Ritmi sconosciuti

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runfo
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Ritmi sconosciuti

Messaggio da runfo »

Ciao a tutti. Questa che arriverà è la terza maratona. La prima ho seguito la tabella per le 3:30 del forum di baldini e sono arrivato a 3:25, la seconda ho seguito tabella 3 ore ma facevo fatica a tenere i ritmi scritti e poi in maratona ho avuto problemi. Ora sto seguendo quella da 3 ore rispettando i ritmi scritti. Quello che però non capisco sono i ritmi non scritti, tipo gli allenamenti fondo lento e tranquillo ... Che ritmi bisogna tenere secondo voi? Io normalmente faccio riscaldamento sui 5:15, recupero dopo ripetute a 5:30 ma le altre uscite a ritmo tranquillo e fondo lento le faccio a 5 .... Secondo voi è giusto ? Sto tenendo i cinque allenamenti a settimana ma i ritmi sconosciuti mi creano dubbi.
Ho provato con il 70% del battito ma l'ho molto alto, 182 di battito massimo e 156 battiti a 5:00.
Spero di non aver scritto qualcosa di stra conosciuto ma non ho trovato niente con la ricerca.
Grazie
Alberto

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Ritmi sconosciuti

Messaggio da Doriano »

qual è la tua velocità di soglia? o un PB sui 10k?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
runfo
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Re: Ritmi sconosciuti

Messaggio da runfo »

Attualmente unico tempo sui 10 km è 42 minuti fatto a marzo con poco allenamento. è da un po' che non faccio garette per provare. Provo un conconi domani. Comunque ipotizziamo un 4:20 a 172 battiti (il garmin mi dice questo anche se so che non è affidabile)

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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: Ritmi sconosciuti

Messaggio da CorriBabboneCorri »

seguo Albanesi e gli unici 2 ritmi definiti sono il FL (RG+10") e il FM (RG-10"), per il resto la velocità delle ripetute e i relativi recuperi vengono definiti volta per volta anche perché non possono avere sempre lo stesso ritmo variando sempre :D
in sostanza ritmi non scritti con lui non ce ne sono :asd2:
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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crop74 Utente donatore Donatore
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Re: Ritmi sconosciuti

Messaggio da crop74 »

Vorrei capire meglio cosa intendi per riuscire a seguire i ritmi prescritti. Ripetute? Fondo medio? Quali sono i ritmi in questione?
Per me le indicazioni sulle potenzialità in maratona vengono soprattutto dai LL (meglio se strutturati). Il passo da 3h25' a 3h00' non è breve.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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runfo
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Re: Ritmi sconosciuti

Messaggio da runfo »

Nel senso che nella tabella dei 5 giorni ci sono 3 uscite blande che lui chiama ritmo tranquillo e fondo lento. Gli altri li specifica bene tipo ripetute da 400 m in 1:30 - 1:35 min. Così vado bene a seguirli

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Nico82
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Re: Ritmi sconosciuti

Messaggio da Nico82 »

mi sfugge come pensi di passare da 4'20'' sui 10 km a 4'15'' sui 42 km...un tantino azzardato? Per preparare una maratona sotto le 3 ore dovresti avere un ritmo sui 10 km non più lento di 3'45'' - 3'50'' (e comunque questo divario vale solo per atleti di un certo calibro...io ho sempre avuto un divario di almeno 45'' fra passo sui 10 km e in maratona), forse è meglio rallentare e aspettare prima di assaltare il muro delle 3 ore?
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


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runfo
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Re: Ritmi sconosciuti

Messaggio da runfo »

Hai perfettamente ragione ... Mi do degli obbiettivi impossibili. Alla fine comunque miglioro e ho sempre stimoli. Io provo la tabella poi se non riesco mi prenderò quello che arriva. Le mie domande erano più per capire cosa sono quei ritmi blandi che non trovo specificati. Ritmo tranquillo ... Ma che ritmo è??? Corro fischettando?

PS. L'anno scorso con meno allenamento ho fatto questa:
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=8
Ho avuto tre fermate per problemi intestinali pesanti ... Soprattutto la seconda fermata mi ha tagliato le gambe e il ritmo.


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crop74 Utente donatore Donatore
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Re: Ritmi sconosciuti

Messaggio da crop74 »

runfo ha scritto:Gli altri li specifica bene tipo ripetute da 400 m in 1:30 - 1:35 min. Così vado bene a seguirli
un po' lenti a dire il vero... chi corre la maratona in 3 ore fa tranquillamente 1'25" o meno sui 400
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

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Re: Ritmi sconosciuti

Messaggio da runfo »

Preso dalla tabella di Baldini che si trova nella sezione maratona 3:30

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