IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[JJruns]

..se smette di piovere...

Pioggia?
Dove? Dove? Doveeeee?
Che qui al 20 settembre ci son 28 C...

[tomaszrunning]

Prevedo una strage alla maratona di Mugello... Ore 14. 30 con 28 gradi...
Ho paura

[Skiptomylou]

Pioggia?
Dove? Dove? Doveeeee?
Che qui al 20 settembre ci son 28 C...

si pero' ti becchi pure i 30 kph di vento teso eh, quello rompe le balle mica poco...
comunque alla fine sono uscito e ho fatto riscaldamento + 8 in circa 31' + cooldown
a pranzo mi faccio sempre prendere un po' la mano...

[Bruce77]

Ammazza quanti siamo! Con il lavoro non riesco a essere molto presente e mi servono 10 minuti ogni volta per leggervi
@Tomasz va alla grande, allenamemto corretto e vedrai che domenica si rinfresca...
@EvaK non dico niente... vai già come un treno!
@Skip ti informo che domenica in gara ho fatto 8km in 31'... ma tu li fai in allenamento allora a Venezia fai tu il capotreno!
@Mattley non ho capito la rampa, da 4.45-4.30 sei passato direttamente a 4 e 3.50

Io ho riposato lunedi e mercoledi, martedi 15k di CL @4.40 e oggi IT6x800 rec.2' a 4 circa all inclusive. Andiamo bene

[Scut]

Ciao ragazzi scrivo solo ora causa giornata mostruosa di lavoro. Stamattina 6x600 in salita, sono contenta perché mi è parso meno faticoso dell’ultima volta

[Muttley_76]

@Bruce77 sì anche a me sembra un po’ strano, l’allenamento prevedeva 4 rampe da 2.25 km l’una senza recupero, aumentando la velocità in modo un po’ brusco: 4’45”, 4’30”, 4’00”, 3’50”.

Oggi invece 4 ripetute da 1.75 km da fare tra 3’50” e 4’00”, con recupero 0.5 km a 5’00”.

[Il Manu]

Buonasera.
Eccomi anche io.
Oggi uscito a mezzogiorno con 29 gradi!
Dopo 10’ di lento un 5x(1’ a 4.15 e 1.30 a 4.55) e poi 1km a 5.15. Il tutto da ripetere due volte. Venuto un po’ più veloce, tipo i minuti attorno ai 4.05 e recuperi attorno ai 4.45.
Soddisfatto e sudato fradicio alla fine!
Andiamo avanti così!

[shasha74]

@evak....direi
@bruce...sei in super forma..a Venezia ti toglierai delle soddisfazioni.
@skip.....per fortuna che eri indeciso se uscire ed inoltre avevi le gambe affaticate...

[shasha74]

riassunto settimana...di scarico:
lunedì 15,7 @4:33
martedì 15,7km @4:55
mercoledì 15,7km @4:31
giovedì 15,8km @5:03
Stamattina mi sono sparato una mezza all-inclusive 21,2km @4:14...primo km 5:14 per scaldarmi poi via a manetta sono arrivato bene, però per arrivare al sub3 a Ravenna devo lavorare sugli allenamenti di qualità per ottimizzarmi sul passo 4:14
chiudo la settimana a 84km.....
sabato e domenica non si corre a meno che non ci siano maratone.

[crop74]

Uscita tranquilla nel bosco ieri nel tardo pomeriggio, 26 gradi alle 18.30 che per Berna è davvero anomalo, primi 10 km tranquilli spingendo solo nelle 2-3 salite, ultimi 2 km un po' piu' allegri ed alla fine 12 km in un'ora con 100 m d+. Continuo a portarmi dietro un fastidio al tendine del dibiale posteriore dx, fa male i primi 2 km, poi passa. We'll see...