bel allungo, sabato penso di essere pronto per fare un pò di qualità :smoked: in vista di domenica prossima che avrò il lungo da 27-28km
PB
10K: 38.48; 21K: 1h25.06; 42K: 2h59.04 Reggio E.18; 50k: 4h13 Ultrak
Amazing race: 33°VeniceMarathon con acqua alta.
ultratrail2023: Andersen - Ultrabericus - CCT - UltraK - LUT
https://www.strava.com/athletes/12683832
Connesso
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8217
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggio da shasha74 »

@maarco chiudo altrimenti ci sgridano che siamo OT....la tua è una considerazione giusta che noosa e trainer sono la stessa cosa, però come ben sai ognuno ha delle sensazioni diverse con le scarpe ai piedi, infatti ho provato con le noosa perché mi avevano detto che erano come le trainer...però io le trovo meno reattive.
All'inizio anch'io utilizzavo le stesse scarpe per lunghi e ripetute, però da quando differenzio mi trovo meglio.....

@bruce....meglio che non le utilizzi più, così quando vado in outlet le trovo :mrgreen:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
Jakon
Top Runner
Messaggi: 6445
Iscritto il: 2 ago 2011, 13:23
Località: Milano

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggio da Jakon »

maarco72 ha scritto:La famosa corsa lenta VERA???
No no, quella non era corsa, era più un tentativo di tornare a casa :(

@Bruce77 gli 800m dovevano essere 10" più veloci e dopo avrei dovuto fare 4x (400m REC 1') ma non c'è stato verso. Gli ultimi 4 mesi sono stati davvero tosti (extra corsa) e nonostante tutto ho mantenuto 4 uscite/settimana, ora che la situazione si sta normalizzando ci sta buttare fuori la stanchezza, e magari vederla più "nera" di quanto sia veramente. A brevissimo le ferie contribuiranno al recupero completo :thumleft:
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

«Il ritiro non è un'opzione plausibile!»
«No human is limited» (E. Kipchoge)

Garmin - Smashrun - Strava
Avatar utente
ciromi
Guru
Messaggi: 2813
Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
Località: Pontedera (PI)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggio da ciromi »

Forza @Jakon! Cerca di godere della corsa, del gesto, dell'uscire, del momento tutto tuo che niente può condizionare. Il cronometro usalo solo come statistica e come curiosità. I tempi per un serio allenamento strutturato arriveranno presto!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
Avatar utente
tafaz73
Guru
Messaggi: 3533
Iscritto il: 4 feb 2011, 14:55
Località: Brianza

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

Messaggio da tafaz73 »

Eccomi qua. Innanzitutto grazie a tutti per i consigli. :thumleft:
Ieri sera il gran consiglio famigliare ha deliberato per lo stop all'attività. :cry:
Obiettivamente domani avevo in programma il primo lunghetto (25km) e con questo tendine non so come sarebbe andata a finire.
A questo punto, considerata la settimana di ferie a fine agosto, riprenderò il 4 Settembre, sperando di stare meglio con una preparazione di 10+1 settimane (la prima sarà solo corsetta).

Non so cosa riuscirò a combinare, di solito (come dice il buon @Shasha) entro in forma abbastanza velocemente, quindi nonostante tutto un po' di ottimismo rimane. Forse. :(
Bloccato

Torna a “Maratona - Allenamento”