IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[SimoGila]

@Conca

@Jakon

come lunghi > 21 ho un 28.3km in 2h24m a fine luglio, poi nelle 2 settimane di ferie avrei dovuto fare un 30 saltato per dolore al polpaccio e saltato un altro 32 che avrei dovuto fare il 27/08 sempre causa polpaccio

domenica scorsa ho fatto 33km a 5'04" senza mollare sul finale ma nemmeno senza aumentare come avrei voluto, ho finito abbastanza stanco.

per il resto corro 4 volte la settimana e mediamente sono sui 60/65km a settimana

Tu prepari qualche maratona a breve?

[marathonfinisher]

Simogila, con 1,33 nella mezza potenzialmente potresti ambire alle 3h30'...ma visto il percorso, la tua prima esperienza ti consiglio di andarci cauto e partire con margine...comunque l'ultimo lunghissimo dirà molto del tuo RG.

[marathonfinisher]

Io intanto dopo i 27 km di domenica e i 14 km Cl @4,58 di ieri, stamattina ho voluto testare le gambe con un medio; 16 km in totale con 1km risc + 12 km 4,17 + 3 km defaticamento...all'inizio le gambe non sembravano granché reattive ma comunque hanno spinto decentemente segno che, se riposassi di più, potrei mettere più qualità...ma al momento mi va bene così...mi piace troppo correre ahah

[Bruce77]

@SimoGila anche secondo me vali i 3h30 anche se però ti sei scelto una maratona con un percorso piuttosto ostico...

@crop se non la smetti di spremerti in questo modo... il prossimo anno ci toccherà iscriverti al Tor de Geant!

Per me dopo il lungo da 30km di domenica, brodino lunedì, riposo ieri ed oggi RB 12x500, rec.1'30. tratti veloci fatti da 1'51 a 1'57, i rec. a CL o forse più lento. gambe che stanno recuperando ma ancora stanche e poco reattive
adesso mi aspettano 2 sedute di FL prima della mezza di domenica da tirare a piacimento!

[fujiko]

@bruce

[Jakon]

corro 4 volte la settimana e mediamente sono sui 60/65km a settimana

Idem, mi piacerebbe di più sia come km che come uscite ma non è conciliabile con gli altri impegni. Io sto preparando Ravenna avrei dovuto fare Venezia come ultimo lunghissimo ma ho un impegno con mio figlio e così farò un normale lunghissimo.

[bully]

Mi piacerebbe moltissimo ma ci impiego piu' di un'ora per il xxv aprile .... moltiplica per due...

Domani saini

Grazie 1000 Marco .... ma proprio non riesco ho esattamente 1:30 mentre mio figlio fa allenamento di calcio....

[crop74]

domenica scorsa ho fatto 33km a 5'04" senza mollare sul finale ma nemmeno senza aumentare come avrei voluto, ho finito abbastanza stanco.

hai la traccia cardio dell'allenamento?

[crop74]

@crop se non la smetti di spremerti in questo modo... il prossimo anno ci toccherà iscriverti al Tor de Geant!

dici che quelle sparate a 3'30"/km oltre a quella di sfasciare tendini ed articolazioni hanno altre funzioni?
io mi adeguo alla filosofia di squadra... spinta dei piedi e le solite cose... pero' boh...

[SimoGila]

... se riposassi di più, potrei mettere più qualità...ma al momento mi va bene così...mi piace troppo correre ahah

@marathonfinisher
bell'allenamento e grande verità, dopo lo stop forzato di 2 settimane le gambe al rientro andavano che era una meraviglia

@bruce
belle ripetute e grazie anche a te per il consiglio

@crop
la traccia di seguito:
https://www.strava.com/activities/1177139514

@jakon
anche io ho compagna e figlio che iniziano a prendermi per pazzo

grazie a tutti per i consigli
prendo atto del fatto che il percorso sarà ostico quindi ad ora partirei a 5'10" per stare sotto le 3h40min e dovrei stare tranquillo... si fa per dire