IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Alberto Daniel]

Mamma mia Spuffy sei spaventoso.
Mi son perso qualche post, a che tempo punti?

[tomaszrunning]

gara: Pisa Marathon
data:16.12.2018
countdown:-9 settimane
obbiettivo: più vicino possibile a 3:30

buona sera, amici
oggi ho scelto un percorso collinare: 13K in 1h17 D+378

Spuffy... ma che roba è ?!

[Spuffy]

Punto sotto le 2.25 mi piacerebbe anzi!

[Kitt]

Guardando un pò gli allenamenti e il ritmo mezza, Spuffy un 3'25'', ci sta...fa un certo "che" scriverlo

[Night Runner]

Oggi 20km a 3.28

Stavo per spengere il tablet ... ma va beh... scrivo lo stesso, è già un onore stare nella stessa stanza
Stasera ore 20.30 sul lungomare temperatura perfetta di 20°: ripetute 5x1000 rec.1000.
Ritmi usciti: 4:32 (rec.5:15) 4:18 (rec.5:27) 4:39 in leggera salita costante (rec: 5:30) 4:26 (rec 5:21) 4:24 (rec 5:04).
Soddisfatto , ritmi ripetute in linea con la tabella, recuperi un po' troppo lenti ma considerando l'orario (e la stanchezza generale prima ancora di cominciare) non mi lamento !
[Kinvara 9]

[shasha74]

@crop..
io oggi ho fatto una corsetta rilassante...perchè non avevo voglia di tirare 11,6km @5:09... altrimenti altro che @3:28

[disti]

Ieri per me 6 x 2000m a 3'55"/km con rec. 1000m a 4'25"/km in pista, in totale sono venuti 17km a 4'04"/km.
@shasha74
Questa si che è una corsa tranquilla

[vitovalente]

Ieri per me un FL di 13 con media finale a 4.50

[SimoGila]

tutti grandissimi come sempre... indipendentemente dai tempi

per me domenica lunghissimo da 36.5km chiuso @4'55" di media, soddisfatto perché chiuso stanco ma non stremato e comunque con negative split
martedì 10km di rigenerante (o almeno spero poiché il dibattito è sempre acceso su questo argomento @5'30")

ieri sera dopo 3km di riscaldamento ho fatto 4*2000 RMe con recupero RMa di 4 minuti
Soddisfatto perché sento le gambe che rispondono, un po' meno sulla sensibilità al ritmo perché tra i 2000 più lenti e i 2000 più veloci ci sono 32 secondi e il recupero è venuto leggermente più lento del Ritmo Maratona che vorrei tenere,
ma almeno anche in questo caso è stato un crescendo

1) 2km 8'58" ; rec @5'03"
2) 2km 8'39" ; rec @4'58"
3) 2km 8'31" ; rec @5'03"
4) 2km 8'26" ; rec @4'59"

@crop
il test dei 7 minuti ho provato a farlo la settimana scorsa. risultato 1740 metri percorsi, i 2000 sono una chimera

[Tony78]

Oggi 20km a 3.28