Preparare Maratona Con Jack Daniels

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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da CorriBabboneCorri »

29 ottobre? un po' lontanuccio... vieni a Parma che siamo in tanti :beer:
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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riccardoyaya
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

complimenti @cidue bellissimo racconto!
se posso chiederti alcune cose che mi interessano sulla programmazione di Daniels,
quante volte corri a settimana e quanti chilometri percorri? come ti sei trovato seguendo questa programmazione, stanchezza ecc..?

Io sono sempre qui che seguo e medio tra JD e Hudson (per mezza) , prima di allungare vorrei migliorare in mezza e fissare il PB per poi passare alla maratona in primavera.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
cidue
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

Ciao @ricca, .... il programma Q2 prevede allenamenti 7 su 7 giorni, lasciandoti la possibilità, se ne senti la necessità, di riposare qualche volta. Questo programma prevede 2 uscite di qualità a settimana per un totale medio di 40-45k, ed il resto dei 5 gg a raggiungere quello che vuole essere la tua percorrenza settimanale. Per esempio, volevo fare 90k massimo a settimana, che equivaleva al 100% dei k. poichè solo per 4/5 settimane erano previsti il 100% dei k (x me 90), il completamento settimanale equivaleva a 30/35k diviso 5gg= 5/7k ad uscita.
Seguendo JD posso dire di essermi trovato bene, sopratutto senza infortuni e stanchezza, e il risultato della maratona test (Wachau) mi ha soddisfatto. Ora vorrei provare a cercare una riconferma il 15 ottobre a Parma, come mi suggerisce "Compare".
Spero di essere stato non troppo ... contorto .. .
:beer:
... SM70! Keep running ...
PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
seguimi su strava https://www.strava.com/athletes/30571301/training/log
lucaibe74
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da lucaibe74 »

grande @cidue,bellissima gara e stupenda rece... =D>
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da shasha74 »

@cidue...ascolta cbc così ci vediamo a Parma :beer:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
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cidue
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

... si ma come al solito non vedo in programma il carboload del sabato :bastone:...
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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da CorriBabboneCorri »

io arrivo e riparto subito... as usual :(
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
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riccardoyaya
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

Grazie mille cidue molto gentile!! Mi piace come programma 2Q e il resto E-Pace .. bello

Grazie
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

riccardoyaya ha scritto:Grazie mille cidue molto gentile!! Mi piace come programma 2Q e il resto E-Pace .. bello

Grazie
:beer:
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

L'allenamento continua, visto che penso di fare Parma. Non avendo trovato riferimenti su JD per quanto riguarda il riprogrammare una seconda maratona, farò alla "sarda: mi arrangio. la settimana post Wachau scarico con soli 21k ed oggi ho iniziato come da tabella precedente, copiando e incollando le ultime 3 settimane riducendo il kilometraggio del 20%.
-Q1: 1k "E pace" a 5.12 + 10k a "M pace" a 4.56/k + 1k "E" 5.11 + 8k "M pace" 4.56/k
Totale 20k 1h39'17" un pelino più veloci. Buone sensazioni e sembra di aver assorbito bene la maratona appena conclusa.
Entro il 30/9 mi iscriverò, se non ci saranno intoppi ... [-o<
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