Preparare Maratona Con Jack Daniels

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CorriBabboneCorri
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da CorriBabboneCorri »

compare dopo aver fatto a Riccardo tutti gli immensi complimenti che si stramerita :hail: =D> che dici possiamo mandarlo a quel paese quando si dimentica di essere nato nel 1993 :mrgreen:
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riccardoyaya
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

Ahahahahah
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cidue
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

CorriBabboneCorri ha scritto:
25 feb 2019, 15:37
compare dopo aver fatto a Riccardo tutti gli immensi complimenti che si stramerita :hail: =D> che dici possiamo mandarlo a quel paese quando si dimentica di essere nato nel 1993 :mrgreen:
Ciao idolo, eh @riccardigho è forte forte, come te del resto! Mi fa sempre piacere leggere tue notizie / considerazioni su vari threads di questo forum. Come ben sai sono il tuo primo tifoso!
Che dire il 1993 mi ricorda il 1953 ... ](*,) . Tutto uguale, tranne quel 9 iso 5 ...
Tieni duro e non mollare mai! :beer:
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

Eccoci qui alla seconda uscita di qualità (Q2) della settimana -6.
Ritmi di riferimento E: 5.17/K T:4.33/K. Allenamento svolto in pista:
-11.6K E: 5.10 - 5.06 - 5.06 -5.07 - 5.08 - 5.10 - 5.10 - 5.09 - 5.09 - 5.09 - 5.09 - 3.04
-3.2K T+2' REST : 4.28 - 4.29 - 4.28 - 0.53 + 1.59 fermo
-3.2K T +2' REST : 4.28 - 4.27 - 4.28 - 0.53 + 1.58 fermo
-3.2K T +2' REST : 4.26 - 4.29 - 4.29 - 0.54 + 1.57 fermo
-1,8k E : 5.09 - 4.06
Totale 23k 1H57'.55" meno 5'.54" (fermo) = 1H52'.01"
Durante l'ultimo blocco in soglia ho sentito "chiamare" il bicipite gamba dx, quindi onde x cui ... ho saltato 1.6k T, per paura di ... saltare Milano.
Questo lavoro mi ha dato tanto morale e consapevolezza che viaggiare sui 4.30/k x 3.2k posso sopportarlo senza andare in sofferenza. Certo sto fermo x 2' prima della ripetuta successiva, ma sono contentissimo.
Sfogliando il diario dove aggiorno gli allenamenti, sono andato a rileggere come avevo fatto lo stesso allenamento in preparazione della "Wachau Marathon" di settembre17. Con grande stupore ho notato che a settembte17 la media sui 3.2k T era di 14.40 mentre oggi, x lo stesso valore, 14.16. Sono soddisfazioni :D !
Le condizioni generali sono buone e l'allenamento di venerdì scorso (pesantello) è stato riassorbito bene.
-39 giorni a Milano :rambo: [-o<
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riccardoyaya
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da riccardoyaya »

Ottimo!! Grande allenamento, hai fatto bene a saltare il finale, probabilmente se avessi continuato ti sarebbe venuto un crampetto, capita anche a me quando tiro troppo la corda. Mi raccomando se puoi la sera dopo cena un po' di stretching, se hai i muscoli un po' duri e retratti vale la pena investire un quarto d'ora!! Al quarantesimo quando ho sentito il bic femorale duro come il marmo ho rimpianto di aver fatto non troppo allungamento mobility work
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

Giornata defaticante, oggi, con 12k di "EE" Run avg 5.45/k. Leggerissimo indolenzimento lato sx ginocchio sx. Potrebbe essere stress da ... pista, visto che fare 60 giri a sx, non è il massimo della salute. Andare in senso opposto non ci riesco, il cervello si rifiuta! Domani riposo, venerdì 7k E su strada e sabato mi sparo un 27k in pista (sperando che l'indolenzimento non peggiori. Al limite interrompo :-" ).
Il "motore" sembra che si stia pian piano abituando ad un M a 4.51/k, ma non so se "la benzina del serbatoio" sia sufficente x tutti i 42.195m ... . Male andando si alza il piede dall'acceleratore (alla mezza?) e si va a 4.57/k (che sarebbe il mio sogno...).
Scusate le se**e mentali.
Buone corse a tutti!
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

Dopo il riposo di ieri, oggi "E Run" di 10k a 5.25/k lungomare. Per domani mi aspetta un 27k in pista:
-3.2k 5.17/k + 4.8k "T" 4.33/k + 11.2k "E" 5.17/k + 3.2k "T" 4.33/K + 3.2K "E" 5.17/K. Questo sarebbe il programma, ma .... , vorrei variare un pochino.
Vedremo domani! :salut:
Forza Inter :smoked:
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

E quando si varia un pochino, è quasi matematico che ... si allena qualcos'altro.
Oggi giornata quasi perfetta: 12° e venticello che non impensierisce. In pista, come al solito, ci sono solo io :oops: .
Decido di fare il riscaldamento ad "E" Pace a 4.57/k invece di 5.17/k. Nella mia testa, volevo prepararmi a quello che di solito capita in gara: partenza leggermente più lenta di M Pace (4.51) a 4.57/k , ma non a 5.17/k come da tabella. Primo errore. Affronto i 4,8k di "T" Pace ancora un po rigido. Li corro regolari a 4.32/k, ma con leggera fatica. Ora sotto con 12k "E" Pace, che invece corro i primi 5k a 4.57 (M +6") (secondo errore), ma mi accorgo di andare un po in affanno, quindi rallento e completo gli altri 7k di "E" Pace a 5.14/k. La parte più dura saranno i 3,2k di "T" Pace, a 4.32/k che concludo un po al limite, ma non troppo :D . Chiudo con 1k "E" Pace a 5.15.
La lezione è servita: RISPETTARE LA TABELLA è UN MUST, per le pippe!

ps purtroppo i tempi x lap li ho cancellati inavvertitamente ](*,) e quindi sono andato un po a memoria e un po con il GPS, che alla fine mi aggiunge 150 metri, sfalsando i parziali.
Buoni allenamenti e, per chi corre domani, in bocca al lupo!
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

Visto le condizioni un po precarie con cui ho concluso i 24k di ieri, decido per una decina di k di "E" molto lento. Con parte della squadra si decide di fare un lungo costa zona Porto Conte, con percorso piatto. Primi k non buone sensazioni, e andavo sui 5.35, tanto che gli altri mi staccano; ma quando li raggiungo, perchè si sono fermati :D per dissetarsi,ed invertiamo la rotta x tornare indietro, cerco di star loro dietro e mi ritrovo a fare 6k a 4.40, sembrando di volare. I misteri del corpo umano: ieri straccio, oggi gazzella. Mah! Portati a casa 12k in 1h1'15". Avrò recuperato lo stress di sabato? Lo saprò solo ... domani :D .
:salut:
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

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Anche oggi "E" Run collinari di 10k a 5.45/k. Tanto vento! Ma non si molla :rambo:
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