IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Io ho cominciato da due settimane.... Per la mia prima maratona che dovrebbe essre Venezia!!! Sto seguendo il programma di Matt Fitgerald dal libro 80/20, qualcuno lo ha gia provato? Accetto consigli
Prima gara Pagani 2017 10 km 0:37:39
Trofeo di Franco di Maio Nocera inferiore 2018 35:22
Strasalerno 2018 1:19:05
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Ciao a tutti i nuovi, nuovi davvero o poco nuovi ma rientrati qui ora
Certo Lord che come post di ritorno nella stanza ne hai scelto proprio uno allegro e motivante
Io in settimana ultimamente faccio sempre fatica a trovare quei 15 minuti tranquilli da mettermi a scrivere, però vi leggo sempre nelle pause, in treno, dove capita
Per me settimana 5/15 intervallata da sport alternativi, non programmati ma capitati
lunedì CL 10km a 5'16", molto tranquilli (anche se alle 15, un po' caldo
Lunedì era pure il mio compleanno, ne ho approfittato e mi sono fatto regalare il garmin, così dopo 6 mesi di cronometro analogico e google maps adesso mi sento un runner 2.0
martedì ripetute 6x1000 a 4'30" (circa) con recupero 500 mt a 5'30" (sempre circa). Venute un po' così così, sono riuscito a sbagliare sia tempi che distanze, la concentrazione era tutta a cercare di capire come impostare il garmin, però nel complesso le sensazioni non erano male, decisamente migliorabili
Mercoledì calcetto
Giovedì progressivo incastrato al ritorno da un giro a consegnare moduli in centro, quindi distanze dei settori "forzate" dalle pause semaforo: 6,5 a 5'10", 2,5 a 4'50" e 2 a 4'30". Mi è piaciuto, la prossima volta lo faccio su un percorso più sensato.
Venerdì riposo, sabato beach volley
Stasera lunghissimo 28km, molto bene i primi 20, tenuti regolari a 5'30" praticamente senza fatica, poi negli ultimi 8 un po' di crollo, ho camminato 200 metri e ho chiuso a 5'38" di media complessiva. Ho pocciato con un beverone casalingo trovato nella sezione alimentazione e idratazione, non era male fino a che al 20° ad una fontanella ho ririempito la bottiglietta allungandolo ed è diventato nauseabondo, sicuramente ha contribuito al crollo degli ultimi 8km
Adesso settimana più leggera prima di sfondare i 30 in chiusura della settimana 7
Buona settimana e buone corse a tutti!
Certo Lord che come post di ritorno nella stanza ne hai scelto proprio uno allegro e motivante
Io in settimana ultimamente faccio sempre fatica a trovare quei 15 minuti tranquilli da mettermi a scrivere, però vi leggo sempre nelle pause, in treno, dove capita
Per me settimana 5/15 intervallata da sport alternativi, non programmati ma capitati
lunedì CL 10km a 5'16", molto tranquilli (anche se alle 15, un po' caldo
Lunedì era pure il mio compleanno, ne ho approfittato e mi sono fatto regalare il garmin, così dopo 6 mesi di cronometro analogico e google maps adesso mi sento un runner 2.0
martedì ripetute 6x1000 a 4'30" (circa) con recupero 500 mt a 5'30" (sempre circa). Venute un po' così così, sono riuscito a sbagliare sia tempi che distanze, la concentrazione era tutta a cercare di capire come impostare il garmin, però nel complesso le sensazioni non erano male, decisamente migliorabili
Mercoledì calcetto
Giovedì progressivo incastrato al ritorno da un giro a consegnare moduli in centro, quindi distanze dei settori "forzate" dalle pause semaforo: 6,5 a 5'10", 2,5 a 4'50" e 2 a 4'30". Mi è piaciuto, la prossima volta lo faccio su un percorso più sensato.
Venerdì riposo, sabato beach volley
Stasera lunghissimo 28km, molto bene i primi 20, tenuti regolari a 5'30" praticamente senza fatica, poi negli ultimi 8 un po' di crollo, ho camminato 200 metri e ho chiuso a 5'38" di media complessiva. Ho pocciato con un beverone casalingo trovato nella sezione alimentazione e idratazione, non era male fino a che al 20° ad una fontanella ho ririempito la bottiglietta allungandolo ed è diventato nauseabondo, sicuramente ha contribuito al crollo degli ultimi 8km
Adesso settimana più leggera prima di sfondare i 30 in chiusura della settimana 7
Buona settimana e buone corse a tutti!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
benvenuto ad un nuovo sub3....
@ibob...ottimo regalo
io bevo solo acqua, al massimo aggiungo magnesio e potassio.
Per me stamattina è iniziata l'ultima settimana della tabella 10000 con 14km tranquilli a @4:56 e tuffo in "piscina" finita la corsa....la prossima settimana scarico e poi farò 6 settimane con tabella da mezza prima di iniziare la tabella per la maratona.
La settimana di scarico come la affrontereste? Sarebbe mia intenzione fare CL con un lungo senza pretese da 25/30km a metà settimana.
@ibob...ottimo regalo
io bevo solo acqua, al massimo aggiungo magnesio e potassio.
