IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[tafaz73]

ahahhaha il 'mocasso' alla Kawauchi spacca!!! Un ottimo drop 0

[marathonfinisher]

Buongiorno stanza 42, secondo allenamento di fila alle 5,30 con 1 oretta di CL.
Luca, ho provato una volta lo scorso anno anche l’imodium ma non l’avessi mai fatto...crampi dopo la mezza e al 28 ero ko; un mio caro amico (colui che mi ha introdotto al mondo della corsa) sostiene che se mangiassi la sera riso con patate e la mattina pane e miele non avrei di sti problemi...proverò ma non ne sono certo!

[marathonfinisher]

@marathon infatti bisogna provare..."nessuno nasce imparato"

Lo dice anche mia nonna e le nonne sono proverbialmente sagge...il problema è che dice anche “ma cu to fa fari i curriri accussì” (ma chi te lo fa fare di correre in questo modo...esagerato sottinteso)

[SV++]

Buongiorno maratoneti. Oggi dopo 5gg di stop è un virus intestinale comparso domenica, uscita di clr con 2km a RMa (5:10) nel mezzo.totale 9km a 5:25 con bpm medi a 147... Nulla di buono... Di solito la cl di un'oretta la faccio con 140bpm medi a 5:10... Gambe ok ma addome ancora affaticato, spero nei 3gg che rimangono per una ripresa completa. Ovviamente sto prendendo multivitaminico da più di 2 settimane e fermenti lattici pure, più una cosa specifica per l'intestino... Non mi resta che incrociare le dita

[Supertramp]

@marathon infatti bisogna provare..."nessuno nasce imparato"

Lo dice anche mia nonna e le nonne sono proverbialmente sagge...il problema è che dice anche “ma cu to fa fari i curriri accussì” (ma chi te lo fa fare di correre in questo modo...esagerato sottinteso)

A Nanna le devi rispondere:"Mu disse u dutturi!!!

[susodueto]

Stamattina alle 5h45 uno dei ragazzi che viene a Firenze con me aveva voglia di spingere ed invece di CL è venuta una 10 km CLS a 5'05" con gli ultimi 2km di allunghi. Ora calze a compressione tutto il giorno e poi gambe a riposo fino a domenica mattina.
Quello che è fatto è fatto.

Ora si discute con il coach il ritmo gara. Come sempre non sono d'accordo con lui, ma poi alla fine ha sempre ragione lui.

[Stefan]

@SV++ è normale sei in ripresa non ti abbattere!

Per me ieri sera corsa lenta con, nella parte centrale, 6 ripetute da 1000 @3'50" per un totale di 14,5 km @4'16"

Oggi fondo lento, 45 min...

[shasha74]

Firenze arrivo:

lunedì 5x2000 @4:07 + 2' rec. da fermo
martedì 8,30km @4:41
mercoledì 2x(2000 RMa + 1000 rec.+30") + 1500 Rma
giovedì 6,20km @4:52

e adesso riposo fino a domenica...l'intenzione è partire a @4:25 , vedremo se riuscirò a tenerlo, comunque a rallentare si fa sempre in tempo

[marathonfinisher]

Lo dice anche mia nonna e le nonne sono proverbialmente sagge...il problema è che dice anche “ma cu to fa fari i curriri accussì” (ma chi te lo fa fare di correre in questo modo...esagerato sottinteso)

A Nanna le devi rispondere:"Mu disse u dutturi!!!

...cioè io stesso

[lucaibe74]

@marathon riso(bollito condito con olio e parmigiano) e patate(bollite)+100gr di bresaola sono ahime’ la mia cena pregara...al mattino mi sento gia’ abbastanza sazio per cui non piu’ di 3/4 fette biscottate con miele/marmellata+carbo flow enervit...questo e’ quello che faccio io,ovvio ognuno ha le sue abitudini e guai a chi gliele tocca...
@shasha inizio da ora a farti il piu’ grosso in bocca al lupo che ci sia,hai fatto il max coi km che potevi avere a disposizione,sempre o quasi a manetta,domenica apri sto gas,ma con giudizio perche’ come dicono a firenze “l’e’ lunga”
@sv++ con tutto quello che hai avuto e’ normale avere i battiti un pelino piu’ alti,parti magari un pelino piu’ accorto e se te la senti accellera dopo la mezza,non vorrei ti svuotassi prima dei 30 col conseguente finale “calvario tutto cuore”

per me oggi pausa pranzo 15k ritmo fisso con target 4.10 venuto un pelo piu’ veloce 4.08...il ginocchio sx ha iniziato a darmi qualche noia verso il 10 per poi sparire veros il 13...boh e’ un fastidio nuovo,interno sempre in zona rotula,cmq tutto sempre sotto controllo...buone ancora la sensazione generale nel spingere al ritmo richiesto...domani fartlek impegnativo col 2/3/4/4/3/2 *2,mai fatto...importante sara’ gestire le varie fasi