IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[tomaszrunning]

Maratona: Firenze Marathon 26 NOV 2017
Obbiettivo: <4 hr
Countdown: - 7 giorni
Tabella: personalizzata

buondì!!!
stamattina 16.4km CL chiacchierando con un amico

[manto82]

Anche io a -7 da Firenze, ultima uscita domenicale. Volevo farne 28, ma ieri ho avuto una cena piuttosto impegnativa e mi sono limitato a 21 Km complessivi.
- 2 Km WU;
- 4 Km @4'04''/Km;
- 14 Km @3'59''/Km;
- 1,2 Km DEF.

Alla fine 21,2 Km @4'04''/Km di media totale.

Da domani scarico, sia di chilometri che di carboidrati (so che molti non sono d'accordo sullo scarico carboidrati fino al giovedì a pranzo, ma mi ha sempre portato bene ).
Comunque da domani, perchè stasera una maxi pizza + birra non me la leva nessuno.

[TheWall77]

Stamattina tapasciata non competitiva di 18k corsa 10/15 sec piu’ veloci del ritmo maratona, chiusa a una media di @4:58. Speriamo di non aver esagerato per la maratona di domenica prox a Firenze. [emoji848]


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[tafaz73]

Per me oggi a Valencia PB per soli 22 sec:3h06m10. Calato nel finale ma va bene cosí. Maratona velocissima, tifo impressionante. Ora si magna e beve come non esistesse un domani

[Frecciadelcarretto]

[tomaszrunning]

Eccellente, Tafaz!!!

[susodueto]

Complimenti Tafaz.

Per me oggi Campionati Regionali di pattinaggio artistico a rotelle a Suzzara. Sono rinchiuso in qs palazzetto dalle 9 ed uscirò non prima delle 20.
Cosa non fa un padre per la figlia...

Lo scarico lo faccio facendomi il sedere quadrato sui gradoni.

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[SimoGila]

Tafaz
Ora goditi Valencia

[fujiko]

Grande Tafaz!!!

Per me ritiro al 28mo, potete leggere nel 3d della mara di Palermo. Purtroppo black out di testa che mi ha convinto ad evitare di inoltrarmi nella parte più desolata del percorso, dove senza testa proprio non è il caso andare.

[lucaibe74]

grande @tafaz ora sfondati di paella,tapas e horchata...vamos
@fujiko mi spiace tantissimo,la testa spesso e’ piu’ fondamentale delle gambe...spero tu possa riprovarci magari dopo un breve periodo di riassestamento mentale...
per me oggi 21km rigeneranti collinari con compagni di squadra,chiacchiere,risate senza guardare il gps...4.52 con 260m d+...ottime sensazioni,gambe ok e battiti bassissimi,un ottimo scarico in vista dei carichi della prox settimana