IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino, gambacorta

Bloccato
Avatar utente
poco82
Top Runner
Messaggi: 5173
Iscritto il: 26 dic 2014, 22:27
Località: Crema

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 » 28 mag 2018, 13:41

Eh sì quelli scarsi come me corrono per divertirsi :mrgreen:
10k 0:41:45 10.000 di Romano 25/08/2017
21k 1:29:44 Mezza Maratona sul Brembo 06/01/2017
42k 3:18:37 Maratona di Crevalcore 06/01/2018
19 Maratone, 18 Mezze
SB 2019 3:39:45 Verona Marathon
Next: Work in progress
instagram
strava
facebook
Avatar utente
shasha74
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2860
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 28 mag 2018, 14:03

@poco....tranquillo, sai che io quest'anno voglio provare il sub3 e poi ritorno a correre senza assilli per finirle, finché riesco, tutte sub3h30.
infatti il problema non è la gara, ma arrivare alla gara :mrgreen:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 19x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E., Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
next 19:Reggio E. 2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
Avatar utente
canserbero
Ultramaratoneta
Messaggi: 1949
Iscritto il: 29 dic 2015, 11:11

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da canserbero » 28 mag 2018, 14:21

Diciamo che la cosa dura è il viaggio più che la destinazione :)

Ieri fatti i miei 30” di gloria :megreen: alla fine 10x30” invece che 20x30” perché iniziavo a correre male. Quello di correre decentemente sempre e comunque, per evitare cose indicibili, è un vincolo che mi son posto quest’anno; o forse è una scusa per incentivare la mia pelandroneria. Fatto tutto a sensazione: parti attive 3’30”, recuperi sui 4’35”, abbastanza evidente dove sta l’errore...
Oggi uscita lenta di 15km per provare lo zainetto con la riserva idrica a pieno carico: non so se era il kg in più, ma ero un po’ spompo muscolarmente (e nella mia testa ho trovato conferma che ho fatto bene a fermarmi a 10 ieri :mrgreen:). Questo microciclo mi sa che lo dedico a lavorare gli estremi: ripetute brevi, anche in salita, e lunghi con la zavorra.
Avatar utente
CorriBabboneCorri
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3533
Iscritto il: 20 giu 2016, 11:20
Località: Cesena

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 28 mag 2018, 16:02

poco82 ha scritto:Eh sì quelli scarsi come me corrono per divertirsi :mrgreen:
e fanno bene perché se si applicano troppo poi si spappolano e stanno fermi 6 mesi :cry:
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17

chiamatemi CBC :beer:
Avatar utente
shasha74
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2860
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 29 mag 2018, 8:16

@canserbero....oggi 10,11km con in mezzo 20x(30" + 1' rec.) tutte circa tra i @3:09 e i @3:27 con due a @3:40 e @3:53 con un pelo di salita e passaggi tra dei cancelli....il recupero a @5:20/5:40 circa....
tutto sommato direi benino, mi sono regolato bene ed infatti non sono calato nelle ultime e la corsa è rimasta fluida, che è quello che poi voglio.
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 19x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E., Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
next 19:Reggio E. 2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
Avatar utente
canserbero
Ultramaratoneta
Messaggi: 1949
Iscritto il: 29 dic 2015, 11:11

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da canserbero » 29 mag 2018, 8:51

Molto bene direi! Vedrai domani come saranno le gambe, ma da come dici sembra andato tutto liscio.
Ora che mi ci fai pensare, oltre la cazzata dei recuperi veloci ho anche realizzato di averli fatti da 30” invece che da 1’. Sessione da dimenticare :mrgreen:
Avatar utente
shasha74
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2860
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 29 mag 2018, 8:56

all'inizio pensavo che un minuto fosse troppo ma dopo la decima ripetuta il minuto ci vuole tutto per recuprare bene....comunque ottimo allenamento anche il tuo se alla fine hai fatto 30"/30" :mrgreen:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 19x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E., Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
next 19:Reggio E. 2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
Avatar utente
Bilbo
Guru
Messaggi: 2151
Iscritto il: 7 feb 2014, 15:03

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Bilbo » 29 mag 2018, 12:26

Ciao ragazzi, come va? Dopo un paio di mesi di silenzio torno a fare capolino.
Nel frattempo ho curato il ginocchio andato ko e ho ripreso l'attività. Ovviamente è saltata tutta la stagione primaverile e ho salutato anche i trail estivi come il GTO.
L'obiettivo autunnale sarà NYC.
Avatar utente
CorriBabboneCorri
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3533
Iscritto il: 20 giu 2016, 11:20
Località: Cesena

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 29 mag 2018, 12:44

ciao @Bilbo!
pensa che io ancora non ho ripreso :(
ma ci sono quasi ormai!

ispirato dai lavori in velocità di voi @tutti ho inserito nelle ultime 5 settimane della mia costruzione le ripetute previste nella tabella per la 10 km di Albanesi, poi a metà settembre si parte con la tabella per Reggio :rambo:
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17

chiamatemi CBC :beer:
Avatar utente
Conca
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2214
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 30 mag 2018, 13:25

un saluto veloce!
ho scritto nella pagina del passatore.....Aiuto!!!! :nonzo:
il caldo mi sta uccidendo, oggi volevo uscire in pausa pranzo ma ho visto 27° e sono rimasto in ufficio. Domenica ho fatto in montagna 20 km ai 5:06 340mt D+ ( non tanta roba..)
cmq corsi bene. Domenica questa vorrei provare ad allungare, magari arrivare minimo a 25 km con salità in più
@shasha vedo che ci stai dando dentro..... :thumleft:
il mio processo di velocizzazione è morto sul nascere....al martedì sera mi sono dato al tennis...
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia


un muro di Valenciani, negli ultimi km, talmente tanti da confondersi con chi correva accanto a me, mi ha fatto sentire come Pantani al giro d'Italia...
Bloccato

Torna a “Maratona - Allenamento”