Calo di forma post maratona?

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Alfrun
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Calo di forma post maratona?

Messaggio da Alfrun »

Spero che gli esperti del forum possano aiutarmi a capire meglio questa situazione.

Il 18 dicembre ho fatto la maratona di Pisa. Mi ero preparato bene e ho corso con il ritmo che avevo in mente senza accusare particolari cali nel finale nè roblemi post corsa.
Volevo stare sotto le 4 ore e ci sono andato molto vicino (4.01.19). Ho corso regolare e ho accumulato il ritardo nelgi ultimi chilometri corsi a 5.50.
Finisco contento di fare il PB migliorandomi di oltre 5 minuti

Sto fermo una decina di giorni e da giovedì scorso riprendo a correre puntando alla maratona di Milano. Corro convinto di poter senza troppa fatica correre al ritmo della mararona. Sia nei 16 K di giovedì che sopratutto nei 21 di domenica ho però fatto molta fatica. Sono ruscito a tenere lo stesso ritomo di 5.40 ma con un battito medio molto più alto (165 contro i 151 di Pisa). Anche oggi ho corso circa 17K ed ero nella mia zona di confort solo sopra i 6 a KM.

Non so come interpretare il calo. Ho sbagliato a stare 10 giorni senza correre o viceversa sono ripartito troppo forte? Please help

PS: non ho esagerato con cenoni e post cenoni
AlfRun

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Malnat
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Re: Calo di forma post maratona?

Messaggio da Malnat »

Io direi proprio che 10 giorni di corsa, con magari in mezzo i bagordi natalizi non ti hanno fatto proprio bene...
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poco82
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Re: Calo di forma post maratona?

Messaggio da poco82 »

Forse l'abbinamento pausa di 10gg e ripresa con diversi km a ritmo maratona non è il massimo...magari è più opportuna una ripresa soft con meno km e a ritmi più blandi, poi se ti senti bene potresti aumentare km e passo
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Re: Calo di forma post maratona?

Messaggio da CorriBabboneCorri »

nulla di grave, ti consiglio di seguire semplicemente il consiglio del prof Albanesi:
con un stop che va dai 5 ai 10 giorni le grandezze fisiologiche coinvolte nella corsa cominciano a deallenarsi, ma il processo è veramente minimo.
In questi casi si può continuare con il programma normale, rallentando i ritmi di 5″/km fino a quando non si riacquisterà la solita brillantezza.
;)

certo che essendo un post maratona potresti aver bisogno di ripartire con la costruzione, per me ad oggi è sempre stato così, ma solo perché ero sovrappeso e accusavo i km oltremisura :emb:
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
Alfrun
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Re: Calo di forma post maratona?

Messaggio da Alfrun »

grazie a tutti degli ottimi consigli!

:hail: :hail:
AlfRun

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Yuri77
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Re: Calo di forma post maratona?

Messaggio da Yuri77 »

Personalmente ho notato che per 3-4 settimane dopo la maratona di valencia la forma è davvero ottima tanto da riuscire a mettere in 2 sett.consecutive 2 pb sui 10 km... poi dopo però, complice anche una forte influenza, la forma è quasi crollata anche se ho continuato ad allenarmi... stesso discorso nella primavera scorsa dopo la doppietta Roma-Praga :thumleft:
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19 // 2h56'47 (4'11/km) Roma '24
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
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