IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@Marathon, io farei mezza tirata a -3, poi a -2 il lungo a Rma + 10/15
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Kitt, tu sei l'uomo dal recupero facile ihih...io non credo di reggere questa ipotesi...grazie comunque del consiglio
21 Km Stra-Ragusa 22 Gennaio 2023 1h20’50”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@conca io sarei per la seconda ipotesi però al posto dei 34 a -4 farei max 24 strutturati con ripetute 3x4000 a RMA e recupero 3x1500 a RME e poi arrivare ai 24 con RMA.
La butto lì, anche perché il 34+2 è fondamentale.
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Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Stamattina un bell'allenamento di ripetute 3 2 1 con recuperi veloci , si continua a lavorare verso ravenna .
Riguardo i lunghi io l ultimo lo correro' a meno 3 settimane 36 km
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@Marathon, sul serio, tiri la mezza alla morte, se fai bene ti aiuta pure di testa. Poi recuperi per il lungo che comunque se fatto a Rma+15 è molto meno stressante che fatto a Rma che poco serve in ottica gara. Hai tutto il tempo per smaltirlo. Era giusto per crearti qualche dubbio in più
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Kitt mannaggia a te...adesso devo vagliare anche una terza ipotesi ahahah
21 Km Stra-Ragusa 22 Gennaio 2023 1h20’50”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@marathonf. e cmq c'e' anche da dire che nel bel mezzo di una preparazione alla maratona,immagino quindi ricca di km,correre una mezza alla morte non e' per niente facile,anzi...ritmi molto diversi,ma se ci riesci poi ovvio dipende anche dall'ottimizzazione del soggetto in questione
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Canonica uscita sputasangue del mercoledì RM+RB 16.82km@4'20":
- wu 4km@4'45"
- RM 5x (1.6km@3'50" REC 3'@4'55")
- 0.8km@3'45"
- 1km@5'
molto soddisfatto, non pensavo di riuscire a portarlo a termine ma quando uno ha la testa dura...il resto si adegua
- wu 4km@4'45"
- RM 5x (1.6km@3'50" REC 3'@4'55")
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molto soddisfatto, non pensavo di riuscire a portarlo a termine ma quando uno ha la testa dura...il resto si adegua
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Oggi altri 10km ad minchiam con sorpresina viewtopic.php?f=20&t=34976&p=2066480#p2066480. E' uno sporco lavoro, ma qualcuno lo deve pur fare. Fate un allenamento di qualità dietro l'altro , ci penso io ad abbassare la media
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@lucaibe @kitt @shasha grazie dei consigli, ora medito un po' e poi deciderò come procedere!
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392