IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

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Yuri77
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Yuri77 »

Stamattina sessione impegnativa di ripetute: 4x3000@RMA-15''/-20'' CON REC. 1KM@RMA+5''/+10''
Con mia grossa soddisfazione l'allenamento riesce meglio di ogni previsione con 4x3000@3'54/km e rec. 1km@4'21/km per un totale di 16 km a 4'00/km :thumleft: Molto molto contento
Finalmente anche regolare: 11'44-11'39-11'42-11'46 e rec. 4'19-4'19-4'24-4'22
Indice di disaccoppiamento aerobico (Training peaks): 3,70%
Indice EF (Trainig peaks) : 1.66 (sempre in crescita negli ultimi allenamenti)

A differenza delle precedenti preparazioni alle altre maratone, ho l'impressione che più mi avvicino alla data della maratona e più stia migliorando la forma. Le altre volte invece ho come l'impressione che raggiungessi prima il picco di forma, trovandomi però all'inizio della fase calante nel momento clou. Comunque :-#
https://connect.garmin.com/modern/activity/2566862673

@Arme
concordo con te... Dalla mia esperienza credo che un lunghissimo di 35-36 km a -3 dalla maratona ci voglia... riguardo il ritmo secondo me più ci si avvicina a RMA e meglio è , considerando che ci sono ben 3 settimane per recuperare.
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma '18
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca »

Complimenti @yuri gran allenamento che penso ti abbia dato la giusta sicurezza per partire ai 4:15 a Roma.
Ecografia andata bene, non ci sono segni di strappi o versamenti sanguigni quindi escluse cose brutte. A sto punto sto fermo fino a domani in totale 5 giorni, domani sera mi rivede il massaggiatore e da giovedì si riparte con un'oretta CL.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Yuri77
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Yuri77 »

@Conca bene così, te lo meriti. Ora riparti con calma e poi dacci dentro nella rifinitura! :thumleft:
A questo punto ho il dovere di provare il sub 3h... poi magari salterò, ma almeno non avrò nulla da ricriminare :wink:
Comunque sabato ulteriore test con 25km a ritmo maratona... se starò bene 3x5000@rma rec. 1 km@rma+15'' + 1x10000@rma
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
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30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma '18
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19
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arme
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da arme »

@conca ottima notizia!!!! stop & go e sei come nuovo!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 »

@conca... :thumleft: e a vai di PB :-"
@yuri..che dire :hail: e sub3 assicurato :-"
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
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SV++
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SV++ »

@yuri77 ottimo allenamento!
@conca, buone notizie direi bene così
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

https://www.strava.com/athletes/6573709
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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da disti »

@Yurri77
Complimenti, con questi allenamenti dovresti essere in grado di correre il personale anche in mezza.
Al contrario di te io penso che il mio picco di forma sia passato e quindi devo cercare di perdere il meno possibile.
@conca
Ottima notizia!
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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tafaz73
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tafaz73 »

@Conca Evvai! Dai che manca poco!
@Yuri Davvero un ottimo allenamento e concordo con te sul fatto che sei in clamorosa ascesa di forma.

Per me oggi un po' di IT per testare un po' le gambe, senza pensare troppo a cronometri e ritmi. In programma un 5x(1'-4'-2-3') alternando parti veloci (1' e 2') a parti più lente a simil RM (4' e 3').
Nulla da dire, le gambe girano comunque bene, belle reattive e le sensazioni di stanchezza e fiacchezza di due settimane fa sembrano lontane.
Alla fine, compresi 10' di risc e 10' di def ho fatto poco più di 16km@4'18"

https://connect.garmin.com/modern/activity/2567338344

Giovedì un bel 5000m in pista da fare a bomba. Sinceramente, vista la condizione generale mi aspetto un buon tempo.
Ultima modifica di tafaz73 il 20 mar 2018, 16:55, modificato 1 volta in totale.
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Albertozan
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Albertozan »

Tante belle notizie :D .....dalle guarigioni veloci ad allenamenti che non lasciano spazio a dubbi !!

Menzione speciale per Yury77.....non hai alternative a partire per un magnifico sub 3h =D> =D>

Per me oggi in pausa pranzo 12,7km di CL intorno ai 4,30 : sensazioni?...la quiete prima della tempesta..... :twisted:
lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da lucaibe74 »

@conca molto bene dai,ancora un goccio di riposo e si riparte,nulla e’ compromesso :thumleft:
@yuri altro tassello importante,i presupposti ci sono tutti,non aggiungo altro :-$
@tutti complimenti davvero,leggo sempre gran allenamenti,mi date una grossa carica a non mollare e tenere duro :beer:

per me settimana scorsa conclusa con 125km,poca qualita’,anzi...nulla,ma era preventivata...oggi 14km un po’ piu’ spinti,4.26 niente di che,ho alzato di una marcia il motore e le anche han tenuto botta,domenica prox all’unesco marat. faro’ un allenamento sui 4.30 +o-,non voglio assolutamente sgasare in vista del primo lungo(60km con d+) di sabato(vigilia di pasqua) pre passatore a cui tengo parecchio...vedremo!! :salut:
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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