IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[Jakon]

@luca il tuo discorso non fa un piega, ammesso e non concesso che le 3h siano alla mia portata (tutto da verificare) il mio problema principale è aumentare i volumi sia come singola uscita che eventualmente come numero di uscite. Intanto ci ragiono un po' su...

[Mezzosfondista]

Un curiosità: ma quando parlate di km settimanali per fare la mezza sub 3h, parlate dei km nel periodo specifico o vi riferite ad una media generale? (ad esempio annua ecc,)

[Conca]

@conca mi spiace ma io tabelle prestampate non ne ho,fino a maggio 2018(passatore) saro’ seguito dallo stesso coach dell’anno scorso e in funzione dei test/gara che faro’,penso 1 al mese,e in base alle mie sensazioni varieremo gli allenamenti...poi proseguiro’ penso da solo

ciao @luca grazie cmq della risposta,penso anch'io che bisogna un po' crearsela da soli la tabella in base alla nostra esperienza,
ne girano varie in internet però alla fine bisogna calarla su noi stessi. Il problema principale è il tempo a disposizione, la voglia ci sarebbe,
ma il tempo è sempre tiranno con due bimbi piccoli, lavoro, casini....Nella mia breve carriera di runner ( 2 anni che corro) sono arrivato solo 3 volte
a superare gli 80 km settimanali e penso che per provare a tentare un sub3h i km macinati aiutino parecchio. Anche se @maarco72 non la pensa così e quindi vorrei vedere la sua di tabella sto punto..... Primo dovrei organizzarmi a livello logistico, con almeno 3 allenamenti importanti diciamo, e poi gli altri due in pausa pranzo più brevi. Intanto vado a prendermi un po' di acqua a Venezia domenica e vediamo come sono messo, magari becco il muro...., poi 1/2 o Mara Verona e 1/2 Cittadella(PD) prima della fine dell'anno e poi ci penseremo anche perchè dovrei capire se è nelle mie corde o meno.
Fortunato te che hai la compagna runner.......gli altri vedo siamo messi più o meno tutti sulla stessa barca
( prima prenotiamo e poi glielo diciamo....)

[shasha74]

...pero’ poi quando si scoppia a -10k dal traguardo(ossia quando in teoria la maratona inizia a farsi sentire) non e’ sempre colpa del caldo o del gel andato di traverso...

Perfettamente ragione, anche se io non bevo gel.

[shasha74]

.......gli altri vedo siamo messi più o meno tutti sulla stessa barca
( prima prenotiamo e poi glielo diciamo....)

@conca territorio minato, bisogna sempre scegliere il momento giusto, poi io sono fortunato adesso ho "libertà" di scelta ( ) avendo i figli grandi.

[fujiko]

Fortunato te che hai la compagna runner.......gli altri vedo siamo messi più o meno tutti sulla stessa barca
( prima prenotiamo e poi glielo diciamo....)

pure io, dal lato opposto

[manto82]

Il sub 3h io l'ho raggiunto da quando faccio almeno 140Km a settimana. Sono arrivato anche a 190. Non so se sia dovuto esclusivamente a questo ma sicuramente ha aiutato

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[maarco72]

No no conca..non ho detto che non servono i km...ovviamente in maratona più ne fai meglio è(fatti nel modo giusto)dico che le 3h sono raggiungibili anche con meno km..certo devi avere cmq una base buona,ottimizzare al max..ma non è impossibile..

[maarco72]

Il sub 3h io l'ho raggiunto da quando faccio almeno 140Km a settimana. Sono arrivato anche a 190. Non so se sia dovuto esclusivamente a questo ma sicuramente ha aiutato

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Con un chilometraggio così tre ore è davvero poco

[Bilbo]

Io mi alleno 3 volte la settimana e punto a migliorarmi quanto possibile mantenendo questa schedulazione. Con 3 ho più tempo per eventuali incastri e spostamenti.
Come km posso aumentare qualcosa, compatibilmente col fatto che in settimana mi alleno dopo le 22 e la notte è lunga
Vediamo quel che verrà fuori!