Per me stamattina è iniziata l'ultima settimana della tabella 10000 con 14km tranquilli a @4:56 e tuffo in "piscina" finita la corsa....la prossima settimana scarico e poi farò 6 settimane con tabella da mezza prima di iniziare la tabella per la maratona.
La settimana di scarico come la affrontereste? Sarebbe mia intenzione fare CL con un lungo senza pretese da 25/30km a metà settimana.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Stamattina, dopo due settimane di totale relax e 2 kg da smaltire, ho ripreso la preparazione per la maratona. Destinazione Valencia a dicembre.
Sempre bello correre al mattino presto. Poi vediamo questo pomeriggio come sopravvivere fino a sera con 5 ore di sonno.
Questo è un bello sport ma i sacrifici sono veramente tanti, per incastrare tutto con il resto della vita, e puntuale mi è tornato anche il fastidio al tunnel tarsale sul piede. Niente di che, me lo porterò dietro per molto.
A presto !
Inviato dal mio F5321 utilizzando Tapatalk
Sempre bello correre al mattino presto. Poi vediamo questo pomeriggio come sopravvivere fino a sera con 5 ore di sonno.
Questo è un bello sport ma i sacrifici sono veramente tanti, per incastrare tutto con il resto della vita, e puntuale mi è tornato anche il fastidio al tunnel tarsale sul piede. Niente di che, me lo porterò dietro per molto.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Oggi primo allenamento “lunghetto” dopo la ripresa dall’infortunio: 2 km di riscaldamento, poi 3 volte una serie composta da 2 km a 5’00”,1 km a 4’30”, 1 km a 5’30” e infine 2 di defaticamento, per un totale di 16 km. Le gambe girano bene, ma il cuore sale inesorabilmente serie dopo serie, e soprattutto non scende abbastanza quando rallento... ci vorrà ancora molta pazienza per tornare alla forma pre infortunio!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Ciao a tutti,
mi inserisco nel 3d destinazione Parma il 14 ottobre, per le prossime 4 settimane (prima delle ferie dove non potrò correre) curerò più la quantità che la qualità per partire poi a metà agosto con la specifica.
mi inserisco nel 3d destinazione Parma il 14 ottobre, per le prossime 4 settimane (prima delle ferie dove non potrò correre) curerò più la quantità che la qualità per partire poi a metà agosto con la specifica.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Come dice @Susodueto, la corsa é uno sport bellissimo ma incastrare con tutti gli impegni famigliari e lavorativi diventa davvero difficile. A tal proposito, probabilmente da settembre dovró tornare a viaggiare per lavoro e soprattutto mi hanno affibbiato un altro cliente che si prenderà i miei venerdì dedicati ai lunghi...
A questo punto molto probabilmente salta la maratona autunnale, o comunque se sarà, di certo non arriveró preparato come a Milano. Vorrá dire che proverò a limare il tempo in mezza e sulla 10
Nel frattempo proseguo nel mio periodo sabbatico di sola CL, magari questa settimana faccio qualcosa di veloce in pista, tanto per giustificare la mia presenza in quel di Montecarlo per il 1000m...
Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
A questo punto molto probabilmente salta la maratona autunnale, o comunque se sarà, di certo non arriveró preparato come a Milano. Vorrá dire che proverò a limare il tempo in mezza e sulla 10
Nel frattempo proseguo nel mio periodo sabbatico di sola CL, magari questa settimana faccio qualcosa di veloce in pista, tanto per giustificare la mia presenza in quel di Montecarlo per il 1000m...
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Ad una settimana dall’evento tragggico di vomito e diarrea, stasera è andata abb bene
Partito verso le 9.15 cosi non c’era piu il sole, cmq tanto caldo e sudato
Alla fine quasi 12km a 5’13 con qualche allungo finale
Gambe abb bene anche se in qualche punto ero stanco
Stomaco invece che ancora non mi convince, lo sentivo duro e facevo scoregge brutte
Eppure con l’alimentazione son sempre bravo: ieri e oggi niente caffe che mi da problemi. Colazione con yoghurt bianco e muesli, e una banana e qualche mandorla. Pranzo insalata mista e falafel (fatti a mano da me). Merenda gallette di segale con marmellata e nocciolata (4 ore prima di uscire a correre quindi dovrei averli digeriti)
È per il caldo e l’umidita?
Partito verso le 9.15 cosi non c’era piu il sole, cmq tanto caldo e sudato
Alla fine quasi 12km a 5’13 con qualche allungo finale
Gambe abb bene anche se in qualche punto ero stanco
Stomaco invece che ancora non mi convince, lo sentivo duro e facevo scoregge brutte
Eppure con l’alimentazione son sempre bravo: ieri e oggi niente caffe che mi da problemi. Colazione con yoghurt bianco e muesli, e una banana e qualche mandorla. Pranzo insalata mista e falafel (fatti a mano da me). Merenda gallette di segale con marmellata e nocciolata (4 ore prima di uscire a correre quindi dovrei averli digeriti)
È per il caldo e l’umidita?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
elimina la nocciolata. Lo so, è dura. la vita del runner è uno schifo.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Mah, magari è solo lo strascico di un virus intestinale Filippo. I problemi possono protrarsi anche per settimane. Io la nocciolata non la leverei
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.