IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[maarco72]

Oggi 8#1000rec 1000 giro.unico..bene i recuperi..cosi cosi le parti veloci
Veloci tra 3'43/49 ultimi 2 3'39/36..recupero media 4'20''

[disti]

Io sono nella settimana di scarico, oggi dopo un abbondante riscaldamento ho fatto un fartlek (1' - 2' - 3' - 2' - 1' - 1') e poi 6 sprint in salita. La media del fartlek è venuta 4'10"/km con le parti forti rispettivamente a 3.20 - 3.30 - 3.40 e i recuperi sui 5'/km ma mi interessava solo far girare le gambe.

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

[marathonfinisher]

Grazie kitt e luca per i pareri; valuteró in prossimità dell'evento anche in funzione delle sensazioni che avró tra 1 mese.

[marathonfinisher]

Intanto stamattina alle 4,45 fatti 12 km corsa lenta @4,58...buona giornata gruppone!!!

[SV++]

Stamattina alle 5:00 3km risc e 3 x 2k rme 4:29 1k rma 4:58. Tutto ok, un po' freddino. Gambe in ripresa dopo la gara di mezza maratona di domenica

[tafaz73]

@Maarco Davvero ottimi i recuperi.
@Jakon sei la solita macchina da allenamento. Il tuo 3h13' di PB non ti rende giustizia.

[Jakon]

@tafaz da buon interista sono abituato a...non mollare mai! :mgreen: a Ravenna non si faranno prigionieri

Sent from my SM-A320FL using Tapatalk

[SimoGila]

@kitt
grazie, proverò infatti a qualificare il mio lungo da 35 vicino a Rma per capire se realmente lo posso tenere quindi cercherò di stare tra 4'55" e 5'05"

@maarco @jakon

buona giornata a tutti

[Bilbo]

@fujiko. Sai che non ho mai capito se le tabelle di Arcelli finiscano esattamente con la gara o manchi una settimana di scarico? Ora non ho sottomano il libro ma se non erro manca un po' di scarico alla fine.

[Il Manu]

@jakon, accidenti che tempi!
@maarco, anche te non scherzi!!!

Ci penso io ad alzare i tempi di questa stanza
Stamattina per me, per non forzare dopo la ripresa, un pò di "qualità" leggera.
Dopo 5km facili, 4km alternando 20" veloci e 40" lenti, a finire 3km a 4.30"
Si iniziano a intravedere miglioramenti a livello fatica, anche se la FC risulta essere troppo alta.
Ma i 3km finali sono venuti ben più veloci (4.24-4.24-4.15), in controllo e senza grossa fatica.
Andiamo avanti con calma.