Gestione avanzata carico/scarico
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Gestione avanzata carico/scarico
Claudio ma allora ci sei! Che combini? Si infatti è proprio perchè in rete si trovano solo notizie frammentarie e discordanti che chiedevo qui appunto se qualche professionista aveva il buon cuore di consigliare qualche lettura mirata anche in lingua inglese per poter fare chiarezza sull'argomento
Ultima modifica di filorun il 15 mar 2017, 18:45, modificato 1 volta in totale.
Re: Gestione avanzata carico/scarico
Mi è partito un ginocchio portando su la spesa per le scale e sono fermo ai box da quasi due mesi.
Roba che mai mi è successa in allenamento mi è capitate nella cosa più stupida del mondo.
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UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Gestione avanzata carico/scarico
Ah mi dispiace! Spero tu riprenda presto e di fare una corsa insieme prima o poi!
Re: RE: Re: Gestione avanzata carico/scarico
certo che c'è una dottrina ben precisa, ma devi considerare che su un forum dove la maggioranza si attiene a tabelle scaricate da internet dove c'è molta confusione tra cosa sono ripetute, variazioni di ritmo fartlek e via dicendo diventa difficile dare notizie precise, per di più su un argomento così ampio... la stessa differenza di gare, prevede clicli completamente diversi...filorun ha scritto:Grazie ragazzi, con tutta la complessità che comportano gli adattamenti individuali del genere e del momento, io mi chiedevo se esiste una dottrina sulla materia in cui sono definite delle regole, dei prinpici di base con cui si modulano sia la progressione dei carichi nelle fasi di carico, che la loro attenuazione nel microciclo di scarico. Ovvero sto cercando articoli, letture, ma anche solo dati riportati da chi allena e che quindi imbastisce queste variazioni nelle tabelle dei suoi atleti. Nessun coach che ci da una mano? Come si strutturano i carchi nei microcicli es nei 3 di carico e in quello di scarico eppoi ancora il seguente mesociclo. Mi interesserebbe saperlo con focalizzazione alla preparazione specifica per la maratona, se qualcuno lo sa e vuole condividerlo. Grazie ancora a tutti
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La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?t=41470 (il viaggio continua)
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Re: Gestione avanzata carico/scarico
Se qualcuno conosce la materia, per quanto complessa, mi aspetto che sia quantomeno in grado di segnalare delle letture..
Re: RE: Re: Gestione avanzata carico/scarico
certo ma molti dei libri che ci sono e che trattano l'argomento sono abbastanza generalisti rispetto alla tua richiesta
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Ultima modifica di fujiko il 16 mar 2017, 18:23, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario: non quotare il messaggio precedente.
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Re: Gestione avanzata carico/scarico
Molto difficile per me rispondere a questa domanda ma una caratteristica specifica del marathon training è l'aumento dei volumi all'approssimarsi della gara, cosa che è contraria nel caso di distanze del mezzofondo e mezzofondo veloce. Per il resto dipende dalla capacità di recupero del singolo, più è elevata e rapida minore è la durata del periodo di scarico e minore la diminuzione dei carichi. In questo (e magari qualcuno mi aiuta) sono convinto che la scelta della settimana come microciclo sia solo una convenzione e ben si potrebbe tarare un singolo microciclo su una durata pari a 10 gg salvo dover adattare l'equivalenza domenica =lungo.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Re: Gestione avanzata carico/scarico
Mi piacerebbe conoscere le basi teoriche e le regole pratiche con cui si applicano i principi della progressione diversificata dei carichi ed il mantenimento delle quote allenanti durante gli scarichi, specificamente riguardo il periodo specifico di preparazione di una maratona.
- tomaszrunning
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Re: Gestione avanzata carico/scarico
Ma questo che cerchi in inglese lo chiamano tapering?
è solita cosa?
è solita cosa?
Re: Gestione avanzata carico/scarico
Filorun,
grazie della domanda perché è un argomento che interessa anche me.
Da quello che ho capito, tutto si basa su 2 concetti: supercompensazionee overtraining. Il primo è il meccanismo mediante il quale la forma fisica migliora, il secondo è quello che succede in caso di allenamento eccessivo. Un programma di allenamento deve quindi trovare un equilibrio tra i due. Mi pare che solitamente si programmi una settimana di scarico (intensità e chilometraggio ridotto) dopo 3/4 settimane di carico.
A livello di fonti
- questo video in cui McMillan dà alcuni consigli sulla preparazione alla maratona
- queste pagine (1 e 2) sempre di McMillan, su come impostare un piano di allenamento
- questo articolo sulla programmazione dell'allenamento
- il libro L'Allenamento Ottimale, di Weineck (lo sto leggendo ora, è un libro scritto soprattutto per gli studenti di scienze motorie e non è specifico sulla corsa)
grazie della domanda perché è un argomento che interessa anche me.
Da quello che ho capito, tutto si basa su 2 concetti: supercompensazionee overtraining. Il primo è il meccanismo mediante il quale la forma fisica migliora, il secondo è quello che succede in caso di allenamento eccessivo. Un programma di allenamento deve quindi trovare un equilibrio tra i due. Mi pare che solitamente si programmi una settimana di scarico (intensità e chilometraggio ridotto) dopo 3/4 settimane di carico.
A livello di fonti
- questo video in cui McMillan dà alcuni consigli sulla preparazione alla maratona
- queste pagine (1 e 2) sempre di McMillan, su come impostare un piano di allenamento
- questo articolo sulla programmazione dell'allenamento
- il libro L'Allenamento Ottimale, di Weineck (lo sto leggendo ora, è un libro scritto soprattutto per gli studenti di scienze motorie e non è specifico sulla corsa)