IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Anche io vorrei fare un lunghissimo questo week end da circa 35 km (sono a -6 dalla gara da correre però in modalità turistica). Sono molto indeciso su come correre il lunghissimo, intanto mi prendo due giorni di stop causa stanchezza e dolorini diffusi. Tornando al lungo, se dovessi optare per la modalità variata come vedete un 35 così strutturato: 3 KM WU + 8 x ( 3 RMAR + 1 RMAR +10'')
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Recupero RM+10? E ci faresti 35km? A me pare un allenamento molto pesante. Poi chiaro che se hai gara lontana c'è tempo per recuperarlo. Ma è un allenamento davvero duro.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@ciromi pensando alla maratona io farei 5x (5+1)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@Bilbo considera che io faccio parte della schiera dei tapascioni che corre il lunghissimo prossimo al Ritmo Maratona che a sua volta è prossimo al ritmo della CL, che in teoria per me è un qualcosa fra 5:15/20, il recupero sarebbe quindi a 5:25/5:30 circa.
2 settimane fa ho corso questo 33:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1966627122
@jakon hai letto nel pensiero la mia seconda ipotesi, come metteresti gli altri 5 km, 3 WU 2 DEF o tutti e 5 come WU?
2 settimane fa ho corso questo 33:
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@jakon hai letto nel pensiero la mia seconda ipotesi, come metteresti gli altri 5 km, 3 WU 2 DEF o tutti e 5 come WU?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
farei wu 3km e gli ultimi 2 in progressione a sensazione con l'ultimo a tutta o quasi
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Bello tosto, ma ci penso! Grazie!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
il cosiddetto finale alla Tergat, ti serve per verificare quante risorse fisiche e mentali hai ancora; considera prima dei 2km finali te ne mancano 9 al traguardo
- tomaszrunning
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- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Managgia, ora mi è venuta la voglia di un trentello...
Invece di andare sulle colline pet due ore potrei fare 20@Rma+15'' + 10@Rma...
Invece di andare sulle colline pet due ore potrei fare 20@Rma+15'' + 10@Rma...
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@tomaszrunning al pensiero della fatica a me sta quasi passando! Scherzo!
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- SimoGila
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
a me si sta grippando il cervello
ora la butterei giù così
2km WU @ 5'30"
4 * (7 + 1) - 7Rma 5'00" 1Rma + 10 5'10"
1km alla morte
poi il resto al passo per arrivare a casa... se ce la faccio
ora la butterei giù così
2km WU @ 5'30"
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1km alla morte
poi il resto al passo per arrivare a casa... se ce la faccio
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
10km 43:22 (15/10/'17)
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42km 3:23:40 (29/09/'19)