IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[lucaibe74]

buondi’ a tutti, mattinata dedicata al fartlek piramidale...10’ risc+fartlek 2’/3’/4’/4’/3’/2’ *2 con rec 2’ fl+ 10’ fl...molto soddisfatto,ho gestito bene le fasi e soprattutti i recuperi,la gamba inizia a lattarsi e per il weekend dovrei avere ancora il giusto margine...in totale 19k 4.13...i vari in bocca al lupo a mezza stanza impegnata a firenze li rimando a domani sperando di non dimenticare nessuno

[SV++]

Questo pome 5.5 km di corsa easy pre maratona, inaspettatamente molto meglio rispetto a ieri. Corso anche sotto i 5 al km senza fatica, se il cardio era giusto i battiti erano molto ok.
Spero di migliorare ancora qualcosina in queste 36 ore che mancano

[Conca]

@manto82....mi spiace, anche secondo me avresti fatto molto bene a Firenze! sarà per la prossima
cmq credimi....se io facessi tutti i tuo tuoi..km, se il fisico reggesse ovviamente.....dovrei trovarmi un avvocato divorzista anch'io..
buon recupero!

[tomaszrunning]

Maratona: Firenze Marathon 26 NOV 2017
Obbiettivo: <4 hr
Countdown: - 2 giorni
Tabella: personalizzata

allora i giochi sono fatti, non resta che aspettare la domenica
10Km@RMa stasera
535km di preparazione specifica maratona dal mese di settembre

[Stefan]

Dai @Tomas ormai ci siamo, quel che è fatto è fatto! non resta che godersi la gara!

Per me stasera 30 minuti di fondo lento @4.35/km .. domattina si prepara la borsa e ci si vede a Firenze!

[ciromi]

In bocca al lupo a tutti quelli che gareggeranno domenica!

[Supertramp]

In bocca al lupo a tutti!!!
Forza Susodeto l'esordio ti rimarrà nel cuore.
Forza Poco non frignare e comincia a correre altrimenti ti faccio correre io con le brutte.
Forza Tomasz porta in alto i colori della Polonia:dajeeeeeeee

[crop74]

in serata una decina di km tranquilli... non ho ancora recuperato al 100%, resto in modalità rigenerante...

[mb70]

Stasera primo allenamento per la maratona di Pisa (Si il 17/12).
20' di riscaldamento
5x1km tra 6'20 e 6'40" e 3' tra 5'20" - 5'40"
1k defaticamento

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[SV++]

@mb70. Come fai a prepararla in 3 settimane?