IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[tomaszrunning]

Per la mia prima maratona

Ti invito di leggere questi post: viewtopic.php?t=20234
E partecipare nella seconda parte di stessa discussione

[susodueto]

Stamattina mi sono svegliato (senza la sveglia) alle 5h30 ed allora per non fare rumore in casa sono uscito.
Un po' stanco all'inizio, ma poi ho ingranato. Ho fatto solo 8km a 5'30"/km perché non ero sicuro di aver messo la sveglia e temevo di trovare tutti ancora a letto.
Poi, in pausa pranzo, veloce passaggio palestra con riscaldamento con ellittica (anche se è una macchina che non mi convince...) e poi addominali, squat e tricipiti.

@Evak ti trovi meglio con la spin bike o con la bdc per il recupero ?

[tomaszrunning]

Pisa Marathon
data:16.12.2018
countdown:-12 settimane
obbiettivo: più vicino possibile a 3:30

buona sera, amici
questa settimana farò più leggera se sabato a Mugello voglio finire entro 3h45
e così dopo 8km@5'21'' 10x150m IT (VR/LL) + 1.5km@5'08''
totale serata: 12.5km in 1:05:06

[EvaK]

@Sudoseto la spin bike è una cosa che mi sono inventata quando dovevo preparare alcune gare ma per uscire da infortuni non potevo correre. ALlora ho iniziato ad usare il cardio (mai usato prima) e la bici da spinning che c'è nella palestra di fronte a dove lavoro. Devo dire che ha funzionato benissimo per le gare di montagna o strada fino alle 10k. Quella la uso per fare ripetute, mentre la bdc la uso per fare kilometri e recuperi.
Fare scarico sulla spin bike x me è troppo noioso, preferisco, se appena appena posso, prendere la bici e andare a fare un giro. Oggi 40 km di pianura senza forzare, sulla ciclabile che uso per i lunghi. La scocciatura è che per fare un giro in bici va via un mucchio di tempo in più che a correre.

[poco82]

Genova sembra che salti

Salta la gara oppure non parteciperai tu?

La prima purtroppo

[tomaszrunning]

Si, avevo letto proprio qualche minuto fa...

[Scut]

Che peccato che salti

[susodueto]

Stamattina 4h30 mi sveglio. Decido di spegnere la sveglia e restare a letto. Ma niente non riesco a prender sonno. Dopo essermi girato come una bistecca prendo il coraggio e mi alzo. Alle 5H35 esco a fare le ripetute.
Target 16km da fare con un riscaldamento di 1km e poi 4x3000 a 4'55" con recupero da 5'30". Ultimo recupero tagliato. Prima ripetuta molto faticosa ma poi ho ripreso ritmo e le successive sono andate bene. Poi c'è qualcosa che non capisco su come calcola le medie il Fenix 5.

Grazie @evak ma per equilibrio familiare le uscite da tre / quattro ore in bici non riesco a farle. Mi contento di mezz'ora di spinbike in palestra a frullare come Froome....

[vitovalente]

Per me prima settimana di preparazione per Reggio Emilia.
Ieri 11 km di FL chiusi a 4:51 ed oggi in programma ripetute (6×1000 a 4:10 rec 1000 a 4:25) con media finale 4:16.

[HappyFra]

@ilmusty: [/quote]
Perchè? Faceva caldo a Lignano?
Era tutta all'ombra.... dai....
[/quote]
No dai, è una battuta, vero? Io ho sofferto come una bestia l'umidità, alla fine ho benedetto la doccia gelata