IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[ricky3]

@ricky3 che lungo hai in programma? di getto ti direi progressivo

Dovrei fare 2ore 45' di lungo...l'ultimo lo fatto variati e alla fine sono venuti fuori 28 km in 2h30',con delle ripetute sui 4km a5.40 e ripetute sui 8km a 5.10.(modello supertramp).alla fine ero distrutto è amareggiato xche mi ha fatto pensare di non riuscire a finire una maratona.ora volevo provare a ritmo costante ma penso sia una palla totale...ora leggendo i vostri post mi sono incasinato...

[tomaszrunning]

Maratona: Firenze Marathon 26 NOV 2017
Obbiettivo: <4 hr
Countdown: - 10 settimane
Tabella: personalizzata

Buona sera, amici
stasera sono uscito per 10K del brodino e sono tornato a casa con 11K @ RMa+5''
ciao!

[poco82]

Stasera brodino, a causa di un amico forumendolo con cui ci siamo dati appuntamento ho pure allungato di un km
Le gambe girano, vedremo il lungo di domenica
https://www.strava.com/activities/1194948597

[Conca]

Siete dei diavoli tentatori @jakon e @maarco con sta storia del lungo variato....tanto che sto pensando per il week-end di fare
4km riscaldamento RG+30
4 x ( 5km RG + 1km RG + 30)
1 km RG
2 km RG-20 se ci sono le gambe
Totale 31km
RG 4:30
Nel frattempo oggi in pausa pranzo 12km CL + 4 km RG che dopo il massaggio di ieri sera hanno fatto un po' male....

[Kitt]

Oggi ultimi allenamenti prima di Berlino, adesso riposo assoluto. Li ho accorpati perché ieri non sono riuscito a correre.
Stamattina 19km, di cui 10 di cl a 4'43'' e poi un 15x200mt con 200mt di recupero a 5', chiuso con 3 di cd.
Stasera 8km di rifinitura a 4'14''

Sensazioni cosi cosi ma ci sta. I 2kg di troppo restano, però vado a Berlino comunque per divertirmi e farla come viene.

[crop74]

Kitt... 19+8 a 3 giorni dalla gara...

[Bruce77]

ammazza kitt che allenamento.... che tapering...
in bocca al lupo e non risparmiarti!

@tomasz altro che brodino, bravo

tornando sui lunghi che ci stanno friggendo il cervello devo dire che l'anno scorso , durante la preparazione della mia prima maratona i lunghi a ritmo costante sono stati massacranti ma sono stati gli unici allenamento che mi hanno permesso di capire eesattamente quale fosse il mio limite e quanto mi sarei potuto spremere. ho rischiato a tirare alla prima maratona ma sono arrivato al mio limite, quest'anno inizio a conoscermi meglio e l'ultimo lungo lo farò strutturato, solo perché il RMa l'ho già definito.

[ricky3]

Alla fine ho deciso domani farò un 5*(2 km ll+4km RMa+10")...vediamo cosa ne viene fuori...

[marathonfinisher]

Buongiorno runners, per me oggi 13 km e spiccioli a 4,52...inizio a entrare in ottica lunghissimo di 30 km da fare lunedì mattina con qualche dubbio circa la strategia con cui impostarlo!

[shasha74]

ciao a tutti resoconto terza settimana....un po' problematica per riuscire a incastrare il tutto ma comunque eccola:
Q- lunedì 5000 a 4:00 + 4' di recupero da fermo/camminando + 8x500 in 2:00 con 1:30 di recupero da fermo. Ripetute leggermente più lente del previsto.
E- mercoledì CM 12,7km a 4:30
E- giovedì CM 11,6km a 4:28
Q- venerdì 3x3000 media 4:00/4:05 + 2x1500 recupero media 4:20/4:25 totale 14km in 59:06. Allenamento fatto come da previsione e riuscito bene.
lunedì primo lungo da 28/30km .....è da Milano che non supero in 16,5km..vediamo come viene.
L'intenzione è farlo costante intorno a RG+10/15" (4:25/4:30), io come primo lungo preferisco sempre correre costantemente senza cambi di ritmo.
@marathonfinisher valuta anche tu se farlo in maniera costante senza cambi di ritmo, l'obiettivo del primo lungo è mettere km sulle gambe, per la qualità ci sono gli allenamenti settimanali e poi i lunghi successivi.