IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Uscita da 8 km di CL ieri post-temporale e 21k oggi a 5'08" sofferti gli ultimi 3km per il caldo (29° di media) e l'umidità. A metà mese siamo a 158km, record personale.....
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Ciao a tutti! Oggi avevo in programma 4x4000 a 5’, mi sono venuti fuori 3 in 19’53”, 19’45”, 20’10”. Al terzo come si nota dal tempo son morta e ho evitato il quarto, ho fatto solo un altro mille a 4’45”. Mi spiace non aver finito l’allenamento ma sentivo le gambe che non andavano più
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
- riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Grande shasha ti seguo sempre su Strava, faccio il tifo per te!!shasha74 ha scritto: ↑15 set 2018, 11:03 alla fine esco alle 08:30...e naturalmente faccio il contrario di quello che mi ero prefissato:
2km@4:52 poi via con la preogressione 7@4:27 + 7@4:18 + 5@4:12 fatti i 21km che mi ero prefissato mi avvio verso casa con l'ultimo km a @4.27. All-inclusive 22km @4:23.
allora partito troppo forte decido di continuare, intanto i 25km non li avrei fatti, ma ne avrei fatti meno....fino al 18 la progressione era ok (17km @4:08 e 18km @4:05) ,poi vado un po' in affanno e calo leggermente....comunque arrivo a 21km e poi rallento per fare l'ultimo km verso casa correndo in scioltezza...diciamo che se la scioltezza deve essere a @4:27, allora andiamo bene
Prossima settimana previsti solo allenamenti di CM e CL... ...ne ho bisogno, anche perchè a settembre sono già a 207km con ultimi 7 giorni a 95km
In società da me il coach 10gg prima della gara fa correre 30km a ritmo gara, non voglio assistere al massacro di giovedì prossimo, lo reputo un allenamento leggermente troppo oltre, sarebbe forse sufficiente fare una mezza a ritmo gara 7..8gg prima??
ps il prossima anno Rimini Marathon è il 31 marzo, mi piacerebbe farla visto la data più fresca.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@riccardoyaya i pro fanno un allenamento del genere a -10 circa (di solito più lungo e un filo più lento, ma dipende), però devi avere capacità di recupero notevoli (che loro ovviamente hanno). imho una mezza attorno a RG (senza star troppo li a fare i conti, diciamo +/- 3-4") va più che bene..
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
6 giorni di stop per far passare un dolorino sotto la caviglia, che secondo me era una piccola infiammazione al tendine d'achille.
Per evitare uno stop magari più lungo dopo ho pensato di fare una settimana di pausa adesso, dandoci dentro in cambio di spin bike o bici da corsa (sfruttando l'unica mezza giornata libera della settimana, il giovedi).
Oggi gara di 10 km collinari con molto sterrato. 3 km abbondanti di riscaldamento, e gara che non volevo tirare, ma poi non sono capace.... io proprio le gare in modalità allenamento non riesco a farle. Seconda donna già da subito, ho mantenuto la posizione dietro a una ragazza che sta emergendo molto forte.
Caldo da morire, ho ceduto alla signora del ristoro e bevuto un sorsone di acqua per pentirmene da lì per 3 km in cui l'acqua ballava rumorosamente in pancia Finito mantenendo la posizione e per orgoglio ho superato tre tizi nella salita finale (visto che loro mi avevano sgarbata in discesa facendomi spostare sul single track) .
A parte ciò, lo sterrato pare aver fatto bene, lo stop precedente pure.
Adesso mi devo rimettere in riga con il kilometraggio.
Domani smaltisco i quintali di acido lattico accumulati tra ieri (spinning cattivo) e oggi con giro in bici tranquillo e quieto.
Per evitare uno stop magari più lungo dopo ho pensato di fare una settimana di pausa adesso, dandoci dentro in cambio di spin bike o bici da corsa (sfruttando l'unica mezza giornata libera della settimana, il giovedi).
Oggi gara di 10 km collinari con molto sterrato. 3 km abbondanti di riscaldamento, e gara che non volevo tirare, ma poi non sono capace.... io proprio le gare in modalità allenamento non riesco a farle. Seconda donna già da subito, ho mantenuto la posizione dietro a una ragazza che sta emergendo molto forte.
Caldo da morire, ho ceduto alla signora del ristoro e bevuto un sorsone di acqua per pentirmene da lì per 3 km in cui l'acqua ballava rumorosamente in pancia Finito mantenendo la posizione e per orgoglio ho superato tre tizi nella salita finale (visto che loro mi avevano sgarbata in discesa facendomi spostare sul single track) .
A parte ciò, lo sterrato pare aver fatto bene, lo stop precedente pure.
Adesso mi devo rimettere in riga con il kilometraggio.
