IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[fader]

Per la mia prima maratona ieri ho fatto i miei primi 30km, tutto benino tranne la FC che è passata da <160 fino alle 2 ore a >165/170 per tutto il resto dell'allenamento (un'altra oretta scarsa). Era un caldo inverosimile e forse per questo sono arrivato molto affaticato, non tanto fisicamente, quanto come riserve di energia (anche se ho integrato con acqua e gel).

La tabella (adattata purtoppo alle mie trasferte di lavoro) prevede altri 2 lunghi (34 e 36), per un totale quindi di 3 lughi >30km. Secondo voi sono pochi? ne aggiungo uno?

[dopaminoagonista]

Ciao a tutti!
Finalmente posso entrare anch'io in questa stanza (in punta di piedi vista la mia inesperienza).
Ho iniziato da qualche settimana la preparazione per la mia prima 42K (Verona 18/11). Nel frattempo ho corso anche la Run Tune Up di Bologna. Ieri mattina il primo lungo, andato abbastanza bene considerata l'afa tremenda.

Per pianificare la mia preparazione ho letto diversi manuali (Massini, Albanesi e altri) e ho studiato decine di tabelle trovate online da fonti più o meno attendibili.
Non disponendo di un trainer fidato, alla fine ho deciso di costruirmi da solo una programmazione degli allenamenti personalizzata adattando il materiale raccolto alle mie esigenze e aggiornando man mano la tabella in base ai tempi di recupero e a come il mio fisico reagirà sotto i diversi stimoli.

Farò 4 uscite settimanali, normalmente MA,ME,VE,DO: lo schema iniziale prevede DO lungo, MA un lento di almeno 12Km, ME ripetute di varia natura e VE un'altra uscita qualitativa tipo progressivo, fartlek, ecc... Poi, ripeto, dipenderà da vari fattori, fisici ed esterni (condizioni atmosferiche, impegni, ecc...).

Conto di fare almeno 5 lunghi aumentando gradualmente da 30 a 36Km, perché voglio abituare le gambe a macinare lunghe distanze senza soffrire troppo.

Oggi riposo, ho i muscoli delle gambe un po' stanchi, ma ci sta dopo un lungo, tutto sommato mi sembra di star recuperando bene.

[grantuking]

La settimana appena conclusa è stata dedicata al TOR. Ho corso lunedì 10km, sabato una tapasciata di 9km corsa come se non ci fosse un domani. Ho tolto 1'30" al mio best, mi stanco di meno a correre 42 km. Ieri altri 10km corsi acdc. Beh, una settimana di scarico non fa male.
Houston abbiamo un problema. Una mia campagna di squadra a Berlino ha fatto il suo best. Siamo molto simili come velocità, puntava al 3:30 (suo pb 3:40 fatto al Lamone), ma non era fiduciosa e mi stampa un 3:27:00. Adesso non posso essere da meno...
@Fader per me 3 lunghi donò sufficienti.

[Muttley_76]

Per me oggi “lunghino” da 18 km (22 km considerando riscaldamento e defaticamento), alla media di 4’19” ma con ben 163 bpm di media. Sono un po’ preoccupato perché sento che dopo circa 12-15 km i battiti si alzano molto, anche se non vado particolarmente veloce, e poi anche se rallento non vogliono saperne di scendere. Sullo stesso tragitto a pari velocità a Febbraio prima dell’infortunio avevo 145 bpm di media, in parte è dovuto al caldo, ma è un segnale che mi fa capire che forse è un po’ prematuro tentare l’assalto al sub 3h a Gennaio.

[Bruce77]

Ciao ragazzi!
dopo il bel 30km in gara del 9 settembre, settimana scorsa era la settimana di scarico... e per fortuna! anche perché per impegni di lavoro, casini e quant'altro.. è stata una settimana d'inferno; oltre a dover organizzare la corsa della nostra squadra!
In pratica ho corso circa 50km settimanali compresi quelli della gara di ieri.

Ieri dunque ho partecipato alla ns. corsa di 8km che chiaramente ho impostato in modalità "oggi devo fare bella figura e li stendo tutti"
In effetti le gambe erano freschissime e sono partite e cannone con i primi 3km sotto @3:50... poi c'è stato un tratto golenale di 1km su terra compatta in cui in tanti sono saltati ma io ho retto @4:00 o poco più, poi ho ricominciato a spingere e ho chiuso 8km @3:52.

Mi porto a casa un bel salame e qualche soddisfazione sperando che il resto si raddrizzi.

Questa settimana però devo ricominciare a marciare km...

[EvaK]

@sasha e @happyfra, si adesso direi che va bene, speriamo di non avere ricadute!
Oggi a parte le gambe stanche va tutto bene, giro in bici fatto e via verso il lungo di giovedi

@sasha in formissima!

[ilmusty]

Ciao!
Emergo dopo la mazzata alla mezza della Lignano Sunset Run, già sono scarsa in più mi metto a fare ste coglionate di gare caldissime (anche se so che mi capite) Ergo: "Fra, a settembre o corri in montagna o soffri abbestia" dovrò scolpirmelo nella testa!!
Comunque! tutto fa brodo e tutto insegna, stasera corsetta di scarico e poi sotto con la tabella, mi aspetta un bel 3x2000 RMe rec 2000 RMa
@Evak: sei stata molto saggia, spero che il fastidio sia rientrato del tutto; troppo giusta nel tuo riscatto finale
@Scut: mamma se viaggi, ottimo!
@gli alieni (Skip, shasha, marpit...) vi stimo, sapevatelo!

Perchè? Faceva caldo a Lignano?
Era tutta all'ombra.... dai....

Anche per me dopo questa mezza riprendo con il programma verso la mia prima maratona.
Prox w.e. 2° lungo dei 5 previsti.

[daniloge]

Genova sembra che salti, mi sa che punteremo la maratona di Sanremo che è la settimana dopo.
Manca ancora un po' e a parte un 27km finito discretamente, e un incremento notevole di km (per i miei standard), la preparazione inizia ad entrare nel vivo adesso.

[poco82]

Grande bruce ottima gara!

[tomaszrunning]

Genova sembra che salti

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