IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

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Il Manu
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Il Manu »

In bocca al lupo a tutti quelli che gareggiano il prossimo weekend
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
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SimoGila
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da SimoGila »

marathonfinisher cosa intendi per obiettivo intermedio?

questa mezza anche per me cade a -3 dalla maratona e le gambe sono stanche ma ci sono (non so se mi spiego :nonzo: )

le prossime 3 settimane saranno decisamente meno impegnative rispetto alle precedenti in termini di quantità di km, soprattutto l'ultima ovviamente :mrgreen:

per quanto riguarda la mezza... farla @4'15" significherebbe chiudere sotto 1h30 e quindi sbriciolare il mio PB :rambo:
Sinceramente non sono convinto di poter arrivare a tanto però ci provo.
Penso di partire a quel passo e se non vado in affanno troppo presto bene altrimenti rallenterò, anche di parecchio, per poi chiudere gli ultimi km nuovamente in spinta.
In pratica non vado in cerca di PB (ma se arriva tanto meglio :smoked: ) e dovrebbe essere un allenamento
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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ciromi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da ciromi »

In bocca al lupo a tutti coloro metteranno il pettorale domenica! Forza!

Io sono ancora alle prese con l'infiammazione alle anche. Cerco di corricchiare ogni tanto giusto per non arrivare a NY completamente fermo.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
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marathonfinisher
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da marathonfinisher »

SimoGila ha scritto:marathonfinisher cosa intendi per obiettivo intermedio?

questa mezza anche per me cade a -3 dalla maratona e le gambe sono stanche ma ci sono (non so se mi spiego :nonzo: )

le prossime 3 settimane saranno decisamente meno impegnative rispetto alle precedenti in termini di quantità di km, soprattutto l'ultima ovviamente :mrgreen:

per quanto riguarda la mezza... farla @4'15" significherebbe chiudere sotto 1h30 e quindi sbriciolare il mio PB :rambo:
Sinceramente non sono convinto di poter arrivare a tanto però ci provo.
Penso di partire a quel passo e se non vado in affanno troppo presto bene altrimenti rallenterò, anche di parecchio, per poi chiudere gli ultimi km nuovamente in spinta.
In pratica non vado in cerca di PB (ma se arriva tanto meglio :smoked: ) e dovrebbe essere un allenamento
Obiettivo intermedio perché il principale è chiaramente la maratona di Palermo giorno 19/11; alla mezza visto il buon stato di forma tenterò di abbassare il pb anche se non sarà facile visti i 35 km previsti 7 gg prima; io non partiró a 4,15 ma faró i primi km (4-5)sui 4,20 o poco più per poi calare progressivamente coi tempi se ne ho o mantenere o al limite (speriamo di no) rallentare ma sempre in controllo.
21 Km Stra-Ragusa 22 Gennaio 2023 1h20’50”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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SimoGila
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da SimoGila »

Chiaro :wink:

In effetti anche io ho nelle gambe gli oltre 37 di domenica scorsa più quelli di mercoledì ed oggi.
Vedremo, è sicuramente più da leggere in chiave di allenamento questa mezza quindi se domenica mattina mi sentirò pimpante :yuppi: ci proverò altrimenti si va in controllo :-"

@ciromi
mi spiace che non sarai in grado di correre NY al massimo :(
prendila come vacanza e ci si trova per bere qualcosa :beer:
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da maarco72 »

Oggi 10#1000a3'45''..rec ,4'blai ho fatto da pacer ad un.amico(che recuperava attivo)
:beer: :beer: :batman:
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ciromi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da ciromi »

Grazie @simogila l’obbiettivo è arrivare a questo punto! Non si molla!

In bocca al lupo per la mezza!
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Jakon
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Jakon »

Impegno complessivo da CL 16.5km@4'37" avg hr 77% max hr: 10.1km@4'47" + PR 5km (4'29" 4'26" 4'19" 4'15" 4') + 1.4km@4'30"
Domenica mezza maratona @CM.

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PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
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«Il ritiro non è un'opzione plausibile!»
«No human is limited» (E. Kipchoge)

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susodueto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da susodueto »

Oggi brodino con 8 km di noia e fatica. Non avevo veramente voglia di correre e poi in pausa pranzo avevo poco tempo (fortunatamente).
Troppo stanco. Mi sveglio troppo presto.
Devo riposare di più.

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10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
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fujiko
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da fujiko »

Buongiorno, oggi lunghetto 23K e rotti con finale in progressione a ritmo mezza conpochissima fatica e gambe a ruota. Media finale 6' con ultimi km intorno a 5'35. Domani collinare non lungo.

Bye
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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