IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@tafaz grande tempo!!
Ma voi che andate cosi senza problemi da fisio e massaggiatori, li pagate o vi sono rimborsati?
Chiedo perché anch’io a volte ne avrei bisogno, ma a botte di 60€ a seduta anche no...
Ma voi che andate cosi senza problemi da fisio e massaggiatori, li pagate o vi sono rimborsati?
Chiedo perché anch’io a volte ne avrei bisogno, ma a botte di 60€ a seduta anche no...
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
io pago lord... 32 euro per mezz'ora...ma vado solo quando ho davvero bisogno non per massaggini post gara o roba simile..
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
pure io pago il fisio di fiducia,30e a seduta ma fortunatamente collaborando qua e la non pago ne’ scarpe e ne’ integratori...almeno una volta ogni 15g pero’ devo farmi scaricare zona lata e peroneo e son madonne che volano
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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- tomaszrunning
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- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
gara:Maraton Gdanski
data:15.04.2018
countdown:-23gg
obbiettivo:essere alle ore 13 in ristorante al tavolino
buona sera, amici
ma quanto scrivete!
stasera in pista dopo 15' di CL ho fatto 12x400rec200 e poi 15'CL di cooldown
totale allenamento 13.08km in 67'
data:15.04.2018
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stasera in pista dopo 15' di CL ho fatto 12x400rec200 e poi 15'CL di cooldown
totale allenamento 13.08km in 67'
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@Tafaz, c'è poco da fare sei velocissimo!! Non puoi non andare sub 3h, fondo, fondo, fondo.
@Conca, qui nel forum sento parlare spesso di contratture, in realtà sono solo affaticamenti, già una contrattura non è affatto uno scherzo. Figurati uno stiramento. La tua da come la descrivi sarà una vera contrattura e richiede un pò di tempo ma Milano non è compromessa, hai fatto i tuoi allenamenti, stai a vedere come evolve.
Per me oggi ultimo allenamento prima di Treviso, vediamo le gambe quanto stanche saranno, sono molto curioso.
@Conca, qui nel forum sento parlare spesso di contratture, in realtà sono solo affaticamenti, già una contrattura non è affatto uno scherzo. Figurati uno stiramento. La tua da come la descrivi sarà una vera contrattura e richiede un pò di tempo ma Milano non è compromessa, hai fatto i tuoi allenamenti, stai a vedere come evolve.
Per me oggi ultimo allenamento prima di Treviso, vediamo le gambe quanto stanche saranno, sono molto curioso.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Non riesco a rispondere a tutti comunque state andando alla grande. @Conca mi auguro che tu riesca a risolvere il tuo problema, un po' di riposo ed un automassaggio possono aiutarti.
Per me stasera 15k di progressivo da 5:20 a 4:30, son riuscito a rispettare i ritmi, e soprattutto all'ora in cui corro comincia ad esserci un po di luce, almeno nei primi km, settimana prossima con il cambio dell'ora sarà tutta un'altra storia
Per me stasera 15k di progressivo da 5:20 a 4:30, son riuscito a rispettare i ritmi, e soprattutto all'ora in cui corro comincia ad esserci un po di luce, almeno nei primi km, settimana prossima con il cambio dell'ora sarà tutta un'altra storia
- riccardoyaya
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- Messaggi: 3136
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Grazie mille dei preziosi consigli Yuri77 lucaibe74 maarco72
Ho deciso di dare credito a Massini dopo aver letto il suo ultimo libro e dopo averlo conosciuto a casa Roma-Ostia, persona molto umile, ma soprattutto veramente disponibile a fornire qualsiasi tipo di informazione e concetto.
Nella Tabella ci sono 2 allenamenti qualitativi ''pieni'' e richiami di M e VR ma molto brevi 4km massimo. Inizialmente mi spaventavano, ma già oggi pomeriggio ho visto che le gambe giravano bene, facendo 2km @4'25'' 2km @3'43'' 2km @4'25'' 2km @3'43'' senza andare in eccessiva fatica. (venuto un pelo veloce..)
Non so se si può considerare doppietta mettere 8km di 2L/2VR il giorno dopo ripetute a Ritmo Mezza, probabilmente NI perchè non è un lavoro estremamente tassante ma comunque è mettere km spinti nelle gambe affaticate. Ad andare a sabato, Lungo, c'è domani dove posso recuperare un pochino.
Ho deciso di dare credito a Massini dopo aver letto il suo ultimo libro e dopo averlo conosciuto a casa Roma-Ostia, persona molto umile, ma soprattutto veramente disponibile a fornire qualsiasi tipo di informazione e concetto.
Nella Tabella ci sono 2 allenamenti qualitativi ''pieni'' e richiami di M e VR ma molto brevi 4km massimo. Inizialmente mi spaventavano, ma già oggi pomeriggio ho visto che le gambe giravano bene, facendo 2km @4'25'' 2km @3'43'' 2km @4'25'' 2km @3'43'' senza andare in eccessiva fatica. (venuto un pelo veloce..)
Non so se si può considerare doppietta mettere 8km di 2L/2VR il giorno dopo ripetute a Ritmo Mezza, probabilmente NI perchè non è un lavoro estremamente tassante ma comunque è mettere km spinti nelle gambe affaticate. Ad andare a sabato, Lungo, c'è domani dove posso recuperare un pochino.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Poi sta cosa me la devi spiegarelucaibe74 ha scritto:pure io pago il fisio di fiducia,30e a seduta ma fortunatamente collaborando qua e la non pago ne’ scarpe e ne’ integratori...almeno una volta ogni 15g pero’ devo farmi scaricare zona lata e peroneo e son madonne che volano
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma '18
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma '18
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@Conca, dai non demordere ce la farai!
@lucaibe74 quand'è che arrivi in Friuli?
@lucaibe74 quand'è che arrivi in Friuli?
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018
https://www.strava.com/athletes/6573709
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018
https://www.strava.com/athletes/6573709
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Concordo, ho partecipato ad uno dei suoi stage all’isola d’Elba ed è stato molto simpatico, terra terra, e mi/ci ha spiegato molte cosericcardoyaya ha scritto:Grazie mille dei preziosi consigli Yuri77 lucaibe74 maarco72
Ho deciso di dare credito a Massini dopo aver letto il suo ultimo libro e dopo averlo conosciuto a casa Roma-Ostia, persona molto umile, ma soprattutto veramente disponibile a fornire qualsiasi tipo di informazione e concetto.
Nella Tabella ci sono 2 allenamenti qualitativi ''pieni'' e richiami di M e VR ma molto brevi 4km massimo. Inizialmente mi spaventavano, ma già oggi pomeriggio ho visto che le gambe giravano bene, facendo 2km @4'25'' 2km @3'43'' 2km @4'25'' 2km @3'43'' senza andare in eccessiva fatica. (venuto un pelo veloce..)
Non so se si può considerare doppietta mettere 8km di 2L/2VR il giorno dopo ripetute a Ritmo Mezza, probabilmente NI perchè non è un lavoro estremamente tassante ma comunque è mettere km spinti nelle gambe affaticate. Ad andare a sabato, Lungo, c'è domani dove posso recuperare un pochino.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07