IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[grantuking]

Non credo alla fortuna, ma è la sfortuna che mi frega [cit.] Daje @Luca che ci vediamo a Salsomaggiore...

[crop74]

smaltita la maratona di Domenica, ieri 16 km a spasso per Berna, passo tranquillo e qualche accelerazione in salita, media poco sotto i 5'/km

[Yuri77]

@lucaibe
esiste la maratona di Lourdes?

[susodueto]

https://www.theguardian.com/lifeandstyl ... p_Facebook

Interessante articolo sull'allenamento in maratona basato sulla analisi dei dati.
In sintesi in media è necessario fare tanti km e farne molti a passo più lento del ritmo gara. Poi ci sono tante altre informazioni.

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[Albertozan]

Dopo le ripetute di mercoledì ( troppo tirate probabilmente....) purtroppo il "telaio" ha avuto degli acciacchi ( dolori diciamo ancora gestibili alla caviglia e al polpaccio sx ) che mi hanno obbligato a 2 corse di rigenerazione con la promessa di dare forfait al peggiorare della situazione: non c'è stato un peggioramento della stessa durante le CLR ( anzi in alcuni momenti ho avuto delle sensazioni positive ), ma qualcosa nel polpaccio si è irrigidito ancor di più dopo la seconda corsa e a tastare fa male...Ora massaggi, stretching e preghiere ...domenica avrei i 35....

[Conca]

@susodueto molto interessante l'articolo,
il segreto è andare piano quindi per andare forte e macinare km!
PB assicurato per me a Milano quindi......
oggi, ( dovevo ancora leggere l'articolo ) 8,2 km pausa pranzo Clentissima @5:25 visto che domani ho in programma il primo vero lungo da 26 km
fatto in condizioni ideali, a casa, quindi solito percorso, con partenza ore 8:00. Domani capirò come sono messo....

[arme]

Dopo le ripetute di mercoledì ( troppo tirate probabilmente....) purtroppo il "telaio" ha avuto degli acciacchi ( dolori diciamo ancora gestibili alla caviglia e al polpaccio sx ) che mi hanno obbligato a 2 corse di rigenerazione con la promessa di dare forfait al peggiorare della situazione: non c'è stato un peggioramento della stessa durante le CLR ( anzi in alcuni momenti ho avuto delle sensazioni positive ), ma qualcosa nel polpaccio si è irrigidito ancor di più dopo la seconda corsa e a tastare fa male...Ora massaggi, stretching e preghiere ...domenica avrei i 35....

non ti chiedo a quanto le hai fatte per non mandarti a quel paese..hai presente quel paese della bassa veneziana di nome trivignano?

[Lupo1974]

Dopo le ripetute di mercoledì ( troppo tirate probabilmente....) purtroppo il "telaio" ha avuto degli acciacchi ( dolori diciamo ancora gestibili alla caviglia e al polpaccio sx ) che mi hanno obbligato a 2 corse di rigenerazione con la promessa di dare forfait al peggiorare della situazione: non c'è stato un peggioramento della stessa durante le CLR ( anzi in alcuni momenti ho avuto delle sensazioni positive ), ma qualcosa nel polpaccio si è irrigidito ancor di più dopo la seconda corsa e a tastare fa male...Ora massaggi, stretching e preghiere ...domenica avrei i 35....

@Albertozan il polpaccio è una brutta bestia, lascia stare il lungo da 35....se stai preparando Treviso ai tempo per farlo.

[Lupo1974]

hai, chiedo venia.

[tafaz73]

Come anticipato, per me oggi primo dei 3 lunghissimi 'specifici': 32km suddivisi come 4x(2000m - 6000m). 2000m di recupero e i 6000m nei dintorni del ritmo maratona. Tutto bene fino al 28 esimo quando ho inanellato due km un po' mosci per poi riprendermi negli ultimi due. Alla fine i 6000m li ho fatti a 4'17"-4'16"-4'17" e l'ultimo in calo a 4'23"/km.
Fiacchezza finale giustificata comunque dal fatto che questo era il sesto allenamento consecutivo (prima volta).
Diciamo che non posso lamentarmi, ora due gg di riposo e settimana prossima si riparte

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