Domani smaltisco i quintali di acido lattico accumulati tra ieri (spinning cattivo) e oggi con giro in bici tranquillo e quieto.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@riccardo....grazie. ...diciamo che sto cercando di lavorare con costanza per arrivare all'obiettivo...però se devo essere sincero mi sento che devo migliorare un po' sugli allenamenti di qualità. Comunque sto macinado km come non mai.
Per i tuoi allenamneti per come ti seguo imho ha un buon recupero in tempi brevi, però non bisogna essere sempre in tiro sempre..
@skip...potresti comunicare il risultato del tuo ultimo lungo..grazieeeeeee
@evak...ottimo...quindi hai recuperato dal leggero dolore?
Per i tuoi allenamneti per come ti seguo imho ha un buon recupero in tempi brevi, però non bisogna essere sempre in tiro sempre..
@skip...potresti comunicare il risultato del tuo ultimo lungo..grazieeeeeee
@evak...ottimo...quindi hai recuperato dal leggero dolore?
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Per me oggi 50’, gambe stanche dopo ieri
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Buongiorno a tutti.
Vi vedo tutti alla grande!
Io invece sono in fase di lento miglioramento, faticoso e lento miglioramento.
Venerdì 30' di lento e alla fine ne ho fatti 40' di lento a 5' di media. FCmedia al 76% e buone sensazioni.
Ieri mattina invece 24km di cui 10km di lento, 12km a 4.45" e altri 2km a sensazione.
I primi 10km venuti easy a poco più dei 5'
12km venuti poco sotto i 4.40" con sensazioni buone fino ai 9/10km e poi con fatica a crescere
Ultimi due km contrastanti, il primo a 4.29" ed il secondo ... alla frutta!!! A 4.46" forse complice anche il passaggio tra i palazzi dove il garmin sottostima notevolmente il passo.
Due soste fontanella al km 8 e 16 ed un'ulteriore sosta obbligata per bere un bicchiere di acqua alla baita degli alpini al 19°km perchè mi è entrato un moscerino in gola
Comunque alla fine le gambe erano ben affaticate mentre il fiato in buon controllo.
Andiamo avanti così!!!
Vi vedo tutti alla grande!
Io invece sono in fase di lento miglioramento, faticoso e lento miglioramento.
Venerdì 30' di lento e alla fine ne ho fatti 40' di lento a 5' di media. FCmedia al 76% e buone sensazioni.
Ieri mattina invece 24km di cui 10km di lento, 12km a 4.45" e altri 2km a sensazione.
I primi 10km venuti easy a poco più dei 5'
12km venuti poco sotto i 4.40" con sensazioni buone fino ai 9/10km e poi con fatica a crescere
Ultimi due km contrastanti, il primo a 4.29" ed il secondo ... alla frutta!!! A 4.46" forse complice anche il passaggio tra i palazzi dove il garmin sottostima notevolmente il passo.
Due soste fontanella al km 8 e 16 ed un'ulteriore sosta obbligata per bere un bicchiere di acqua alla baita degli alpini al 19°km perchè mi è entrato un moscerino in gola
Comunque alla fine le gambe erano ben affaticate mentre il fiato in buon controllo.
Andiamo avanti così!!!
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Ciao!
Emergo dopo la mazzata alla mezza della Lignano Sunset Run, già sono scarsa in più mi metto a fare ste coglionate di gare caldissime (anche se so che mi capite) Ergo: "Fra, a settembre o corri in montagna o soffri abbestia" dovrò scolpirmelo nella testa!!
Comunque! tutto fa brodo e tutto insegna, stasera corsetta di scarico e poi sotto con la tabella, mi aspetta un bel 3x2000 RMe rec 2000 RMa
@Evak: sei stata molto saggia, spero che il fastidio sia rientrato del tutto; troppo giusta nel tuo riscatto finale
@Scut: mamma se viaggi, ottimo!
@gli alieni (Skip, shasha, marpit...) vi stimo, sapevatelo!
Emergo dopo la mazzata alla mezza della Lignano Sunset Run, già sono scarsa in più mi metto a fare ste coglionate di gare caldissime (anche se so che mi capite) Ergo: "Fra, a settembre o corri in montagna o soffri abbestia" dovrò scolpirmelo nella testa!!
Comunque! tutto fa brodo e tutto insegna, stasera corsetta di scarico e poi sotto con la tabella, mi aspetta un bel 3x2000 RMe rec 2000 RMa
@Evak: sei stata molto saggia, spero che il fastidio sia rientrato del tutto; troppo giusta nel tuo riscatto finale
@Scut: mamma se viaggi, ottimo!
@gli alieni (Skip, shasha, marpit...) vi stimo, sapevatelo!
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1340
- Iscritto il: 11 apr 2014, 22:43
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
19 @ 5'00", oggi ero veramente distrutto da ieri
@shasha74 "vicini a RG"
@shasha74 "vicini a RG"