IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[maarco72]

Su base settimanale?cxx...ma riesci a recuperare?vero che ho 15anni in più,ma di fisso uno.a settimana non lo reggerei mai è roba da professionista che riesce a fare 150km in.su.a settimana.non te lo.dico come critica,ma sei sicuro che non è troppo?
Ma se si può sapere..su che tempistica?cioè inizi.così ora per?primavera prossima?(parlavi di un.anno?)

[riccardoyaya]

@TigerJoe
Io intendevo il contrario per i lenti, nel senso che per me è troppo stressante correre tutti i giorni a 4’20”/4’30” (con obiettivo3h..). Già in maratona dove facevo lunghi ripetute progressivi ecc...
Adesso che corro 7/7 con obiettivo ottimizzarmi sui 10/21km faccio 3 lavori veloci (14/16km fra cv e rip) e altri 4 giorni sono 3 lenti da 1h e uno più lungo da 1h30’ dove non vado mai sotto i 4’45” che sarebbe ritmo 10km +60/70” . Altrimenti non ho equilibrio tra volume e intensità .. non posso andare sotto perché sennò non recupero, non vado troppo più lento dei 4’45” perché vedendo il cardio anche se derivo leggermente non vado oltre il 76/77%fcmax .. ci vuole equilibrio senza fissarsi troppo sul ritmo.

Grazie dei complimenti, in effetti il mio obiettivo è scendere sotto le 3h, ma con calma perché visto che sono abbastanza veloce nel breve preferisco cercare di fare il botto sui 10km.

[riccardoyaya]

@canse diverse strade per arrivare all’obbiettivo, Il bello del forum è poter paragonare queste strade e trarne dei benefici, appunto perché a livello amatoriale ci sono più teorie sull’allenamento che a livello pro (pazzesco).

[Conca]

Ad ogni modo il trentello, o più, a ritmi umani resterà una consuetudine da ripetere su base settimanale. Unico ostacolo sarà il caldo

Complimenti! Io schiatterei...

[riccardoyaya]

@canserbero
Ci avevo pensato anch'io in effetti , e non è così banale come sembra, perchè comunque almeno almeno sono 2h20' di corsa continuativa seppur a ritmo semplice.. (per il caldo vabbè io lo farei il sabato mattina dalle 5.30 alle 7.30 , forza di volontà portami via..).
Ho ceduto invece ad una diminuzione del carico del lungo perché spingo molto sulle ripetute (seppure in volumi ridotti) e quindi se in più facessi anche 2h20' di corsa sicuro mi spaccherei, comunque a favore di un carico modesto di lavoro settimanale.
Mantenendo il lavoro da 30k che altri lavori faresti.. farai durante la settimana?

[Marcos]

30km di cl una volta a settimana se fatti senza tirare si recuperano senza problemi.
Addirittura se sei vecchietto come me molto meglio quello che le ripetute ai fini del recupero e del rischio infortuni.
Io l’anno scorso nel periodo randagio facevo circa 300km al mese con 4 uscite e la domenica sempre un lungo o se non era un lungo erano almeno 20km sui sentieri. In più al sabato ci aggiungevo spesso un’uscita in mtb di 3ore circa.
Mai stato così bene: zero problemi, acciacchi, tendiniti ecc.

[Marcos]

Aggiungo che secondo me costruzione significa fare primariamente tantissima corsa lenta anche collinare intervallata da qualche lavoro di qualità come die bei medi magari in salita. Questo per almeno 2/3 mesi lontano dalle gare.
Dopo quello passerei a lavori veloci per poi allungare verso mezza e infine maratona con specifica dedicata.
Se si fanno lavori veloci in estate e poi si passa a mezze e maratone in autunno mancherà sempre quella base aerobica fondamentale per noi amatori che facciamo 60/70km (non 150/200 con gli evoluti e i pro) su cui costruire tutto il resto.
My two cents.

[maarco72]

Nessuno a parlato di fare lavori veloci in estate...e poi passare direttamente a mezza o maratona..
Si velocizza ora(per tanti motivi tra cui,divertimento,recupero velocità,monotonia,variare allenamenti e gare,ecc)...che non vuol dire fare i 110hs..vuol.dire recuperare brillantezza che inevitabilmente si perde facendo sempre lavori lunghi.poi con gradualità si ricomincia ad allungare(nel mio.caso esempio metà luglio.incomincio preparazione maratona)
Sarò io una mezza pippa,ma non reggerei mai un lungo da 30km o.più..tutte le settimane

[crop74]

Suggerisco di provare anche qualche ultra. Secondo me in ottica maratona almeno da un punto di vista mentale aiuta molto sapere che ad un passo adeguato si puo' andare ben oltre i 42 km. Io sono arrivato a 58 (a 5'08"/km, ovvero il mio passo rigenerante) e non ero nemmeno sfinito alla fine. E 42 km è diventata distanza d'allenamento.

[maarco72]

In montagna li farei volentieri..in.strada no mi.annoio