IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Muttley_76]

@disti grazie, ma c’è da dire che non ho mai fatto gare sulle brevi distanze e che in passato non avevo mai fatto allenamenti così intensi senza recupero, a Febbraio prima di infortunarmi ero sicuramente più in forma di adesso!

La maratona è prevista per il 6 Gennaio.

@skiptomylou vorrei provare il sub 3h ma ho qualche dubbio perché da quando ho ripreso ho fatto al massimo 20 km di lungo, devo vedere cosa succede con i lunghi over 30.

[poco82]

@skip, @bruce e @francis...siete in super forma, il sub3 è alla portata di tutti.

Senti chi parla
Francis è in grand forma ma non si sta allenando al sub 3h, anche perché è all'esordio

[poco82]

@simogila boh a mio modesto parere il lungo a 4'55" è praticamente il tuo RMA, quindi troppo veloce. Da quel poco che capisco i lunghi andrebbero fatti più lenti per poter recuperare dallo sforzo di fare tutti quei km, ed essere più freschi nei lavori specifici. Ma qui rischiamo di entrare in una bella diatriba
Concordo invece sul fatto che 5'30" è un buon rigenerante

[franciswolves]

Senti chi parla
Francis è in grand forma ma non si sta allenando al sub 3h, anche perché è all'esordio

Esatto, e grazie per aver specificato che è la prima, il che mi permette di scoppiare senza troppi sensi di colpa

[shasha74]

@muttley...ottimi allenamenti. In ottica maratona nella primavera 2019 questi sono allenamenti importantissimi. Stai recuperando un velocità di base che ti servirà quando inizierai a mettere su km.
@francis....è vero che è la prima, ma fare un3x5000 in progressione è un bel segnale. Comunque con un po' di autostima sei sicuramente sul 3:05. Per venezia tieni a vista @skip e @bruce e vedrai che il risultato arriverà.
@simo....tu vali di più del @4:55

[marpit]

Buongiorno a tutti e complimenti per i vostri allenamenti, i vostri tempi me li sogno!! ...eccetto quelli di Spuffy che sono decisamente inarrivabili anche in sogno...
Settimana di scarico con intermezzo di due giorni full con clienti, inclusi dei dopo cena impegnativi, ieri sera un pò appesantito sono uscito per 9 km usciti a 5'15" con allunghi finali, stasera altro brodino, domani si riposa con ritiro pettorale e domenica si vedrà il risultato di questi mesi di allenamento

[Il Manu]

Buongiorno.

Leggo di allenamenti notevoli! Complimenti veramente a tutti per la costanza e per i tempi!

Io purtroppo ho dovuto stoppare la preparazione per una settimana per un dolore alla fascia del piede (tipo fascite plantare), che poi fortunatamente è passato ma che mi ha fatto saltare la 30 Trentina.
Poi altri 4 giorni di stop per un tirone al collo che non mi permetteva quasi di parlare! Fortunatamente passato anche quello.

Quindi martedì ho ripreso con una corsetta lenta di 30' e qualche allungo e poi ieri finalmente ripetute.
Le gambe sono tornate a spingere e del 6x1000 a 4.05/4.10 con recupero 1'30" da fermo sono venute le prime 4 ripetute a 3.50"-3.50"-3.48"-3.46" e le ultime due (dove ho rallentato appositamente) a 3.58" e 3.56" in totale controllo e senza fare eccessiva fatica!
Le gambe vanno ma purtroppo mi manca un pò di volume, quindi il PB a Venezia non si riuscirà a fare!

Sto pensando di riprovarci a Verona .....

@Spuffy, hai anche l'account su Garmin Connect, così vado a farmi del male a guardare i tuoi allenamenti?

[Skiptomylou]

altri 20km stamattina @ 4'33", battiti fuori scala e una fatica incredibile. non so cosa dire.

[Muttley_76]

@shasha74 grazie, l’unico dubbio che ho è che la maratona si sta avvicinando (6 Gennaio) e il preparatore per tutto Ottobre mi ha messo un lungo da 22 km come massima distanza... vediamo cosa metterà per Novembre e Dicembre!

@skiptomylou non sarà forse il caso di ridurre i km per qualche giorno per recuperare le energie?

[shasha74]

@muttley..vieni a Creva?