IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[tomaszrunning]

Maratona: 2° White Marble Marathon 11/02/18
Obbiettivo: <3:45
Countdown: -9 settimane
Tabella: personalizzata

buona sera
volevo farmi 15km CL però dovevo rientrare presto a casa: 14.3 km @ RMa

[mb70]

Stasera dopo 3 giorni senza corsa e solo 1 ora si crossfit un altro 6 x 1k/1k allenamento che in ottica maratona mi piace. Ultimo k a 5'07" e media a 5'56".

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[Frecciadelcarretto]

Buonasera a tutte le VERE frecce di questa stanza , stasera ultimo allenamento prima di Reggio, 2k WU + 3k @129 @5'02” + 3k @147 @4'55” + 2k CD: che dire, i 4’55”ad una FC media 79,5% , ottenuti tra l'altro su un tratto con 20 D+ che sopra CL si avvertono bene, parrebbero prefigurare un sub 3h30’, ma come sapete sono una delle eccezioni viventi al postulato del medio stabile di RJo, nel senso che non sono mai riuscito a stabilizzare manco FL2 , per cui non mi faccio illusioni.
Al di fuori del mero allenamento sono riuscito pero’ a togliere 4 kg a fine allenamento dai 76 di lunedì mattina, rinunciando quasi del tutto alla birra e inserendo dei piccoli momenti bruciagrassi, tre cyclettate pre-cena da 900 kcal complessive e una sgambatina da 4k su terra morbida ieri in pausa pranzo, per cui sono fiducioso in una buona prestazione.

E’ stato bello ritornare, anche se quasi per scherzo solo 6 settimane, in questa stanza, se e come ci rientrero’ a gennaio, per preparare la BAM dell’11 marzo, dipenderà sia dal risultato di Reggio che dall’esito del sorteggio di Chamonix.

[lucaibe74]

@freccia mi fai morire,numero 1 in assoluto

[fujiko]

Concordo, Freccia no. 1. I suoi resoconti trasudano divertimento

[poco82]

Batto il ferro finché é caldo

Allora non aspettare fino ad aprile

[poco82]

@freccia qual è il tatuaggio di @luca?

[Frecciadelcarretto]

Ricordi il mio penultimo avatar?

[Stefan]

Mitico @freccia

Per stasera un po’ di qualità con 15’ di fondo lento, 30’ a ritmo gara e altri 10 minuti di lento per un totale di 13 km @4.15/km di media. Parziale a ritmo gara con fc media 165, leggermente sopra a quanto volevo ma ho le gambe un po’ appesantite. Riposeremo la prossima settimana pre Mara

[maarco72]

Interessante discorsi tatoo..devo fare il 4°