IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

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ciromi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da ciromi »

Anche io vorrei fare un lunghissimo questo week end da circa 35 km (sono a -6 dalla gara da correre però in modalità turistica). Sono molto indeciso su come correre il lunghissimo, intanto mi prendo due giorni di stop causa stanchezza e dolorini diffusi. Tornando al lungo, se dovessi optare per la modalità variata come vedete un 35 così strutturato: 3 KM WU + 8 x ( 3 RMAR + 1 RMAR +10'')
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Bilbo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Bilbo »

Recupero RM+10? E ci faresti 35km? A me pare un allenamento molto pesante. Poi chiaro che se hai gara lontana c'è tempo per recuperarlo. Ma è un allenamento davvero duro.
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Jakon
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Jakon »

@ciromi pensando alla maratona io farei 5x (5+1)
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

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ciromi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da ciromi »

@Bilbo considera che io faccio parte della schiera dei tapascioni che corre il lunghissimo prossimo al Ritmo Maratona che a sua volta è prossimo al ritmo della CL, che in teoria per me è un qualcosa fra 5:15/20, il recupero sarebbe quindi a 5:25/5:30 circa.

2 settimane fa ho corso questo 33:

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@jakon hai letto nel pensiero la mia seconda ipotesi, come metteresti gli altri 5 km, 3 WU 2 DEF o tutti e 5 come WU?
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Jakon
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Jakon »

farei wu 3km e gli ultimi 2 in progressione a sensazione con l'ultimo a tutta o quasi
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
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ciromi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da ciromi »

Bello tosto, ma ci penso! Grazie!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Jakon »

il cosiddetto finale alla Tergat, ti serve per verificare quante risorse fisiche e mentali hai ancora; considera prima dei 2km finali te ne mancano 9 al traguardo ;)
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da tomaszrunning »

Managgia, ora mi è venuta la voglia di un trentello...
Invece di andare sulle colline pet due ore potrei fare 20@Rma+15'' + 10@Rma...
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21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
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ciromi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da ciromi »

@tomaszrunning al pensiero della fatica a me sta quasi passando! Scherzo! :D
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SimoGila
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da SimoGila »

a me si sta grippando il cervello :azz:

ora la butterei giù così

2km WU @ 5'30"
4 * (7 + 1) - 7Rma 5'00" 1Rma + 10 5'10"
1km alla morte :frusta

poi il resto al passo per arrivare a casa... se ce la faccio :barella:
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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