IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Junxrunx]

Complimenti a tutti per i begli allenamenti!
Per me settimana viziata prima dalla tendinite, fortunatamente risolta in fretta, e poi da impegni di lavoro, il che mi ha permesso di fare solo 3 allenamenti, di cui il primo giusto un test per vedere come rispondeva la caviglia, comunque tutto sommato con buone sensazioni...
1- 1hCL 12km a 5'00/km
2- 1h30CL 18,5km a 4'45/km
3- 2h di cui 1h CL e 1h progressivo da 4'30 a 4'00/km, totale 27km a 4'27/km di media.
Totale settimana 57km, Siviglia -1, ormai ci siamo!


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[Yuri77]

@shasha non è che sia umorismo, ma realtà... attualmente se facessi una mezza non riuscirei mai e poi mai a stare sotto i 4'00/km... del lunghissimo i 3x8000 sono andati in calando (4'12/km, troppo veloci, 4'16/km e 4'20/km). Poi per carità da qui all'8 aprile manca un mese e mezzo e nuovi miglioramenti potrebbero esserci. Quando scesi sotto le 3h le sensazioni anche quando facevo i lenti (più veloci di quelli di adesso) erano diverse; le ripetute avevano ben altri ritmi... ora se riesco a fare le ripetute da 3000 a tra i 3'55 e i 3'58/km e quelle da 2000 a 3'55 mi reputo fortunato...
Poi per carità magari ho un'attitudine particolare per le corse lunghe e magari il differenziale con RME è minimo, ma sarebbe ad oggi troppo rischioso partire per una 42 km a 4'15/km.

[shasha74]

@yuri....da come ti ho inquadrato ho capito che sei molto realista (ed è un pregio)....però da un 4:18 ad un 4:15 c'è poco e IMHO tu vali meno del 4:15 e attualmente per gli allenamenti che stai svolgendo il sub3h è alla tua portata e quello deve essere il tuo obiettivo

[tafaz73]

Oggi incidente mentre stavo andando ad allenarmi.
Sono incazzato nero.
Naturalmente per l'allenamento perso, eh
Però se mi danno la sostitutiva alla svelta, magari entro sera una sgambata la faccio

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[Albertozan]

Complimenti a tutti per i "lavori" del week end appena trascorso anche chi ha dovuto inventarsi qualcosa di alternativo (..ma valido )

Quanto a me contro ogni più realistica previsione ( sabato sera alle 21:30 sotto seduta "sado-massaggistica"sul mio povero polpaccio ho visto tutti i santi del paradiso e a confronto ho rimpianto il mal di denti ) ieri ho portato a casa il lungo più lungo della preparazione con 35km con vento, fango freddo ecc ! Partito molto titubante e controllato per i primi 5km ho visto che la situazione rimaneva stabile e non peggiorava così ho deciso di correre più rilassato possibile e di avvicinarmi al mio passo della CL . Arrivato alla metà del lavoro ho accelerato senza forzare di 5''/10'' al km fino al 25km dove poi ho rotto ogni indugio ed ho aumentato alla RM ( e anche più veloce negli ultimi 10' ) . Che dire ...bene così ..ora settimana di scarico che ne ho bisogno ! Domenica 4 marzo gara sui 21km!

[letreemme]

Entro anche io nella discussione. Sto preparando la prima maratona, Milano 8 aprile. Obiettivo finirla, magari sotto le 5 ore. Ho 61 anni e corro da 4. Ho fatto un lungo da 30 km due settimane fa e ieri un lungo da 33 km. Adesso non riesco quasi a muovermi. Ma i lunghi basta farli o bisogna farli senza finire distrutti? In realtà io li ho corsi con frequenza cardiaca bassa, circa il 75% della FC max, eppure gli ultimi 3 km sono stati duri. E per arrivare a 42 ne mancano ancora 9 .

[Conca]

Buongiorno
iniziamo la quinta settimana di 11 di preparazione maratona di Milano 8/4
( a cui devo ancora iscrivermi......per scaramanzia lo farò dopo i 30 km di sabato 24/2 per sondare definitivamente le mie condizioni)
I km settimanali sono andati via via aumentando ( 50-59-71-74)
In questa quinta settimana vorrei aumentare un bel po' il chilometraggio, magari superando il mio record settimanale di 83 km .
Oggi sono partito col piede giusto perché in pausa pranzo ho fatto 20 Km CL @4:49 venuti veramente facili.
Inutile, come dice @tafaz73... macinare km aiuta veramente molto, infatti dopo i 20km di giovedì scorso e i 26km di sabato
è la prima volta dopo il calo post natale, che la corsa risulta facile, fluida e finalmente mi diverto correndo.
Continuiamo così, coi piedi per terra, ma ben motivato!
Nota negativa..Io ho i piedi con un po' di alluce valgo, non mi ha mai dato fastidio in questi 2 anni e mezzo di corsa
Recentemente sento un po' di male...intanto meglio congedare le Hoka clayton2 che hanno superato
da poco i 600 km e vediamo se non usandole più rientra il problema.
Vorrei prendere le Hoka Mach appena uscite, evoluzione delle Clayton 1 ma 147 euro caspita...sono tanti....magari come
regalo di compleanno visto che fra 2 settimane ne faccio 46...

@letremme: qui troverai sicuramente gente più preparata di me che ti darà i dovuti consigli, cmq secondo me il lungo che dà sicurezza
è il lunghissimo alla tergat, 33 km circa a RG+10 + 2-3 km finali in cui riesci a cambiare ritmo e scendere di 10 -20 secondi sotto il tuo RG arrivando
quindi non distrutto ma ancora in spinta. Secondo me a -3 settimane dalla maratona è la prova del 9, quindi ne hai ancora di tempo
Arrivare cotti non è un buon segno, ma ripeto c'è tempo...

[fujiko]

@conca dai un'occhiata alle Altra che hanno l'avampiede bello ampio e potrebbero aiutarti

[Goemon]

Ciao, un consiglio veloce:
Una sola maratona alle spalle
Iscritto a Milano 8 aprile
Inizio preparazione 16 gennaio
Sono fermo da circa dieci giorni, due giorni prima del primo lunghissimo,(dopo un anno e 2.600 km senza infortuni)
Sto cercando di darmi una data limite entro la quale cercare di recuperare, pensavo ALMENO un mese, ma anche in quel caso non saprei bene come distribuire gli allenamenti. Mai avrei pensato mi potesse mancare così tanto correre
Grazie in anticipo per i suggerimenti!

[Conca]

@conca dai un'occhiata alle Altra che hanno l'avampiede bello ampio e potrebbero aiutarti

A dire il vero mi ero fatto arrivare tempo fa le Instinct, provate in salotto, non ci ho corso perchè mi sembravano
ingombranti e non mi piacevano proprio....correrò per qualche settimana con le Hupana e poi vediamo...
Cmq grazie del consiglio, terrò conto!