Preparare Maratona Con Jack Daniels

[cidue]

Cioè maratona senza lunghi?

JD prevede massimo dei lunghi che hanno una durata di 2h30' o 32k. Conta molto sul fatto che stare sulle gambe per più di 2h30' non aggiunge niente di più, anzi potrebbe essere causa di infortuni.

Hai un file da condividere ?

No purtroppo no.
Nessuno che stia seguendo questa tabella di J.D.?

[maarco72]

Non mi sembra che chi fa i lunghi più di 32km si fa male...

[cidue]

... penso che l'autore lo dica, secondo la sua idea di allenamento, xchè fino ai 32k / 150', l'allenamento di un lunghissimo è produttivo; dopo di che, sempre per lui, kilometri/ minuti in più sono inutili.
Per me oggi 9k uscita Easy a 5'.33"/K totale 44'.26". Chiudo la 18^settimana, domani, con altri 9K Easy fatti rigorosamente all'alba, visto che l'estate è già arrivata.

[maarco72]

Si lo so che lo.dice..ovviamente è la sua teoria,dico che non mi sembra che a fare i lunghi oltre i 32km ci si infortuni

[CorriBabboneCorri]

@cidue in che senso chiudi la 18^ settimana? vai a scalare?
devo trovare una tabella a riguardo o non ci capisco nulla
sono un po' scettico anch'io sul passare da 32 a 42, alla fine si riusciranno comunque a fare tutti ma la prestazione per me ne risente, anche perche' fra il massimo lunghissimo da lui proposto e il tempo che hai in testa c'e' quasi un'ora in piu' da correre

[maarco72]

Certo che ne risente..altrimenti perché mai i top runner fanno i lunghi oltre i32???..poi bisogna vedere anche uno cosa cerca..se segue tale metodo e si trova bene terrà un ritmo più tranquillo sapendo che gli mancano km

[cidue]

... ma i top i 36k li fanno in poco più di 1h.50'; per un tapascione da 4h significa stare sulle gambe x più di 3h.20.
@CBC vado a scalare, come giustamente avevi previsto .

[Moran]

@cidue in che senso chiudi la 18^ settimana? vai a scalare?
devo trovare una tabella a riguardo o non ci capisco nulla
sono un po' scettico anch'io sul passare da 32 a 42, alla fine si riusciranno comunque a fare tutti ma la prestazione per me ne risente, anche perche' fra il massimo lunghissimo da lui proposto e il tempo che hai in testa c'e' quasi un'ora in piu' da correre

My 2 cents proprio da tapascione... per Berlino ho fatto tutti i lunghi previsti nella tabella Massini (30, 32, 36 con km finale alla Tergat e ultimo da 30) e sebbene a ritmi blandissimi (il 36 km durò 3h49') arrivai a fine maratona quasi fresco e in pieno crescendo.
Per la mia seconda maratona ho saltato, non per mia volontà, diversi lunghi (ho fatto bene in pratica solo un 33 e un 30 con variazioni a -2) e malgrado ritmi più alti e un risultato comunque soddisfacente, ho pagato in gara la mancanza di abitudine al chilometraggio con una crisi, superata, al 34° e crampi verso il 38°, chiudendo in positive split sia pure di poco. Per le sensazioni che ho avuto sono quasi certo che se avessi finito regolarmente il 36 o almeno fatto un 34 a -3, sarei andato leggermente meglio e senza quegli inconvenienti.
Io penso che si infortuni chi parte da zero o comunque da chilometraggi inferiori alle mezza e vuole arrivare nel giro di poche settimane a 36, chi aumenta gradualmente distanze e tempi e rispetta la famosa regola del 10% può trarre solo benefici dall'abituarsi a correre per durate in termini di tempo non troppo inferiori a quella che sarà la gara. Basta lasciarsi il tempo di recuperare fisicamente da un lungo impegnativo prima di farne un altro. Sempre my 2 cents.

[maarco72]

... ma i top i 36k li fanno in poco più di 1h.50'; per un tapascione da 4h significa stare sulle gambe x più di 3h.20.
@CBC vado a scalare, come giustamente avevi previsto .

Appunto....devi abituarti ancora di più..e cmq sopra le 4h ..non.serve .neanche un programma troppo complicato..bisogna solo correre e abituarsi a stare sulle gambe cosi tanto tempo.poi da chi fa 1h50 ,36km(tra l'altro credo in pochi visto che è 3'02/3''al km)e 3h20..c'è un mondo.io.co.consiglierei sempre di fare i lunghi

[poco82]

Ms il metodo prevede anche la versione "on the rocks"?