ciao ragazzi, a Novembre dovrei correre la mia prima maratona (atene novembre 2017).
vi sarei profondamente grato per un consiglio o giudizio generale su tabella e sul mio comportamento iniziale nell'allenamento. (per vari motivi mi ritrovo "da solo" a prepararmi ed ho pochi amici runner "vicini" :P )
da qualche settimana, dopo aver letto qui un bel po' ed essermi confuso più volte! :P, sto seguendo la tabella da "4 ore"
(2* foglio di questo excel è un "elaborato" di una tabella Massini)
Che ne dite come tabella ?
Corro da un po', amatorialmente e negli ultimi 8 mesi con costanza.
Ho nelle gambe un PB sui 10km di ~46 ed una massima distanza di 30km con 700+D corsa in 2:50h
Dato che è la mia prima maratona, non so cosa farà la testa/articolazioni/muscoli/cuore quindi nonostante probabilmente possa aspirare a meglio: mi sono imposto un RG di 5'30-5'40min/km
Le uscite del venerdì, in previsione del "saliscendi" di Atene son quasi sempre collinari o mtb (a: per non annoiarmi, b: perché nel lecchese o è così o pomì)
qui trovate le mie uscite.
per esempio queste son le ripetute 3x2000 di ieri
beh. ho detto quel che penso possa servire. sparate pure
PS: i ritmi che sto però seguendo per allenarmi son quelli indicati nel primo foglio dell'excel sopra indicato
tabella atene 2017 - consigli ritmi - valutazione generale
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Re: tabella atene 2017 - consigli ritmi - valutazione generale
Nella ''stanza 42'' si parla degli allenamenti quotidiani per le maratone
Ti suggerisco di spostrsi lî: viewtopic.php?f=3&t=51502
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Re: tabella atene 2017 - consigli ritmi - valutazione generale
giusto consiglio. grazie
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