Consigli urgenti ultimi allenamenti

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Wile coyote
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Consigli urgenti ultimi allenamenti

Messaggio da Wile coyote »

Ciao a tutti ho pasticciato, credo, con gli allenamenti per la firenze marathon del 26/11. Allora ho 40 anni ho finito la mia prima maratona ad aprile( Roma ) in 3:59
Mi sono allenato molto e sono migliorato molto nei medi ed a settembre ho iniziato l' allenamento per la maratona. Però non so a che ritmo correre la firenze marathon e poi mi sono fermato per il bruciore ai muscoli negli ultimi lunghi.
Le perplessità. Che ho sono queste:
A che velocità corro la maratona il 26/11
Come imposto il mio ultimo lunghissimo il 5/11?!!
Questi i miei ultimi allenamenti:
1/10/2017
1)70 min fondo
2)Risc. +3x2000 rec. 60" a 4':20 al km.
3) lungo 2 ore a 5:12 di media
11/10/2017
1) fondo 70 min
2) 4x2000 rec 1:30 a 4:20 al km.
3) 28 km. a 5:12 di media
18/10/2017
1) fondo 75 minuti
2) lungo 28 km.a 5:15 di media (fermato per il male ai muscoli)
25/10/2017
1) 16 km. a 5:01 al km.
2) lungo 30 km. (Fermato per il male alle gambe)
Adesso che faccio?!
Come imposto questa settimana e l' ultimo lungo?
Che ritmo maratona mi consigliate di tenere?!
Grazie
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Consigli urgenti ultimi allenamenti

Messaggio da Doriano »

io cercherei di tenere 5.10 / 5.15 per almeno 33 km e poi terrei lo stesso ritmo in gara.
ci sta che un lungo tu lo fallisca, anche se sarebbe stato meglio portarlo a termine.
però cerca di recuperare bene, l'allenamento per la maratona prevede questi lunghissimi, ed è giusto, ma vanno recuperati a dovere: non puoi fare due lunghi di 18 km a una settimana e poi, dopo pochi giorni, farne 30!
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Wile coyote
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Re: Consigli urgenti ultimi allenamenti

Messaggio da Wile coyote »

Si sono d'accordo Doriano il ritmo per la maratona è 5:10 -5:15. Questa domenica, il 5, devo fare l' ultimo lungo perché il 26, tre settimane dopo precise ho la maratona.
Quali allenamenti mi consigli di fare in questa settimana?
Il lungo cercherò di farlo come dici tu di 33 km. a 5:15. Anche se ho un gran male alle gambe, ti confesso, dopo 4 lunghissimi di 22-28-28-30 fatti ad una distanza di sette giorni l' uno dall' altro!
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Consigli urgenti ultimi allenamenti

Messaggio da Doriano »

e quindi, poichè hai male alle gambe, ne aggiungi un altro?
credo sia meglio attendere una settimana e farlo a -14; non è il massimo ma a mio parere è meglio così.
fra due alternative dannose, scegli quella meno dannosa: dopo il lungo avrai 14 giorni per recuperare.

però ti sei messo in una situazione piuttosto delicata.....
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Wile coyote
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Re: Consigli urgenti ultimi allenamenti

Messaggio da Wile coyote »

Ciao Doriano io ho voluto mettere un punto alla preparazione maratona e ho fatto 34 chilometri piano (6 min al km.) . Ora ho tre settimane per recuperare...e poi si vedrà dai
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Consigli urgenti ultimi allenamenti

Messaggio da Doriano »

eh sì...ne hai bisogno!
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Re: Consigli urgenti ultimi allenamenti

Messaggio da Wile coyote »

Ciao a tutti volevo dire che alla fine ho concluso la maratona di Firenze il 26/11 in 3 ore:47:45
E adesso nuovo programma per maratona ad aprile
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Re: Consigli urgenti ultimi allenamenti

Messaggio da Doriano »

niente male!!
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